摘要：建议每隔1小时，站起来活动5-10分钟，可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。

2025年春运已然开启

你是否已经踏上归程？

图据中国铁路

长时间在狭小的空间内

身体长期处于一个姿势

容易造成肌肉劳损

如何缓解这个问题？

杭州市第一人民医院康复医学科医生吴希杭

教你用3个步骤原地完成肌肉锻炼

漫漫旅途

赶快转发给路上的亲友！

隔段时间起身溜达

建议每隔1小时，站起来活动5-10分钟，可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。

也可以在到达目的地后，保持每天快步半小时，达到缓解肌肉劳损的目的。

伸懒腰简便易行

长期坐姿状态，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。

而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。

对于大多数人群，伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。

小范围运动增加活动

股后肌肉群拉伸

技术要求：

感受腿后侧牵拉感

臀部肌肉拉伸

技术要求：

感受臀部后、外侧牵拉感

侧腹肌肉拉伸

技术要求：

感受腹部两侧肌肉牵拉感

胸部肌肉拉伸

技术要求：

感受胸部肌肉牵拉感

肩部肌肉拉伸

技术要求：

感受肩部牵拉感

斜方肌拉伸

技术要求：

感受斜方肌牵拉感

注意！

未来几天

降雪和积雪

将成为影响出行的主要天气要素

中央气象台25日18时发布大雾黄色预警、寒潮黄色预警、大风黄色预警、暴雪蓝色预警。

受寒潮影响，1月25日夜间至27日，我国中东部大部地区将出现明显大风降温天气，27日和28日最低气温0℃线将南压到江南南部至贵州南部和云南北部一带。

铁路部门提醒广大旅客朋友，受天气变化影响，铁路运输仍可能面临不确定因素，当前正值春运出行高峰，有出行需求的旅客可通过铁路12306网站（含手机客户端）、12306客服电话，或关注车站广播通知及电子显示屏信息，及时了解列车运行资讯，合理安排行程。

综 合：浙江老年报、新华社

来源：光明网