摘要：那些无法做到专注的人，是无能的人；那些一味追求专注的人，是平庸的人；只有那些懂得管理工作节奏，能够在高度的精力集中和有意的走神之间随意切换的人，才是优秀的人。一味地追求聚焦会不断地消耗大脑的能量，让我们对周围的事物视而不见，让我们只专注于当下而忽视未来的机会，

夜读 vol.394

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那些无法做到专注的人，是无能的人；那些一味追求专注的人，是平庸的人；只有那些懂得管理工作节奏，能够在高度的精力集中和有意的走神之间随意切换的人，才是优秀的人。一味地追求聚焦会不断地消耗大脑的能量，让我们对周围的事物视而不见，让我们只专注于当下而忽视未来的机会，也让我们无法看到不同事物和工作之间的内在联系。只有建立正确的工作节奏，懂得“走神”，才能更高效地工作并且不会感到身心疲惫。

本文摘录自《如何打造你的最优工作节奏》

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古希腊人认为漂泊是一种惩罚，它与雅典人倡导的稳定与文明相悖。伊萨基（Ithaca）的希腊国王奥德修斯说过：“凡人最可悲的事莫过于漂泊了。”神话里著名的希腊国王俄狄浦斯因为弑父娶母，被罚终生漂泊。

2 500多年后的今天，我们大概不会以漂泊作为惩罚手段，但还是容易因为脑袋爱“漂泊”（即走神）而责怪自己。2008年，心理学家马修·基林斯沃思（Matthew Killingsworth）和丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）做了一项调查，研究人们大脑走神的频率以及走神时的感受。他们开发了一种智能手机技术，对人们一天当中的想法、感受和行为进行抽样调查。他们发现，46.9%的时间都没有被人们用在“正事儿”上。

不由自主地走神，会让你感觉失控、没有效率，你肯定也不愿意在开车去某个新地方时走神。不过，许多富有创造力的人证实：走神或做白日梦对自己的发明发现有重要作用。

2006年获得诺贝尔文学奖的奧尔罕·帕慕克（Orhan Pamuk）这样说：“……小说难道不就是一个故事吗……它构建在莫名其妙瞬间降临的灵感之上，并对其做出回应，抓住了我们在注意力分散时做的白日梦，把它们拼凑成有意义的整体……”

倒不是说专注对创造力完全没有用。很明显，不管你是正在画着《阿维尼翁的少女》的毕加索，还是试图让企业盈利的创业者，一定的专注都是创造性工作所必需的要素。但专注也分程度，你可以持续地聚焦、全神贯注，也可以让自己走走神。请注意这里的“可以”这个词，如果你能游刃有余地走神或做白日梦，那么你会非常多产、高效。

有意为之的白日梦

工作闲余时看看窗外固然可取，且令人愉悦，但它并非提高创造力或效率的理想方式。

陷入白日梦是认知故障或疲惫的征兆，你的大脑需要休息，于是它自作主张地休息起来，这就像从悬崖边掉下去。可如果你对自己的白日梦做好规划，它就有了积极作用，让你恢复精神，这类似潜入悬崖边的一汪泉水。前一种情况下，你无法控制；后一种情况下，你不仅预料到了自己的白日梦，还对其做好了规划。后者叫作意志白日梦，即有意识、有计划地远离手边工作。它能帮助你以更开放的态度对待生活，能增强你的好奇心，提高敏锐性，让你去探索自己的设想、感受和感知。

让我们来看看认知心理学家本杰明·贝尔德（Benjamin Baird）及同事在2012年的发现。他们让几组被试给日常用品想出各种不寻常的用途，比如砖块、牙签和衣架。面对这一挑战，你的思路要快而新，尽量想出各种用途。他们在2分钟的时间内对4组人进行了不同的测试。除了一组人之外，其余组均可休息12分钟。在此期间，第一组做一次难度较大的任务，第二组做一项比较轻松的任务（在此过程中不必保持专注，可以走神），第三组什么也不做，第四组完全没有休息。猜猜哪一组最有创意？第二组表现最好。

有些人会在做比较放松、要求不苛刻的事情时做白日梦，如编织、种植、在博物馆里盯着一幅画或发呆。如果你要做的事情对你来说难度很大，你就无法有效地走神，因为你必须全神贯注地完成任务。如果你希望安排些时间来凝视窗外也是可以的，但你要知道这段时间里自己做了什么以及做了多长时间的白日梦。举个例子，如果你正要给即将到来的演讲做准备，不妨设定5分钟的计时器，在脑袋里预演整个过程，想象大礼堂是什么样子的，讲演结束时听众起立欢呼是怎样的，带给你怎样的感受。

策略性地暂停

如果想一想自己做的白日梦，你会注意到，它的顺序每次都很清晰。按照神经科学家兼作家丽贝卡·麦克米伦（Rebecca McMillan）的观点，人的思考过程分为三个微妙阶段。

第一个阶段是你决定停止聚焦的时间点，如放下笔开始织毛衣；

第二个阶段是进入散焦之前的“脱钩”点，有意识地察觉自己开始走神；

第三个阶段是你真正放下了正专注处理的任务，切换到散焦状态，思想飘浮在轻盈的白日梦里，你的内心完全松懈下来，放任自己走神，因为你知道闹钟或日历提醒器会把你唤回现实，而且你信任它们，所以即使你突然意识到自己正在走神，也不会惊慌。博主兼作家玛丽亚·波波娃（Maria Popova）把上述阶段称为“暂停的艺术”。

上述的三个阶段说不定是这样的：假设你写论文已经写一个小时了，但毫无进展。此时，你要先把笔放下，或者离开电脑。接着，选一项对你来说不费脑力的活动，如浇浇花或修指甲。不管选择做什么，你都要放松下来，自我开导，劝自己别为论文毫无进展而感到内疚和沮丧。

你提醒自己，暂时停下来只是为了尽快回去写论文，所以好好休息一下吧。如果你发现自己还是在想着论文的事，试试做些轻松的活动把自己重新拉回走神的状态。稍做几次练习，你很快就能学会了。

写作瓶颈

可能每个作家在一定时间点都经历过一种被称为“写作瓶颈”的可怕情境。作家的障碍有时是无法把想法用文字表达出来的。也有时候，你会在情节走向和害怕做出错误选择之间纠结、动弹不得。你还可能是受到了过于追求完美的折磨，你的内心不允许你把没打磨漂亮的东西放到纸上。还有一些时候，你的脑袋已经空空如也了！有人在回顾了不同的大脑研究结果后认为，写作瓶颈有一部分是额叶部位功能障碍所致。

毫无疑问，这是大脑中参与创作、评估创意设想的关键区域，如果你中风后说不出话，或者当你抑郁、焦虑的时候，受损的也是该区域。

为了突破写作瓶颈，从思想循环中进行散焦是关键。一些作家会中断自己固有的想法，重新寻找灵感。还有一些作家先写自己十分确定的结尾或结论，再写其余论证。所有这些方法都是在试图制造一点点的混沌，来刺激大脑开始运转，再没有什么比混沌更能激发创意了。

走出去

不仅走神有可能激发创意，灵动的身体更能如此。

2012年，心理学教授梁其姿和同事探究了创造性思维与文字、身体的相关性。他们建了一个超过两平方米的箱子，让20个人坐在里面，另外20个人坐在箱子外面。

两组人都接受了一轮创意测试，名叫远隔联想测试（Remote Associations test）。在此测试中，实验人员列举了measure（测试）、worm（蠕虫）和video等词语，让被试想出另一个能与前三者相连的词。如果你能想到tape（磁带）这个词，那你就更有可能被安排坐在箱子外面，因为坐在里面的人能够想到tape的概率更低。

为了证明身体所处环境对思维的重要性，也为了衡量创造力的水平，梁其姿和她的团队让另一部分被试完成一些需要发散思维的任务。这些任务就像科学家所说的替代性用途测试，你必须快速思考，同时查阅相关信息。

他们对三组人进行了测试：第一组在做心理测试时被要求绕着箱子走；第二组则自由走动；最后一组则是坐着接受测试。结果表明，自由走动的那组表现得比其他两组都更好。此外，到户外散步似乎最能激发创意。另一个研究小组发现，在替代性用途测试里，户外散步能将个人表现提升81%；在远隔联想测试中，能提升23%。

另外，你的胳膊在做什么也很重要！管理学教授迈克尔·斯莱皮恩（Michael Slepian）和社会心理学家纳利尼·安巴迪（Nalini Ambady）研究了胳膊做平滑、流畅的动作（用指尖画出一连串平行且相互连接的环形）与胳膊做不平稳动作（画出Z字形）所产生的不同影响。两人指出，前者提高了创造力，让你灵活思考，并能进行远隔联想。远隔联想是创造力的标志，因为它证明你可以看出事物之间的关联。

所以，到户外散步，不一定非得顺着路走，为了解决创造性问题，你可以试试做各种力所能及的流畅动作。这不仅适用于写诗、创作音乐，还适用于思考新的商业创新之道，解决财务上的难题，甚至有办法应付看似无法改变的闹心的人际关系。你或许需要更巧妙地告诉老板，他对你的工作指手画脚让你心烦。如果不走直路（按字面意义是说，不从你的办公室径直走到他的办公室），你说不定能更轻松地想到解决办法。这听起来有点荒唐，但在一条曲曲折折的小道上行走，甚或只是挥挥胳膊，真的有可能产生不可思议的结果。

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来源：英杰教育