摘要：11月的共青湖公园，秋风正轻拂。景色秀美、鸟鸣悠扬的湖边小径，迎来一个个热情洋溢的跑者。他们或独自一人，或三五成群，曾雪梅便是其中一位。她的步伐规律而轻盈，跑起来仿佛不费力气。

每年，成千上万的跑者

会聚在马拉松的赛道上

挥洒汗水与激情，享受身心的极致盛宴

在这些马拉松的忠实追随者里

每个人都有着独一无二的故事

他们奔向终点的每一个理由

都如同星辰般独特而闪耀

在 2024阳江海陵岛马拉松即将拉开帷幕之际

因为热爱 所以奔跑

11月的共青湖公园，秋风正轻拂。景色秀美、鸟鸣悠扬的湖边小径，迎来一个个热情洋溢的跑者。他们或独自一人，或三五成群，曾雪梅便是其中一位。她的步伐规律而轻盈，跑起来仿佛不费力气。

此前，曾雪梅对跑步并没有特别的热爱，工作、家庭是她生活的重心。去年，曾雪梅在散步途中看到一群五六十岁的人穿戴着健身装备正在公园慢跑，这一幕深深地触动了她。“我才42岁，他们比我年纪还大都能跑，我怎么不行？”曾雪梅笑着对记者说，她抱着锻炼身体的目的开始尝试跑步，没想到一跑就停不下来。跑步不仅成为曾雪梅的爱好，还带给她一种前所未有的自由感和成就感。她发现，每当脚步落在跑道上，心中的烦恼似乎都随着汗水一起蒸发了。

一年来，曾雪梅每个月都要跑上四五百公里，跑步速度和耐力都有了显著提高。去年12月，她首次参加海陵岛马拉松，便获得半马女子组第三名。随后，曾雪梅又参加了桂林马拉松和茂名马拉松，分别获得半马第三名和第二名。曾雪梅用她的坚持和汗水证明了年龄不是跑马拉松的障碍。

34岁的洪家飞今年第一次参加海陵岛马拉松，这位“跑马小白”参赛的原因是为了减肥。从迈开腿到一口气跑20多公里，洪家飞只用了短短7个月。同时，他的体重也从90公斤下降到75公斤。记者见到洪家飞时，他身穿运动服和跑鞋，皮肤黝黑体态健硕，俨然一副健康跑者的模样。“每次跑完步，身体大汗淋漓，心情却异常舒畅。”洪家飞说，之前由于缺乏运动和工作压力大，他的体重一度暴涨。接触跑马拉松的朋友后，他开始成为跑者的一员。

起初，洪家飞只能顶着190的心率跑5公里。对于当时的他而言，5公里是一个巨大的挑战。“当时我边跑边想，那些跑半程、全程马拉松的人，是如何坚持下来的？”洪家飞开始研究跑步技巧，调整跑步时的呼吸和步伐，并参加力量训练，逐渐增加跑步的距离。从最初的几百米到几公里，再到参加2024云浮新兴半程马拉松，马拉松对洪家飞来说，不再是一项遥不可及的运动。

科学训练 安全至上

马拉松因为距离长、挑战性大，在给予跑者独特的成就感同时，对跑者耐力和身体素质也有较高要求，是一项容易受伤的运动。采访中，众多马拉松爱好者一致强调，跑步仅仅是生活中的一个组成部分，必须根据自身能力合理安排跑步计划，防止过度训练和受伤。

“一定要敬畏生命，要以安全为目的。”来自广州的董保平是一位资深跑者，今年59岁的他在12年间参加了137场马拉松比赛。在2011年12月初次尝试马拉松比赛时，董保平由于缺乏经验和参赛准备，途中出现腿部疼痛。虽然董保平咬牙坚持了下来，但这次经历让他深刻认识到，马拉松除了挑战跑者的体力，还考验跑者的赛前准备和训练水平。

于是，董保平开始制订更为科学的训练计划，包括力量训练、耐力训练和恢复训练。“我一周慢跑4次，一次用时1小时左右，每个月跑180至220公里。”董保平介绍，科学的有氧跑步训练有助于提高心肺功能和耐力。

董保平强调，参赛前，跑者不要跑长距离、不能熬夜，还要注重饮食和休息，均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，以支持训练和恢复。在赛中，跑者要及时补水，如果出现身体不适或疼痛，要立即减速或停止跑步，并寻求医疗帮助。董保平提醒跑者，马拉松是一项极限运动，必须在充分准备和了解自身极限的基础上参与。

“站在起跑线是为了成绩，安全回到终点才是目的。”阳东区全民健身协会会长项水清也一再强调安全。项水清参加过昆明、辽宁、成都、苏州、香港、澳门等地的10余场马拉松赛事，在跑步中，他最注重的便是安全。由于腿部经常受伤，项水清在训练和比赛时格外小心，他坚持在跑步前充分热身和拉伸，以减少受伤的风险。同时，项水清会根据身体状况调整训练强度，避免过度训练。

“每一步或许伴随着疼痛，但同时也充盈着不屈的力量。”项水清说，首要之事是让身体放松。若未达心中所望，跑者不妨享受赛道旁观众的热情欢呼，和沿途的能量补给。不必过分关注那些超越自己的身影，因为有人追逐的是速度的极限，有人则沉醉于沿途的风光。

逐梦赛道 享受比赛

“家门口的马拉松，让人心里暖洋洋。”50岁的范运取将第三次踏上海陵岛马拉松的赛道。他对在家乡跑步情有独钟，梦想跑遍阳江的每一个角落。

去年5月，范运取从阳东区东城镇出发，用13个小时穿越红丰镇、塘坪镇、大八镇等11个乡镇，来了一场酣畅淋漓的穿越跑。除此之外，他的足迹还印刻于2019年、2020年的海陵岛及沙扒半程马拉松，以及2023年的海陵岛全程马拉松。

他表示，海陵岛马拉松的赛道风景如画，沿途的海风和沙滩让人无比放松。参加海陵岛马拉松，是范运取对家乡的一次深情告白。对于即将到来的全程马拉松，范运取希望能跑进3小时30分，在家乡举办的马拉松赛事中打破个人纪录。

在家乡举办的马拉松赛事，不仅激发了37岁跑者黄明月的热情，也给她提供了推广全民健身和欢乐跑步理念的舞台。黄明月从2017年踏上跑步的旅程，在去年的海陵岛马拉松赛事中，她携手孩子一同参与了欢乐跑，让孩子亲身体验跑步的快乐，让马拉松成为孩子成长记忆中的一抹亮色。黄明月认为，马拉松不但能激发孩子们对运动的热爱，还在他们心中播下健康生活理念的种子。

与海浪同行，乐游古今丝路；与阳光为伍，穿越山海美景。海陵岛马拉松的赛道穿越古今，融合自然和人文，吸引了万千跑者。“我看了海陵岛马拉松的赛道规划，对沿途的风景产生了无限遐想。”董保平笑着说，他希望通过跑步看世界，感受每一寸土地的独特韵味。

在踏上赛事的征途前，董保平了解到海陵岛的疍家风情，希望在赛后游览感受当地渔民的生活习俗。他相信，马拉松是理解不同文化和地域特色的平台，在马拉松的赛道上，他不仅与自己对话，也与世界对话。就像海陵岛马拉松本身——它是一场永不停歇的旅程，是对梦想和热爱的不懈追求。在这里，每一步都会有新的发现，每一个终点都会是下一场的起点，每一位跑者都是梦想的探索者。

广东阳江发布编辑部出品

来源：两广大地那些事儿