摘要：在当下社会，双相情感障碍已成为不少人的困扰。这种心境的波动不仅影响个人的情绪起伏，更在一定程度上妨碍了人们日常的社交活动和人际关系建设。

在当下社会，双相情感障碍已成为不少人的困扰。这种心境的波动不仅影响个人的情绪起伏，更在一定程度上妨碍了人们日常的社交活动和人际关系建设。

一、了解自我，情绪管理是基础

对于双相情感障碍患者而言，了解自己的情感状态是社交的第一步。要认识到自己的情绪波动规律和触发因素，通过学习和实践情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、日记记录等，来平稳情绪，避免因情绪波动而影响社交活动。

二、建立积极的社交态度

积极的心态是建立良好人际关系的关键。双相情感障碍患者要学会以开放、真诚的态度参与社交，避免过度自我关注或自我封闭。要相信自己的价值，明确自己的需求和期望，并勇于表达自己的情感和想法。

三、掌握有效的沟通技巧

良好的沟通技巧对于双相情感障碍患者来说尤为重要。在沟通时，要注意倾听与表达平衡，给予他人充分关注和理解。使用清晰、简洁的语言，避免模棱两可的表达。同时，要学会使用非语言沟通方式，如眼神交流、面部表情和肢体语言，来提高沟通效果。

四、逐步拓展社交圈子

双相情感障碍患者在社交初期可选择小范围、低强度的社交活动参与，如与家人朋友的聚会、兴趣小组等。随着自信心的提升和技巧的掌握，可逐渐拓展社交圈子，参加更多元化的社交活动，如志愿服务、社团组织等。

五、持续学习，逐步改善

人际关系建设是一个长期的过程。双相情感障碍患者应保持学习的态度，不断学习和实践新的社交技巧。在面对困难和挫折时，要勇敢面对，寻求支持和帮助。同时，要关注自己的情绪变化，及时调整策略，逐步实现人际关系的改善。

郑州国医堂温馨提示您：双相情感障碍患者的社交技巧与人际关系建设是一个系统而复杂的过程。通过了解自己、建立积极态度、掌握沟通技巧、拓展社交圈子以及持续学习，患者们可以逐步改善自己的社交能力，建立起健康的人际关系。相信在坚持与努力之下，每位患者都能拥有更美好的人际关系和生活质量。社会的理解和支持对于双相情感障碍患者来说至关重要，让我们共同为他们营造一个更加包容与理解的环境。

来源：郑州国医堂