摘要：近期热播的电视剧《好运家》中，男主角浩东的妈妈陈雪艳才60左右的年纪，竟然得了阿尔茨海默病，这确实震撼到了观众。丧夫独居、爱好喝酒的她，被“安排”得了这个“世界性难题”的老年病，自有一定的科学道理。

近期热播的电视剧《好运家》中，男主角浩东的妈妈陈雪艳才60左右的年纪，竟然得了阿尔茨海默病，这确实震撼到了观众。丧夫独居、爱好喝酒的她，被“安排”得了这个“世界性难题”的老年病，自有一定的科学道理。

阿尔茨海默病是最常见的痴呆类型，是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病，患者从轻度记忆与认知障碍逐步进展至生活无法自理，是老年人失能和死亡的主要原因，已成为沉重的家庭和社会负担。此病目前尚无有效的治疗方法，根据最新版的《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》，阿尔茨海默病要“未雨绸缪”，贵在预防。

《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》涵盖了个人、家庭和社会三个层面的预防策略，指出要从以下几个方面开展阿尔茨海默病的早期预防。

1.树立积极的生活态度和信念：心态乐观，正确对待衰老问题，把老年人等同于“智慧”，而不是“无用”；惊恐伤肾，郁怒伤肝，均损害脑络，所以七情所伤是诱发痴呆的重要原因。

2.经常参与社交活动，经常与邻里交流：回避社交活动、社会活动的老年人易产生认知损害，而社会网络广、社会参与程度高的老年人认知能力不易衰退。

3.经常参加认知活动和进行认知训练，如阅读、计算、外语、电脑、电子游戏等认知训练。

4.坚持体育锻炼，做力所能及的家务劳动：有氧运动（步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等）和阻力训练（包括俯卧撑、哑铃、杠铃、地面划桨等）能有效增加神经营养因子，减少炎性细胞因子，促进神经认知功能的改善。

5.不吸烟，不酗酒：有研究认为，饮酒是痴呆三个最有害的危险因素之一。一项10年随访研究发现，不喝酒、不抽烟、定期运动及积极社会交往等健康的生活方式可延缓记忆衰退。

6.保证良好的睡眠：每日睡眠6-8小时，睡眠过少或过多均对健康不利。

7.将血压和血糖控制在正常水平：高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及相关痴呆的重要危险因素。

8.保持健康膳食平衡、品种多样：各种营养素摄入要均衡、全面，适当补充一些维生素和矿物质，限制动物性和高不饱和脂肪酸食物的摄入。

9.保持适宜体重，积极主动及时治疗和预防其他慢性病：保持正常体质指数[体重（kg）除以身高（m）的平方]在18.5至23.9，过低或过高都对预防本病不利。其他慢性病如糖尿病、高血压病、高血脂、便秘等，都与本病“狼狈为奸”，应控制好这些慢性病。

10.积极采用中医及传统健身运动等预防措施：多项研究显示，中医中的针灸、芳香疗法、按摩、食疗、耳甲电针以及传统健身运动如手指操等对老年人认知功能的改善具有一定作用。

11.家庭预防：家庭成员主要承担着温暖、鼓励、促进和监督功能。子女应经常看望父母，与父母多交流，督促父母及时治疗及控制各种慢性病的指标，并参与体育活动、社会活动和其他益智活动；老年夫妻之间应相互鼓励、共同督促。

12.坚持的重要性：阿尔茨海默病的发生是一个长期的过程，其预防措施也需长期坚持方能奏效。

来源：耳鼻喉健康微课堂