摘要：一、我的历程：2025年1月25日，摄生太极拳：提腰升阳，睡眠固本，生理恢复，永葆青春。于凌晨三点，我内心深处便涌动着对太极拳的无限渴望，仿佛那是驱散酸胀、唤醒身体的神秘钥匙。然而，这份执着若成了练拳的枷锁，便步入了误区。有人过分迷信打拳的魔力，视其为万能解药

一、我的历程：2025年1月25日，摄生太极拳：提腰升阳，睡眠固本，生理恢复，永葆青春。

于凌晨三点，我内心深处便涌动着对太极拳的无限渴望，仿佛那是驱散酸胀、唤醒身体的神秘钥匙。然而，这份执着若成了练拳的枷锁，便步入了误区。有人过分迷信打拳的魔力，视其为万能解药，乃至牺牲宝贵的睡眠，夜以继日地练习，甚至追求气功的神秘境界，提出“三个不思”的极端理论。自强不息的精神固然可嘉，但大众的生活不应被练功所吞噬。这种偏离生理规律、背离生活常态的做法，无疑是练功与生活两相背驰的写照。更有甚者，将中国功夫贬为“意淫”，英雄豪杰的刚烈之魂被如此污名化，怎能不让我痛心疾首？四十余载，我的睡眠如蜻蜓点水，未曾真正沉醉于梦乡。

直至那一日，我终于觉醒，摒弃了对运动的盲目依赖，转而以摄生太极拳为指引，提腰升阳，一觉三小时，恍若重生。练功之要，全在于这一觉之中，打拳之时，方能摄功入体。

二、探寻理论之基

我们倡导的摄生太极拳，是将练拳根植于人的生理基础之上，构建出提升生理能力与恢复生理功能的两大练功体系。太极本无拳，它本就是人体内在的超凡能力，是精气神的完美融合。炼精化气、炼气化神、炼神还虚，这三大步骤，是同步进行还是循序渐进？是相辅相成还是彼此替代？是放松身心还是提摄精神？这既是练功的奥秘，也是打拳的精髓。

若一味沉迷于太极拳的招式与套路，便如盲人摸象，难以窥见太极的真谛。因此，我们提出摄生理念，重新审视人的生理现象，将人的生理内涵通过太极拳这一载体淋漓尽致地表达出来。人的生存状态，就是睡眠与醒来的交替，是恢复与工作的循环。如何睡好、如何运动好，才是决定生活、工作、事业更为基础的生理能力。

于是，太极被清晰地划分为无拳与练拳两大体系。无拳，是精气神的生理潜能；练拳，则是将这份潜能转化为周身变化的功夫。两者相辅相成，共同维系着人的生理能力循环往复，正如《道德经》所言：“抟气致柔，能婴儿乎？”

三——实践之法

那么，摄生太极拳的提腰体系又是如何指导我们睡眠的呢？

1、采取狮子睡姿，以小臂为枕，置于耳畔之上，不用手掌，乃是竖起脖子，提拉大椎，需要小臂同步提拉。

2、提拉大椎而眠，身体平卧于床，自然涉及提腰之法，此乃摄生太极拳脊椎三提领之精髓。

3、为松腰而提拉脊椎，收臀如虾米状，非弓背之虾米，而是弓腿之虾米，确保底盘稳固。

4、会阴跳动内收，意守命门，腹部至胸腔皆感内气氤氲，迅速放松，进入冥想之境。

5、绵绵不断，全身松弛，大腿伸直，如棉线般抻直，进入深度放松状态，周身轻盈。

6、三小时左右醒来，进入下一轮轻度睡眠，等待精气充盈大脑，进入脑休息状态。

7、整个过程持续六七小时，结束后缓缓醒来，开始练拳。此时练拳，直接进入拳法搏击的巅峰状态。三套套路，必见真功。

来源：太极无边