摘要：寒假期间，青少年很容易陷入“宅”生活，长时间面对电子屏幕，缺乏必要的身体活动。这不仅会影响身体健康，还可能导致情绪波动、注意力不集中等心理问题。

学生在教练（右）的指导下进行拉单杠训练 全媒体记者杨洋 摄

□全媒体记者杨洋 通讯员周磊

寒假期间，青少年很容易陷入“宅”生活，长时间面对电子屏幕，缺乏必要的身体活动。这不仅会影响身体健康，还可能导致情绪波动、注意力不集中等心理问题。

因此，在寒假期间加强体育锻炼，对于增强青少年体质、预防疾病、过一个“健康年”具有重要作用。

花式体育作业健身又减压

为了让学生们过一个“健康年”，近年来，各个学校变着花样布置寒假体育作业。

各学校结合不同年龄段学生的身心特点和运动能力布置寒假体育作业，低年级学生的作业强调趣味性，如跳绳、踢毽子、亲子运动游戏等，高年级学生的作业更具挑战性，包括篮球、足球、长跑等。有的学校还将“体育+”融入其他学科作业中，包括打扫卫生、登高祈福等。

为了督促学生认真完成作业，不少学校体育组制订了打卡制度。学生可以通过拍摄锻炼视频或记录运动数据等方式，在班级群内打卡。体育老师定期点评和指导，对于积极锻炼的学生给予表扬和鼓励。同时，学校还倡导家长参与监督，形成家校共育的良好氛围。

“哪里可以约到羽毛球场和教练？”“下午有没有孩子打篮球？”“下午去爬山吧!”枣阳中兴学校学生家长张丽（化名）表示，寒假期间，家长群里有关“带孩子运动”的留言多了起来，不少家长表示，希望孩子们在寒假期间多锻炼身体，增强体质，身心健康比考试多拿几分更重要。

枣阳第四实验小学教师王新英表示，布置寒假体育作业只是一种手段，目的是让学生意识到体育锻炼的重要性，养成终身运动的习惯。同时，假期锻炼也有助于学生释放学习压力，以更好的状态迎接新学期。

科学备战体育中考

多进行变速跑、多练习排球垫球、加强仰卧起坐练习、控制饮食……刚放寒假时，庞公学校体育教师万家乐就为初三学生安排了训练计划。

开学后，初三学生即将迎来体育中考。虽说寒假是难得的休息时间，但长时间休息也容易导致身体机能下降。因此，在寒假加强锻炼，对初三学生在体育中考中取得好成绩至关重要。

“运动能力存在个体差异，我根据每个初三学生的特点为他们布置个性化的寒假体育作业。初三学生可以根据自身实际情况进行训练，开学后再针对薄弱项目进行进一步提升。”万家乐老师建议，要首先把耐力素质和力量素质作为最基本的练习内容，然后巩固优势、补强短板。

寒假是备战体育中考的“黄金期”。初三学生要科学备战体育中考，避免急功近利。

德馨青少儿篮球教练赵君表示，初三学生一定要在体育老师的指导下进行训练；训练时要专注，避免做超出自己能力范围的动作；增强自我保护意识，避免在运动中受伤。

万家乐提醒学生，在训练的同时，要注意饮食均衡。

AI让运动更高效有趣

近日，全国首创的《2025年寒假AI体育作业方案》引发热议。这份方案可帮助体育老师一键落实寒假作业，进一步调动学生参与运动的积极性，通过“海量运动项目+游戏化设计+AI体育老师互动”，为学生提供有趣的线上体育运动新场景。

寒假期间，许多家长也通过AI的辅助，调动孩子参与运动的积极性。

“AI既能监督孩子锻炼、与孩子互动，还能分析数据，给出评价和建议。”荆州街小学三年级学生瑞瑞（化名）的家长赵俊（化名）对一款跳绳软件赞不绝口，他说，这款软件拥有动作捕捉功能，孩子在跳绳时，可以通过屏幕观察自己的动作。

近年来，人工智能、大数据等技术被广泛应用于运动分析、健康管理和赛事组织等领域，使体育运动与科技融合的速度不断加快。

“上课时记录教学情况，课后还能督促学生完成作业。”万家乐表示，目前，学校通过一款软件来辅助体育教学，让体育课堂更加智能、高效。

《襄阳晚报》（2025年1月28日4版）

编辑：张紫悦

审核：汪晓璐 终审：王婷

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