摘要：随着确诊者人数不断攀升，与病毒共存已是现况，万一确诊了我们应该如何应变？介绍确诊后该注意的3大症状变化、以及6大可加速复原的营养补充，现在就赶紧看一看！

随着确诊者人数不断攀升，与病毒共存已是现况，万一确诊了我们应该如何应变？介绍确诊后该注意的3大症状变化、以及6大可加速复原的营养补充，现在就赶紧看一看！

首先，先以新冠肺炎确诊者轻症、中症、重症会有什么病况来看：

新冠肺炎确诊症状

轻症患者：

喉咙痛、痒干咳、流鼻水、打喷嚏、食欲不振、呕吐、腹泻、全身肌肉酸痛、头痛、疲惫、50%会发烧。

中症患者：

呼吸急促、血氧下降、剧烈头痛、严重脱水 (请立即就医)。

重症患者：

呼吸困难、昏迷、昏倒、嘴唇发紫、胸痛、皮肤冰冷 (请立即就医)。

因为中症和重症患者基本上就得立刻就医治疗，所以我们今天以轻症患者来看，许多的轻症患者有头痛、喉咙痛、咳嗽、鼻塞流鼻水、全身酸痛，甚至拉肚子等状况，如果是居家疗养的轻症患者，该怎么吃才会好得快，加速复原呢？

1.蛋白质吃足够

足够的蛋白质是免疫细胞生成、黏膜细胞修补的关键原料，能帮助身体代谢恢复，足够了自然能打稳基础免疫力。

一般成年人蛋白质需求=最基本为体重(公斤)*1-1.2公克。

01. 豆制品、新鲜的鱼海鲜、鸡蛋、各式肉类都是很好的蛋白质来源。选择少油花、不吃肥肉动物皮，避免加工肉品：热狗、香肠等。

02. 可善用高蛋白粉末或饮品：健身人常饮用的高蛋白饮品，也是快速补充蛋白质的好来源。

03. 牛奶虽然是乳品类，但也富含蛋白质，建议每天早晚一杯奶，或是选用奶粉、保久乳，营养价值一样好。

2.热量吃足够

其实除了蛋白质，热量吃足够才能使蛋白质发挥更好的效用，所以淀粉和油脂也同等重要；喉咙痛吃不下，也可改用喝的：

01. 主食类：燕麦饮、燕麦奶

02. 乳品类：鲜奶、酸奶

03. 油脂类：杏仁奶

04. 或吃些小点心：冰奶昔、冰淇淋、布丁、豆花等

3.水份喝足够

基本水份=体重*30毫升

发烧、流汗的状况下，都会使身体流失水份和电解质，饮用足够的水份就很重要，或观察尿液的颜色来判断是否喝足够水份。

01. 可用无糖绿茶、黑咖啡来取代部份的水份。

02. 运动饮料含有电解质及糖份，喉咙痛吃不下时，也能补充些许能量；小提醒一般运动饮料约半碗饭热量，Light约1/4碗饭热量。

4.多样化蔬果

蔬果都富含植化素，能帮助身体抗氧化、清除自由基、活化免疫力，是防疫期间很重要的营养素来源，叫外送时，也别忘了多一份蔬菜，常备新鲜水果更健康。

蔬果建议：

1.羽衣甘蓝：羽衣甘蓝除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外，羽衣甘蓝还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，对于大便干燥、排便困难的人很有帮助。

2.甜菜根：有研究发现红菜根含有大量的维生素B，铁，铜，镁，钾和锰，长期食用可以降低患上许多慢性疾病的风险。

3.花椰菜：花椰菜是十字花科蔬菜之王，拥有丰沛的营养素，可预防高血压、保护视力和提高免疫力，最重要的是热量很低，饱足感又够，很适合减脂期的人吃。

4.菠菜：菠菜含有大量的维生素，以及叶酸、蛋白质、铁质、钙质、和纤维等等，能够提供人体不同的调节功能。

5.牛油果：牛油果含有近20种维生素和矿物质，包括钾，维生素E，维生素C，B族维生素和叶酸，同时也含有让心脏健康的不饱和脂肪和膳食纤维。

6.巴西莓（acai berries）：美味酸甜的巴西莓富含抗氧化剂和促进心脏健康的脂肪酸，很适合用来做色彩缤纷的早餐，想变美的女生一定要多吃！

7.蓝莓：蓝莓含有花青素，除了可以护眼美睛，还具抗氧化、防止功能失调、改善短期记忆等功效。

8.凤梨：凤梨富含类黄酮、多酚，帮助抗氧化，饭后食用凤梨其中的凤梨酵素能助消化、矿物质钾还可以助消水肿。

9.奇异果：奇异果拥有极高的营养价值，除了纤维，还有大量维生素C、维生素K、维生素E、叶酸、钾及抗氧化剂，多吃多健康！

10.西红柿：西红柿含有抗氧化的茄红素，有助于预防慢性病，西红柿养心润肺，也具有健胃消食作用，一定要吃起来！

5.补充维生素D

确诊后需要居家隔离，没办法照到足够的阳光来合成维生素D，建议补充维生素D的保健食品，调节免疫系统，在疫情期间很重要。

小提醒：含有维生素D的食物其实不多

01. 植物性维生素D2：晒过太阳的干香菇、黑木耳等。

02. 动物性维生素D3：鲑鱼、鲭鱼、蛋黄等。

6.每天一颗综合维生素

还是担心营养素摄取的不够均衡，那就每天补充一颗综合维生素来打底。

最重要的，还有多休息、让睡眠充足，也能增强免疫系统，让身体快快复原！

来源：murasaki紫一点号