摘要：面对中高考，家长的焦虑往往不亚于孩子，部分家长秉持教育功利化观念，以过度的成就导向型思维模式去影响孩子。若孩子表现与期望不符，家长便会产生认知失调，引发焦虑。另一部分家长呢则是受困于竞争因素，当感觉自己的孩子在竞争中处于劣势时，家长的自我价值感也会受到威胁，产

面对中高考，家长的焦虑往往不亚于孩子，部分家长秉持教育功利化观念，以过度的成就导向型思维模式去影响孩子。若孩子表现与期望不符，家长便会产生认知失调，引发焦虑。另一部分家长呢则是受困于竞争因素，当感觉自己的孩子在竞争中处于劣势时，家长的自我价值感也会受到威胁，产生情绪反应。还有一部分家长则是存在对孩子成长发展规律的认知偏差，不信任自家孩子的学习能力、自律性和抗压能力，过度担忧孩子能否顺利发挥。这些状况都会造成一定程度的焦虑，以下从心理学角度提供一些调适缓解的方法，仅供家长朋友们做参考：

一是要学会调整认知，家长要树立正确的教育观，认识到教育的本质是促进孩子全面发展，要关注孩子的品德、兴趣、身心健康等方面，减少对成绩的过度关注。同时，家长应根据孩子实际情况，与孩子共同制定合理目标，尊重其成长规律，避免不切实际的期望。

二是要学会情绪管理，家长可尝试放松训练：如深呼吸、冥想、渐进式放松等形式来缓解焦虑。也要积极的向家人、朋友、专业人士倾诉，分享养育及教育过程中的压力，获得情感支持和情绪宣泄。

三是要学会调整生活方式，保持充足的睡眠，同时要均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。定期适量运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于分泌内啡肽，改善情绪，增强心理韧性。

四是要优化家庭环境，以温馨、民主、开放的养育形式，让孩子感到被支持和理解。此外，也要给予孩子适当自主权和决策权，尊重其选择，避免过度干预，培养其独立思考和解决问题的能力，增强应考信心。孩子状态放松，家长的焦虑也会迎刃而解。

五是要学会筛选信息。减少对负面内容的关注，尤其是那些关于考试失败和过度竞争的文字或视频资料。也不要加入一些传播焦虑情绪的内卷家长群，避免负性因素带来的不良影响。

中高考呢是孩子成长过程中的重要节点，但并非终点。家长们的良好状态是对孩子最大的支持，相信通过这些方法，家长朋友们能够有效调适，以积极、乐观的状态引领孩子迈向更广阔的未来。最后预祝所有考生金榜题名，心愿达成！

来源：年年有余