摘要：在这关键时刻，如何科学守护考生健康，如何调整心理状态应对紧张情绪，家长又该如何做好陪伴，帮助孩子树立信心？近日，九派新闻“见医面”栏目特别邀请武汉市精神卫生中心儿童青少年科三病区主任张胜、华中科技大学同济医学院附属同济医院临床营养科副主任技师左学志做客直播间，
又是一年高考在即，据教育部网站消息，2025年全国高考报名人数1335万人。
随着考试临近，考生们正全力冲刺备考，但高强度复习、作息紊乱和心理压力等因素叠加，也使得感冒、胃肠不适、失眠等健康问题频发。
在这关键时刻，如何科学守护考生健康，如何调整心理状态应对紧张情绪，家长又该如何做好陪伴，帮助孩子树立信心？近日，九派新闻“见医面”栏目特别邀请武汉市精神卫生中心儿童青少年科三病区主任张胜、华中科技大学同济医学院附属同济医院临床营养科副主任技师左学志做客直播间，从心理健康和营养健康两个维度，为考生提供科学的备考建议。
见医面栏目海报。图/九派新闻
【1】心理医生：少说“你一定能考上”，多说“我们会支持你”
武汉市精神卫生中心儿童青少年科三病区主任 张胜
高考在即，作为家长和考生，我们都在经历着一场特殊的“战役”。在高考前的最后一天，如何调整好心态，以最佳的状态迎接考试，是至关重要的。首先，我认为家长要觉察并管理自己的“焦虑”。高考对孩子来说是一次重要的考试，但对孩子而言，家长的情绪和行为也会对他们产生深远的影响。我们常常看到，很多家长在高考前会反复提醒孩子，希望他们能够取得好成绩。
然而，这种过度的提醒和关注往往会给孩子带来无形的压力，让他们感到紧张和焦虑。作为家长，我们需要先觉察并管理好自己的焦虑情绪，意识到自己的反复提醒可能会给孩子带来压力，学会通过其他方式缓解自身的焦虑，避免将焦虑传递给孩子。
我们也要学会信任孩子，相信他们有能力去应对高考。当孩子遇到困难或压力时，我们应给予他们支持和鼓励，而不是过多地干涉和指责。只有当家长自身保持平和的心态，才能为孩子营造一个轻松、和谐的家庭氛围，让他们能够更好地面对高考。
其次，要帮助孩子正确看待高考和压力。高考虽然重要，但它并非衡量一个人成败的唯一标准。我们希望家长能够帮助孩子树立正确的观念，让他们明白高考只是人生的一个阶段，无论结果如何，都不会决定他们的一生。同时，家长要引导孩子设定现实的期望，不要给孩子过高的压力。
在高考前的最后一天，家长要尽量减少对考试的提醒和强调，多表达对孩子的信任和支持，用行动代替语言。同时要减少对考试相关的提醒，少说“一定能考好”“我相信你能考得好”这类话，多传递无条件地支持。因为一些看似鼓励的话，实际上会给孩子带来更大的压力。
如果孩子出现紧张情绪，也帮助孩子学会调节，比如通过一些简单的方法来帮助孩子放松，比如深呼吸、冥想等。同时，也要鼓励孩子在复习过程中劳逸结合，适当进行一些轻松的活动，如散步、听音乐等，保持良好的心态。
再次，关注孩子的睡眠。在睡前，要避免让孩子饮用咖啡、浓茶等刺激性物质，也不要让孩子使用电子设备。我们可以通过一些放松的方法来帮助孩子入睡，如深呼吸、冥想等。
家长要帮助孩子调整好生物钟，尽量保持与平时相近的作息时间。如果孩子因为焦虑难以睡着，安抚和陪伴孩子，同时建议其按照生物钟，按时上床睡觉，按时起床。
【2】营养科医生：粗杂粮比精米面更利于血糖稳定
华中科技大学同济医学院附属同济医院临床营养科副主任技师 左学志
高考前的最后一天，饮食也是准备其中非常重要的一环。作为营养科医生，首先，我想强调的是，在高考前的最后一天，我们并不建议进行所谓的“大补”，比如“煨汤”这种饮食习惯，从营养学的角度来看，其营养成分的含量并不高。相反，合理的饮食搭配和适度的营养摄入才是最重要的。
高考期间，孩子的大脑处于高速运转的状态，需要消耗大量的能量。大脑唯一能够利用的能量来源是葡萄糖，而葡萄糖主要来源于碳水化合物。因此，我们在高考前的最后一天，要确保孩子摄入足够的碳水化合物，尤其是粗杂粮。
粗杂粮含有丰富的膳食纤维，消化吸收后能够产生稳定的血糖，从而为大脑提供持续的能量。相比之下，精白米、精白面等食物虽然也能提供葡萄糖，但血糖上升和下降的速度都较快，不利于大脑的持续供能。因此，我建议在高考前的最后一天，家长可以为孩子准备一些粗杂粮，如糙米饭、全麦面包、燕麦粥等，这些食物不仅能够提供稳定的能量，还能帮助孩子保持良好的消化功能。
同时，我们也要注意搭配一些优质蛋白质和新鲜的蔬菜水果。优质蛋白质可以来自瘦肉、鱼类、豆类等，蔬菜水果则可以提供丰富的维生素和矿物质。即使孩子在考试前感到紧张，不想进食，也要尽量保证摄入一些食物，哪怕只是少量的主食、蔬菜和水果，也能为身体提供基本的营养支持。
此外，青少年时期的孩子正处于生长发育的关键阶段，身体对营养的需求是全面且均衡的，通常不需要额外的保健品来补充营养，比如人参蜂王浆、燕窝等，这些保健品通常适用于特定的人群，比如有基础病或身体虚弱的人。
在高考前的最后一天的睡前的饮食上也要特别注意。首先，不要吃得过饱，因为过饱会影响睡眠质量。其次，避免食用过于辛辣、刺激性的食物，这些食物可能会导致消化不良，进而影响睡眠。因此，我建议在睡前的饮食要清淡一些，吃个八分饱即可。
九派新闻记者 李恺 胡冰月
编辑 王佳箐 肖洁
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来源：九派新闻
