摘要：年轻的安杰洛·西西利亚诺（Angelo Siciliano他的真名）最初来自意大利，他一开始只是一个瘦弱的人，但是通过训练并创建了一本令人难以置信的受欢迎的训练手册《查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas）的健康与力量》而变得家喻户晓，并且该手册只涉及通

年轻的安杰洛·西西利亚诺（Angelo Siciliano他的真名）最初来自意大利，他一开始只是一个瘦弱的人，但是通过训练并创建了一本令人难以置信的受欢迎的训练手册《查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas）的健康与力量》而变得家喻户晓，并且该手册只涉及通过自己的肌肉来进行训练。

他率先提供了独特的计划，改变了当时的健身世界。他易于遵循的指南，以及营养计划和"如何生活指南"，为全世界的弱者将要变成强壮健康的人铺平了道路。

他的计划为所有客户提供了一对一的支持和指导，建议他们写信给他进行进度检查和更新，这就像当今的教练在社交媒体上所做的一样。这不仅是一种营销现象，而且还是对全世界人民的健康和指南的形象，以下是他的故事：

成就

他在举世闻名的《查尔斯·阿特拉斯的健康与力量》计划中加入了他自己的名字，这使他家喻户晓。当时他的手册在全球销售了数千本，手册主要以增加力量和体型而闻名，并且仅需少量练习即可，而无需任何设备。

整个国家风起云涌，粉丝每天都给他写信，要求他提供更新和进步建议，查尔斯非常高兴能够帮助他的忠实粉丝在力量和生活上取得理想的进步。

"你厌倦了沙子被踢在脸上吗？我向你保证，几天之内就会有新的肌肉！"

查尔斯·阿特拉斯当时的名字叫安吉洛·西西利亚诺。据说，当天他正在海滩上处理自己的事情，当时不知道从哪里突然冒出来一个恶霸并朝他的脸上踢了一脚沙子。而这一天改变了查尔斯的一切，他着手确保恶霸不会再来欺负他。

在这之后仅有44公斤重的他开始锻炼身体，并尝试了所有不同类型的训练方法，例如重量训练，滑轮式阻力训练，体操和健美操，但没有一种锻炼或训练方式使他看起来像当时的偶像尤金·山道（Eugen Sandow）一样。

由于没有足够的钱去当地的健身房训练，因此他看着其他人的训练试图在家中锻炼身体，并且常常自己动手制作器械。为了寻求建议，他去了科尼岛观看了表演，看了那些大力士们的表演，并询问他们的饮食和他们会做什么运动，希望学到新的东西。

为了想要得到进一步的成长，查尔斯因此陷入了困境。直到有一天，他看到了一些东西并激发了他的灵感，因此他也开始尝试了完全不同的东西。在布朗克斯动物园散步的时候，他看到狮子放松并伸展肌肉。他很欣赏狮子伸展放松时的肌肉，这是也是他训练的灵感来源，查尔斯后来在他的训练指南中称其为"动态张力"。

狮子会拉伸并将对立的肌肉相互挤压，以产生张力。这样，他们的肌肉就保持强壮。"它一直在使两块肌肉互相对抗！" 查尔斯想。在进一步思考之后，查尔斯设计了一个以"动态张力"为类似的综合训练系统。

查尔斯·阿特拉斯曾说："我的系统不使用任何设备。自己身体的阻力就是最好、最安全的器械。"

回到家后的查尔斯开始根据等张收缩运动为自己设计计划。通过以一种不同的方式将一只手臂推向另一只手臂，并使用俯卧撑，仰卧起坐，下蹲和抬腿训练身体的其余部分。他提出了一种新的训练方法，并且不需要设备。

在健康和健身作家弗雷德里克·蒂尔尼（Frederick Tilney）博士的帮助下，他们一起设计并出版了初版的《查尔斯·阿特拉斯的健康与力量》，于1922年11月开始销售。

"动态张力"训练系统包括十二节课和一节期末课。每节课都配有展示每个练习的图集图片。他会鼓励他的粉丝发送过程报告，以进一步帮助和支持他的粉丝。

体育史上的一些著名人物也使用了该训练系统，例如重量级拳击冠军洛奇·马西亚诺（Rocky Marciano），麦克斯·贝尔·乔·路易斯（Max Baer Joe Louis）。达斯·维达（Darth Vader）演员大卫·普罗威（David Prowse）和赢得1980年莫斯科奥运会100米冠军的艾伦·威尔斯（Allan Wells）。

练习是基于等张收缩或自我抵抗以及与其他运动如仰卧起坐、俯卧撑和抬腿等一起，针对身体的其他部位，保持姿势使其产生紧张感。虽然真正的等张收缩训练本质上是基本静态的，但查尔斯的练习需要运动，因此他称其为"动态张力"。简而言之，这些练习是利用自身阻力进行训练的等张收缩运动。

他的"动态张力"训练系统的一部分是饮食。饮食其实很简单，只是牛奶摄入，如果有人觉得需要的话也可以加入一些水果。 但不仅是标准牛奶，还必须是100％纯净的牛奶 。如果可能的话，直接从健康的奶牛或高级巴氏杀菌牛奶中获取是最佳的选择。

建议从早上8点开始，每半小时及时喝一杯。查尔斯建议应适当消化牛奶，他说在吞咽之前必须先咀嚼牛奶，以帮助消化。他的建议是在头几天每小时喝一杯纯牛奶。在那之后，每四分之三小时"喝和咀嚼"一杯，到了周末，你可以每半小时喝一杯。

查尔斯饮食的目的是使身体排毒并增强肌肉。每天只喝牛奶（准确地说是5夸脱）会鼓励人们经常去洗手间，查尔斯向他的粉丝们保证，这是大自然清洁内部系统和排毒的一种方式（实际上现在科学已经证实了身体不需要排毒）。

查尔斯决心不让自己的弱点阻碍他回到少年时代。他一直在努力寻找新的方法来变得更强壮，使生活更美好。从举重训练和与其他大力士的谈话，到最终制定自己的训练计划，该计划已持续数十年。我们可以看到，查尔斯是一个坚定的人，不仅考虑到自己的健康状况，而且还牵挂着他的无数粉丝。

如果你像查尔斯一样，并且由于任何原因而无法进入健身房，那么其实这些都不是什么问题。你也可以仅靠自己身体的重量变得强壮。每天只需花费一些时间，将很快拥有一个引以为豪的卓越体格。

来源：小船说时尚一点号