摘要：原创 十分通畅的 丁香生活研究最近常听到大家说：每次一聊便便相关话题，评论区都空前和谐。没有吵架的，也没有阴阳怪气的，有的只是认真的知识探讨，和无私的互帮互助。原因无他，实在是便便困难的人，真的太多了！！！一向关心大家情况的我们，也特意为大家总结了一个便便公式
原创 十分通畅的 丁香生活研究最近常听到大家说：每次一聊便便相关话题，评论区都空前和谐。没有吵架的，也没有阴阳怪气的，有的只是认真的知识探讨，和无私的互帮互助。原因无他，实在是便便困难的人，真的太多了！！！一向关心大家情况的我们，也特意为大家总结了一个便便公式，助你拉得更快、更干净。快来一一对照着检查一下，说不定你平时拉屎卡住的原因，就是其中的一步。正确饮食，正确时机正确姿势，拉得满意—这个便便公式就是：正确的食物 + 大量喝水 + 正确的时机 + 正确的姿势 ≈ 顺利便便下面，来看一下分解动作——01正确食物拉出来的东西，肯定是吃进去的东西（多么酣畅淋漓的一句废话）。食物的重要性，不言而喻。能帮助人拉便便的食物，一般含有以下两类成分：✅ 膳食纤维膳食纤维又分为两类：「不溶性膳食纤维」和「可溶性膳食纤维」。不溶性膳食纤维负责增加便便的重量和大小，为排出做好准备；同时，它还可以促进肠道蠕动，让便便更好排出。可溶性膳食纤维负责在肠道中吸收水分，让便便更水润，排出更顺畅；而且它还可以促进肠道益生菌的繁殖，从而也能促进肠道蠕动。✅ 糖醇含有糖醇的食物可以在肠道内形成高渗透压环境，让肠道保留大量水分，使便便更顺利排出；另外，糖醇还能被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同努力下，便便 变得更好排出。（记得看文末的具体食物清单！）02大量喝水饮水量严重不足，肠道里的便便就会干结，就很可能出现不太好拉出来的情况。拉不出来的时候，猛猛喝下一大杯水，对于便便来说那就是久旱逢甘霖！而且糖醇类成分也需要大量水配合才能快速发挥作用。03正确时机这条可能会让你大皱眉。难道不是有便便意的时候就赶紧拉，还要挑什么时间？是这样的，调查显示大部分人群的排便行为在早晨，男性一般在上午 7 点到 8 点之间，女性则较男性晚 1 小时左右。另外，刚吃完饭容易产生排便反射，利于成功排便。如果拉不出来，建议优先在早上和饭后尝试。04正确姿势从人体解剖结构来看，蹲着拉会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺利地从直肠进入肛门。
科学审核 兰晓芳中国农业大学食品加工与安全硕士参考文献[1] 中国慢性便秘专家共识意见,中华消化杂志, 2019,39(9) : 577-598.[2] 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第二版）上[M].人民卫生出版社:北京,2019:253-259[3] 杨月欣.《中国食物成分表 标准版》第6版第一册[M].北京：北京大学医学出版社，2018.[4] Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "Chemical composition and potential health effects of prunes: a functional food?." Critical reviews in food science and nutrition 41.4 (2001): 251-286.[5] Eltorki M, Leong R, Ratcliffe E M. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta‐Analysis[J]. Canadian Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2022, 2022(1): 7596920.[6] Au-Yeung, Fei, et al. "The effects of gelled konjac glucomannan fibre on appetite and energy intake in healthy individuals: a randomised cross-over trial." British Journal of Nutrition 119.1 (2018): 109-116.[7] Cheung, Peter CK. "Mini-review on edible mushrooms as source of dietary fiber: Preparation and health benefits." Food Science and Human Wellness 2.3-4 (2013): 162-166.更多美好生活来看丁香生活研究原标题：《9 种食物帮你拉屎超干净、超快，别光盯着西梅了》 来源：仙人果健康私人大管家
免责声明：本站系转载，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容!