摘要：可最近，她总觉得心里慌慌的，晚上也睡不好觉，时不时还会出现偏头痛，她以为是年纪大了，并没有太放在心上。

提醒：镁是保护心脏、预防痴呆的必需元素，多吃这4种食物就能补！

李阿姨自从退休后，每天就喜欢和邻居们聊天、打牌，生活过得有滋有味。

可最近，她总觉得心里慌慌的，晚上也睡不好觉，时不时还会出现偏头痛，她以为是年纪大了，并没有太放在心上。

一次社区组织的健康讲座中，专家提到了镁元素对身体的重要性，李阿姨越听越觉得自己的症状和专家说的缺镁症状很像。

讲座一结束，李阿姨急忙拉住专家咨询，听完专家的解释，她这才恍然大悟，原来自己一直忽视了这个关键的营养元素。

说到镁，可能很多人并不陌生，但又不太清楚它具体的作用。

其实，镁是我们身体中不可或缺的矿物质之一，它对于保护心脏、预防痴呆等方面都有着重要的作用。

那么，我们应该如何确保身体获得足够的镁呢？

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被低估的“镁元素”，究竟有多重要？

镁是人体必需的矿物质之一，对于维持生命活动至关重要。

人体内大约有25克的镁，其中大约50%至60%存储在骨骼中，剩余的大部分分布在软组织和不到1%的血液中。

尽管只是微量元素，镁却是300多种酶系统的辅助因子，对蛋白质合成、肌肉及神经功能的正常维持，以及血压和血糖调控等生理功能至关重要。

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身体缺镁，可能会有这5个后果

随着年龄的增长，尤其是在老年人当中，由于胃肠功能的下降，镁的摄入往往不足，这对健康构成了严重威胁。

缺镁与多种健康问题有直接联系，包括下面这几个：

1、抗癌能力差瑞士巴塞尔大学的研究表明，缺镁的饮食会加速癌细胞在小鼠体内的扩散，补充镁则可以显著提高小鼠的免疫力。

此外，研究还发现镁离子能够增强T细胞的免疫能力，有效抗击癌细胞的形成。

血液中镁元素不足的癌症患者接受免疫疗法的效果较差，这说明镁在癌症治疗中的辅助重要性。

2、增加心血管病风险镁对心脏健康至关重要，能够扩张血管、降低血管阻力、减轻心脏负担。

镁元素不足时，心脏功能可能会出现障碍，增加心血管病的风险，甚至可能会导致动脉痉挛和心脏骤停。

3、增加骨质疏松风险镁是钙吸收不可或缺的元素，缺镁时，即使摄入足够的钙，身体也难以有效吸收，从而增加了骨质疏松的风险。

4、诱发代谢性疾病镁元素不足会影响血浆脂质的成分，研究显示适当补充镁有助于减少2型糖尿病的发生，对于降低胆固醇和甘油三酯水平也有益处。

5、影响神经系统功能镁可以减少脑内的炎症反应，保护神经元，预防脑萎缩和神经退行性疾病的发生。

它还能提高脑内，比如伽马氨基丁酸、多巴胺及血清素等神经递质的水平，从而改善情绪和睡眠，增强认知功能，降低痴呆的风险。

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5个迹象，说明你的身体缺镁了

1、难以入睡镁元素有助于提高脑内伽马氨基丁酸（GABA）的水平，这种神经递质可以促进放松和睡眠。

当体内镁不足时，GABA水平下降，可能会导致入睡困难，影响睡眠质量。

2、偏头痛研究表明，镁的摄入与降低偏头痛的发生有关，镁可以帮助调节激素平衡以及放松肌肉，从而减少偏头痛的发作。

3、心律不齐镁能够调节心脏的离子通道，特别是影响心脏的钾电流，有助于维持正常的心律。

当镁不足时，可能会出现心律失常的问题。

4、眼皮跳这是镁不足的一个典型症状，镁元素有助于调节肌肉的正常运动，缺乏时可能会导致肌肉异常痉挛，表现为眼皮频繁跳动。

5、皮肤问题镁作为天然的保湿因子，能够帮助皮肤保持水分和减少炎症。

镁元素不足时，皮肤可能会出现干燥、痤疮等问题。

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镁摄入不足怎么办？可以多吃这4种食物

根据《环境与职业医学》杂志的研究，我国居民镁元素摄入不足的比例逐年升高，当前已经有大约80%的成年人存在这一问题。

改善镁元素的摄入，首先应该从日常饮食着手，下面是几种富含镁的食物，建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量：

1、绿色蔬菜比如苋菜、菠菜、芹菜叶等，这些绿色蔬菜不仅富含维生素和纤维，还是镁的良好来源，例如，100克苋菜含有大约119毫克的镁。

2、豆类与豆制品比如黑豆、黄豆、鹰嘴豆等，这些豆类和豆制品不仅蛋白质含量丰富，同时也是镁的重要来源，比如，每100克黑豆中含有约243毫克的镁。

3、全谷物比如燕麦、小米、糙米等，全谷物中不仅含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的镁元素。

将全谷物食品作为主食，不仅有助于改善消化系统健康，还能帮助稳定血糖和降低胆固醇水平。

4、坚果与种子比如杏仁、腰果、核桃等，这些坚果和种子不仅蛋白质含量高，还含有丰富的镁。

建议每天吃一小把，优选没有经过多加工的原味种类。

镁的摄入对于我们至关重要，作为中老年人群体中的一员，我们更应该注重营养的全面性和均衡性。

通过合理搭配富含镁的食物，保持良好的生活习惯，我们可以为自己的健康加分，享受幸福的晚年生活。

来源：莱山发布