明明是同龄，为什么有的人会更显老？和健康有关系吗？

摘要：又或者，为什么有人会因为一场大病，或是生活中的重大变故，一夜之间仿佛老了十岁？甚至，还有人外貌与实际年龄严重不符，40 岁的长相，真实年龄可能是 60 岁，也可能只有 30 岁。其实，这背后的奥秘，都与 “生物年龄” 这个神秘概念息息相关。

你是否有过这样的困惑：同样是三十而立的年纪，有的人看起来青春朝气，活力满满；而有的人却面容憔悴，尽显沧桑。

又或者，为什么有人会因为一场大病，或是生活中的重大变故，一夜之间仿佛老了十岁？甚至，还有人外貌与实际年龄严重不符，40 岁的长相，真实年龄可能是 60 岁，也可能只有 30 岁。其实，这背后的奥秘，都与 “生物年龄” 这个神秘概念息息相关。

生物年龄，简单来说，就是衡量我们身体随着时间流逝，实际衰老程度的指标。

它不仅仅体现在我们的脸部状态，比如是否有皱纹、皮肤是否松弛，还反映在身体机能、肌肉耐力以及器官损耗等多个方面。

不过，这里要特别提醒一下，一个人比同龄人长得年轻，可不一定就意味着他的生物年龄更小，因为面部状态很大程度上还受到日常保养的影响。

在哺乳动物中，我们可以通过一些科学手段来检测生物年龄。

比如抽血化验，追踪表观基因组，其中 DNA 甲基化就是一个重要的标记。它作为 DNA 的化学修饰，会随着我们生命阶段的不同而发生变化，就像一个精密的时钟，准确地记录着我们生物年龄究竟是比实际年龄超前，还是落后。

现代医学研究发现，与生物年龄有关的表观基因组的表达，受到人类饮食、运动、药物、心理、大脑和生活环境等多种因素的影响。在这些因素中，饮食对生物年龄的影响尤为突出。特别是蛋白质和总热量的摄入，对细胞代谢过程有着显著的作用。

蛋白质不仅影响线粒体代谢活动，而线粒体可是细胞的 “能量工厂”，为细胞的各种活动提供关键能量；同时，蛋白质的摄入量还影响细胞正常运作和生成细胞所需蛋白质的准确性，而这两个基本过程都与衰老紧密相连。

所以说，吃什么、怎么吃，真的对我们的衰老速度有着重要影响。

为了更深入地理解衰老与抗衰的原理，我们不得不提到两个关键概念：NAD 和 NMN。

NAD 是维持细胞活力的关键支撑，一旦 NAD 下降，DNA 修复能力也会随之下降。而 DNA 损伤积累正是驱动衰老过程的重要因素，衰老过程中 NAD 的下降，被认为是导致众多疾病和残疾的主要原因，像代谢障碍、心血管疾病等都与之有关。

哈佛大学遗传教授大卫・辛克莱曾指出，如果能够维持细胞内充足的 NAD，保持 DNA 自我修复能力，就有可能抑制衰老。而 NMN，作为 NAD 最直接的前提物质，作用不言而喻。

NMN 被归类为维生素 B3，也就是烟酸，是自然存在的生物活性核苷酸，也是人体内固有的物质。在动物内脏、肌肉组织、水果中都能发现它的身影，蛋黄中也有微量存在，它属于人体必需的 13 种维生素之一。

所以，通过补充 NMN，提高 NAD 含量，的确可以改善衰老相关表征。

嗜酒、失眠、药物摄入和营养不良等都可能导致 NMN 缺乏症。如果身体没有受损，正常的机体修复能力较强，我们完全可以通过食疗来及时补充所需营养素；而受损后的机体修复能力较差，这时则需要在医生的建议下补充相关营养品。

对于普通人来说，如果没有特殊需求，不建议盲目补充 NMN。保持膳食均衡、健康饮食和适当运动，才是抗衰的核心关键。

一个人的心态变化也会对生物年龄产生影响。

从颓废走向积极面对生活，或者从平和心态因变故转为焦虑状态，都有可能改变生物年龄。

但需要明确的是，40 多岁还能打比赛的人，并不一定就长寿。

科学家通过对比实际年龄与生物年龄来预测每个人的预期寿命，通常生物年龄越大，预测寿命的准确性越高，但这也并非绝对，毕竟生物年龄只代表在无外力侵害的条件下机体的衰老程度。

而影响生物年龄的因素众多，除了不可控的基因序列问题，空气环境、饮食习惯、精神压力、电离辐射以及药物副作用等，都可能导致生物年龄的变化。

目前，人类寿命的极限尚无定论，大致在 100 岁到 120 岁之间，而理想状态下的生物年龄极限大概为 150 岁左右。随着时间推移，人体恢复能力会逐渐变慢，大概到 120 岁以后可能会完全失去恢复能力。这意味着，一个人即便能活到 120 岁，后续一旦遭遇疾病，都可能是致命的。而当下人类的平均寿命还远未达到这一极限。

如今技术发展的目标是提高健康寿命，让人们拥有高质量的生命，所以我们更强调提高平均寿命，而非单纯延长寿命。

其实，人们对年龄的恐惧，究其根源，是对机体衰老的恐惧，这与实际年龄并无直接关联，更多的是与心态有关。心态能够磨练我们的意志，而意志则是每个人强大的精神力量。