摘要：我们都经历过无聊——那种兴趣减退或心理刺激下降的感觉。最终，我们失去了注意力，变得心不在焉，时间似乎过得很慢，甚至开始感到不安。无论是观看一部令人失望的电影、孩子抱怨“没事可做”，还是成年人在会议上走神，无聊都是一种普遍的体验。
我们都经历过无聊——那种兴趣减退或心理刺激下降的感觉。最终，我们失去了注意力，变得心不在焉，时间似乎过得很慢，甚至开始感到不安。无论是观看一部令人失望的电影、孩子抱怨“没事可做”，还是成年人在会议上走神，无聊都是一种普遍的体验。
一般来说，无聊被定义为在当前活动中维持注意力或兴趣的困难。它通常被视为一种我们应该尽量避免的负面状态。
但是，如果我们换个角度看待无聊，认为它是一种积极的状态，会怎样呢？学习接受无聊是否会对我们有益？
无聊时大脑的表现
大脑网络是一个互相连接的区域系统，不同区域共同支持各种功能。我们可以将其比作一座城市，其中的郊区（大脑区域）通过道路（神经通路）相连，协同工作，使信息能高效流动。
当我们经历无聊，比如看电影时，我们大脑会启动特定的网络。注意力网络在我们开始观看电影时会优先处理相关刺激，同时过滤掉干扰信息。
然而，随着注意力的减弱，注意力网络的活动会降低，反映出我们在无趣内容上维持专注的能力下降。同样，执行控制网络的活动也会减少，因为我们努力保持对电影的关注。
与此同时，默认模式网络会被激活，这使我们的注意力转向内心的思想和自我反思。这是默认模式网络的核心功能，被称为内省，表明这是一种应对无聊的策略。
网络之间的复杂互动涉及几个关键大脑区域在无聊状态下的“协同工作”。
岛叶：这一区域是感觉和情绪处理的关键枢纽。当探测到内部信号（如无聊的感觉）时，它会显示出活动增加，表明电影不再吸引人。这一过程被称为“内感知”。
杏仁核：就像内部的警报系统，负责处理情感信息并在形成情感记忆中发挥作用。在无聊时，这个区域处理相关的负面情绪，而腹内侧前额叶皮层则激励我们寻找其他刺激活动。
无聊与过度刺激
我们生活在一个信息过载、高压力的社会中。许多人养成了快节奏的生活习惯，时刻安排自己保持忙碌。成年人在工作和家庭之间周旋，如果有孩子，我们往往会把日程安排得满满的，从学校到课后活动，让我们可以工作更长时间。
在这些活动之间，如果有时间暂停，我们可能会不断盯着屏幕，整理、更新或不停地滚动信息，以保持忙碌。因此，成年人无意中向年轻一代展示了一种需要时刻保持“在线”的模式。
这种不断的刺激代价高昂，尤其是对我们的神经系统。过度的日程安排会导致神经系统的过度刺激。交感神经系统负责应对压力的“战斗或逃跑”反应。
然而，当我们持续受到新信息的刺激，并在不同活动之间忙碌时，交感神经系统可能会长时间处于激活状态，这是因为我们反复接触不同压力源的累积效应，这被称为“生理负荷过重”。当我们的神经系统感到不堪重负时，它会让我们保持在一种高度兴奋的状态，这可能增加焦虑的风险。
消除无聊的状态剥夺了我们重置交感神经系统的简单自然方式。
无聊对我们是否有益？
短暂的无聊是抵消我们生活中过度刺激的必要平衡，它能为我们的神经系统和心理健康带来独特的好处。这与长时间的无聊不同，后者通常会与抑郁相关。
给自己允许偶尔感到无聊会带来几个显著的好处：
提升创造力：无聊能为我们的思维建立“流动感”提供空间。
培养独立思考能力：鼓励我们寻找其他兴趣，而不是依赖持续的外部输入。
支持自尊和情绪调节：没有安排的时间有助于我们面对自己的情感，有利于管理焦虑。
鼓励减少设备使用：打破即时满足的循环，减少强迫使用设备的行为。
平衡神经系统：减少感官输入，帮助减轻焦虑。
拥抱暂停
全球范围内，尤其是年轻人的焦虑水平正在上升，许多因素促成了这一趋势。我们总是处于“在线”状态，努力确保日程安排得满满当当。然而，这样做的结果是，我们可能剥夺了大脑和身体所需的休息时间。
我们需要学会拥抱“暂停”。这是一个能够让创造力繁荣、情绪得以调节以及神经系统重置的空间。
Michelle Kennedy：Youth Mental Health Researcher, University of the Sunshine Coast
Daniel Hermens：Professor of Youth Mental Health & Neurobiology, University of the Sunshine Coast
点评
在当今快节奏的生活中，我们常常忽视无聊的价值。然而，最新研究表明，无聊实际上可以成为大脑功能的重要助力。无聊时，大脑的默认模式网络会被激活，促使我们进行内省和创造性思考。这种状态有助于情绪调节，鼓励独立思考，并提升创造力。随着信息过载和持续压力的增加，学习接受偶尔的无聊可能为我们提供一种自然的心理“重启”方式。因此，我们应当学会拥抱无聊，让自己的思维更具活力，同时为创造力的大发现创造条件。
来源：近现代史论一点号