摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

每年冬春交替，天气忽冷忽热，感冒、发烧成了家常便饭。你是不是也有过这样的经历：早上起床嗓子像吞了刀片，不停咳嗽，浑身酸软连刷牙都觉得费劲？

一查体温，果然破了38度，甚至更高。

更糟的是，你去医院挂号时，发现门诊大厅排起了长队，耳边充斥着此起彼伏的咳嗽声，心里不禁嘀咕：今年的流感是不是特别严重？

答案是，没错！今年的甲流疫情确实来势汹汹，比去年更让人捏把汗。

数据显示，今年甲流的感染人数明显上升，重症病例也有所增加。甲流病毒这个“老对手”又卷土重来，不仅传播速度快，症状还更明显。

尤其对免疫力较低的人比如儿童、老人甚至孕妇威胁巨大。既然它这么猖狂，我们该怎么应对？其实，防住甲流并不难，关键是要从提高免疫力入手。

今天我就来跟你聊聊“4要做5多吃”，让身体更强壮，病毒再凶也不怕。

甲流是什么？说白了，它就是甲型流感病毒感染引起的一种急性呼吸道传染病。它的“亲戚”可不少，像乙流、丙流等。

但甲流是最常见、传播力最强的“闹腾分子”。

它会通过飞沫传播，比如说话、咳嗽或者打喷嚏时喷出的那些看不见的小水珠；也会通过接触传播，比如用手摸了沾有病毒的东西，再揉鼻子、揉眼睛。

你以为自己平时挺干净，但有没有想过手机屏幕、门把手这些地方藏了多少病毒？甲流可不挑人，只要你免疫力一差，就会趁虚而入。

感染甲流后，常见症状包括高热、咳嗽、喉咙痛、肌肉酸痛等等。

更严重的可能会引发肺炎、心肌炎，甚至危及生命。听起来挺吓人，但别慌，只要我们平时注意防护，并做好身体免疫力的“加固工程”，完全可以远离它的骚扰。

说到免疫力，你可能会问：免疫力到底是什么？

简单来说，它就是人体的“保护伞”，帮我们抵挡外来病菌的入侵。如果把身体比作一座城市，免疫系统就是城市的“安保队”。

病毒一来，免疫系统会立刻发动“战斗警报”，派出白细胞、抗体等“士兵”把病毒消灭。可如果你的安保队人手不足、装备落后，那病毒就会轻松突破防线。

所以，增强免疫力的关键就是要培养一支强大的“安保队”。

提高免疫力，首先要从生活习惯入手。我总结了“4要做”的原则，简单易行，人人都能做到。第一，要保证睡眠充足。

别再熬夜刷手机了，研究表明，长期睡眠不足会导致免疫细胞数量减少，身体修复能力下降。

成年人每天至少保证7小时高质量睡眠，孩子则需要更多的睡眠时间。第二，要坚持运动。别以为运动是年轻人的专利。

只要选择适合自己的运动方式，比如快走、瑜伽、游泳，哪怕每天动个半小时，也能让你的免疫系统活力满满。

第三，要注重卫生。饭前便后洗手，用流动的水和肥皂搓手20秒。

这是切断传播途径的简单又有效的方法。第四，要接种疫苗。甲流疫苗每年更新，及时接种不仅保护自己，还能减少病毒传播的风险。

当然，光靠生活习惯还不够，我们还得从饮食上入手，给免疫系统“加点料”。

我推荐“5多吃”，个个都是增强免疫的好帮手。第一，多吃富含维生素C的水果，比如橙子、柠檬、猕猴桃。

维C是免疫细胞的“催化剂”，能帮助它们更快更好地工作。第二，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉。

蛋白质是免疫细胞的“建筑材料”，没有它，免疫系统就盖不起“防御工事”。

第三，多吃富含锌的食物，比如牡蛎、南瓜子。锌是免疫系统的“激活剂”，能让你的“安保队”反应更敏捷。

第四，多吃富含益生菌的食物，比如酸奶、泡菜。

益生菌能调节肠道菌群，帮助肠道这个“免疫重地”保持良好状态。第五，多吃富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、菠菜、绿茶。

抗氧化剂能清除体内的自由基，减少免疫系统的“内耗”。除了饮食，还要注意远离一些“免疫杀手”，比如烟酒、垃圾食品、过度压力。

你可能觉得偶尔抽一根烟、喝一杯酒没啥大碍。

但这些习惯会逐渐侵蚀你的免疫系统，让它变得越来越脆弱。至于垃圾食品，那些高糖、高脂的零食和饮料，不仅让你发胖，还会扰乱代谢，削弱免疫细胞的功能。

而压力则是更隐蔽的“杀手”，它会通过增加体内的炎症水平削弱免疫力。

所以，学会减压、保持心情愉悦也是增强免疫的关键。当然，有人可能会问：既然免疫力这么重要，那有没有什么“灵丹妙药”能快速提高免疫力？

遗憾的是，没有。免疫力的提升是一个长期的过程，没有捷径可走。那些所谓的“增强免疫力”的保健品，大多数不过是噱头而已。

真正有效的是健康的生活方式和科学的饮食习惯。

甲流的高峰期还在持续，但只要我们养成良好的习惯，提高身体的免疫力，就能从容应对。不要等到病倒了才懊悔没好好照顾自己。

记住，“4要做5多吃”不仅是对抗甲流的妙招，更是全年健康的基础。

希望每个人都能远离病毒的侵扰，过一个健康、快乐的冬天。

参考文献：

1. 中国疾病预防控制中心，《流感防控指南》

2. 中华医学会感染病学分会，《流感诊疗规范与建议》

3. 世界卫生组织，《流感的全球影响及防控措施》

4. 北京协和医院，《增强免疫力的科学方法》

5. 《中国居民膳食指南（2022版）》

来源：人初无尘