摘要：真让不白吃我揪心。面对马上到来的高考，我真想和孩子们聊聊“考前焦虑”。
“高考马上来啦，有的考生焦虑到吃头发！？”
“中高考即将到来，‘考前咨询门诊’门诊量巨增。”
“体育中考前，女孩发了一身荨麻疹”……
看到这些新闻报道，真让不白吃我揪心。面对马上到来的高考，我真想和孩子们聊聊“考前焦虑”。
什么是考前焦虑？
心理学上有个名词叫做“考试焦虑”，指的是个体在面临重大考试时，出现的高度紧张、担忧、自我怀疑甚至生理反应等一系列综合表现。
美国心理学家查尔斯·斯皮尔伯格提出考试焦虑其实包括两个方面：
情绪成分：如心跳加速、冒汗、胃痛、头晕、失眠等；
忧虑成分：比如：“我考不好怎么办？”“别人都在复习，我是不是落后了？”①
而且，这种焦虑并非“考前一晚”的突发现象，实际上它从大考倒计时的那一天开始，已经在孩子们的心里悄悄积累。
例如：小林是个典型的“别人家孩子”，年年三好，成绩稳定。然而，在高三这一年，他开始频繁腹泻、头痛，一直查不出病因。最终，在心理老师的介入下，才发现小林每天熬夜写作业，紧张到发抖，甚至有过“我不如退学”的想法。
这就是考试焦虑的“身体化”反应。据《中国青少年心理健康报告》显示：“超过60%的高三学生存在中度以上的焦虑症状，且其中一半的孩子因长期焦虑，身体出现异常反应——失眠、食欲减退、头痛、心慌等。”②
如果你发现你家即将参加考试的孩子最近情绪波动大、经常“神游”、注意力涣散、爱挑刺或者一言不合就发脾气，那不是“青春期发作”，而很可能是焦虑的求救信号。
焦虑是种“预期性恐惧”
很多家长会说：“我们小时候压力也很大，哪像你们现在这样矫情？”但现在的孩子，面临的焦虑成因比我们那时要复杂得多：
社会期望高（动不动就“上不了985就是失败”）；
网络焦虑（刷到别人复习笔记心里立刻不安）；
学校压力大（老师说“高考是人生分水岭”，你敢不紧张？）；
家长期待值过高（“你只要考上一本，爸妈什么都好说”）。
更为致命的是，他们对自己缺乏稳定的自我认知。心理学上称之为“条件性自尊”，即一个人的自尊完全依赖于“我有没有成功”，尤其是“有没有被别人认可”。
这种扭曲的自我价值感会让孩子一旦成绩出现波动，就陷入深深的自责与羞愧。例如：小雅是初三的女生，这次月考数学没及格后，她开始每天哭泣：“老师已经不再表扬我了，我不配坐在尖子班。”她妈妈和我说：“我从没说过让她考第一啊！”但孩子心里已经把“妈妈的爱”与“我是不是优秀”紧密绑定在一起。
所以，焦虑并不意味着孩子不争气，往往这种焦虑出现在那些内驱力强、想做得更好的孩子身上。虽然他们努力，但当内心的“我不够好”越来越响时，他们可能会开始逃避、封闭，甚至暴躁、冷漠，最终失控。
如何帮助孩子“接住”焦虑？
首先，你要知道：焦虑，并不是洪水猛兽，它只是大脑发出的“备战信号”。
心理学家埃利斯提出了著名的“ABC理论”A（Activating Event）：诱发事件，比如考试；
B（Belief）：你对这件事的信念，比如“考不好我就完蛋了”；
C（Consequence）：因此产生的情绪和行为，如焦虑、失眠、退缩。
也就是说，真正让孩子焦虑的，并不是“考试”本身，而是他们内心对失败的恐惧，以及对自我价值的否定。
我们能做什么呢？请记住这三句话：
1. 把“考得好”变成“你很努力”
这能给孩子一种“无条件的被接纳感”，这是缓解焦虑最强大的安全感。
2. 把“你要争口气”变成“你可以失败”
心理治疗师Brené Brown曾说：“羞耻和恐惧是压垮孩子的重负，唯有在脆弱中被接纳，他们才有勇气面对世界。”3. 把“别想那么多”变成“我们一起想办法”
孩子在焦虑时，不需要大道理，而需要情绪陪伴者。
亲爱的即将踏上高考、中考和期末考试考场的孩子们，考试的确重要，但它不是决定你人生的唯一坐标系。
心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的自我效能感（Self-efficacy）理论强调：一个人对“我能做到”的信心，往往来源于你在压力面前是否坚持，是否从失败中站起来。
所以，亲爱的孩子们：
如果你为一道题纠结，告诉自己：我已经尽力了；
如果你梦到自己没考好，告诉自己：焦虑是正常反应；
如果你很努力却仍有遗憾，告诉自己：我不是试卷上的分数，我是独一无二的我。
最后，不白吃把这句话送给一直为我们操心未来的爸爸妈妈们：孩子的成长是马拉松，不是一场短跑。中高考不是终点，而是他们人生无数个拐点之一。
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参考资料：
[1] Spielberger, C.D. (1980). Test Anxiety Inventory. Palo Alto, CA: Consulting Psychologists Press.
[2] 《中国青少年心理健康报告》，中国科学院心理研究所，2022。
[3] Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The Exercise of Control. New York: Freeman.
[4] Brené Brown (2012). Daring Greatly. Gotham Books.
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来源：我是不白吃官方