摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 税荑健康Talk
编辑 | 税荑健康Talk
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
肩膀硬得像石头，脖子酸得像被拧了几圈？你以为这是“年纪大了”，其实是“姿势废了”。别骗自己了，手机、电脑和沙发才是罪魁祸首！现代人的肩颈不适，基本和“躺着玩手机”和“坐着码方案”脱不了关系。你以为自己在摸鱼，其实你的肩颈早就被你折磨得“想辞职”了。
一句话总结：肩颈不适=你的身体在用酸痛告诉你，“别动了，给我充电！”
我们先来复盘一下你的日常姿势：
早上起床：刷手机，脖子前倾45度，起床前已经“热身”了。上班坐工位：8小时盯着电脑屏幕，肩膀含胸，脖子像要钻进屏幕。下班回家：葛优瘫+刷剧，脖子继续往前伸，姿势堪比“乌龟探头”。你知道吗？低头玩手机时，脖子承受的压力是正常姿势的5倍！也就是说，你的脖子就像搬砖工人，每天扛着几十斤的“压力山大”。再加上久坐不动，肩膀和脖子血液循环变差，肌肉僵硬，肩颈不痛才怪！
有趣科普： 研究发现，长期低头玩手机的人，脖子承受的压力最高可达27公斤！你这不是在用脖子“搬砖”，而是在用脖子“举重”啊！
别担心，肩颈不适并不是“不可逆”的。只要每天花10分钟做点简单的动作，就能大大缓解不适，让你的肩颈“重获自由”！
怎么做？ 四肢着地，双手在肩膀正下方，双膝在髋关节正下方。 吸气时，抬起头部和尾骨，身体呈“U”形（牛式）。 呼气时，低头拱背，像生气的猫一样（猫式）。 重复10次。为什么有效？ 这个动作让你的脊椎“动起来”，缓解长时间坐姿导致的僵硬，还能改善肩颈的血液循环。友情提示： 这些动作不用花钱，不用器材，唯一的成本是“10分钟”。别再说没空了，你刷短视频一刷就是半小时，拿10分钟投资健康不过分吧？
肩颈疼痛不是小事，长期忽视可能会导致以下问题：
血液循环变差： 肩颈长期僵硬会影响血液流动，大脑供血不足，头晕、疲劳接踵而来。关节退化： 不良姿势会加速颈椎和肩关节的退化，甚至出现骨刺。神经受压： 严重者可能压迫神经，导致手臂麻木、头痛甚至眩晕。所以，肩颈不适可不是“忍忍就过去”的事儿。再不行动，你的肩颈可能会“罢工”，到时候你就不仅仅是酸痛这么简单了。
你有没有发现，肩颈不适的人常常伴随着体态崩坏？含胸、驼背、头前伸，整个人看起来像“问号”，不仅显矮，还特别显老。
矫正体态的秘诀：
坐有坐相： 坐下时，腰背挺直，双脚平放地面，屏幕与眼睛平齐。站有站相： 站立时，双肩打开，重心放在脚掌中央，别让脖子“往前探”。用手机有节制： 每玩20分钟手机，抬头活动一下，别“沉迷低头”。金句总结： 坏姿势是“体态杀手”，好体态是“年轻神器”。别让你的肩颈和颜值一起受伤！
肩颈不适不是小事，但也不是无解。每天花10分钟做几个简单的动作，可以让你的肩颈从“负重模式”切换到“轻松模式”。
记住：健康是积累出来的，肩颈也一样。别再让手机和沙发毁了你的体态，赶紧行动起来，肩颈舒爽，颜值在线，生活才能“嘎嘎香”！
参考文献：
Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International.
American Physical Therapy Association (APTA). Posture and Movement: Understanding the Importance of Healthy Body Mechanics.
Mayo Clinic. Neck pain: Causes, symptoms, and prevention tips.
Harvard Health Publishing. How to keep your neck and shoulders healthy.
World Health Organization (WHO). Physical activity and sedentary behavior guidelines.
来源：税荑健康Talk