摘要：总被焦虑困扰?每天花 30 分钟做这 6 件事，简单又好用，帮你放松下来!

总被焦虑困扰?每天花 30 分钟做这 6 件事，简单又好用，帮你放松下来!

早上 10 分钟

① 4-4 呼吸法

坐着闭眼，鼻子吸气 4 秒(肚子鼓起来)，嘴巴呼气 4 秒(肚子缩回去)，重复 10 次。紧张时心跳快?呼吸慢下来，身体就跟着放松了。

② 全身拉伸

起床后花 5 分钟伸懒腰：左右转头、扩胸、弯腰摸脚尖，每个动作停 10 秒。活动僵硬的肌肉，身体舒服了，心情也会好起来～

中午 10 分钟

③ 闭眼放空

午休时找个安静地方，闭眼啥也不想，只关注自己的呼吸。不用刻意控制念头，让它们像云一样飘过，10 分钟就能缓口气。

④ 专心吃饭

吃饭时放下手机!慢慢嚼每口饭，尝米饭的香味、菜的咸淡，专注当下的味道。不边吃边想工作，肚子吃饱了，心也会踏实。

晚上 10 分钟

⑤ 写焦虑日记

睡前花 5 分钟写：今天因为什么事焦虑?比如 “担心明天开会说错话”。写完问自己：“最坏的结果是什么?我能怎么应对?” 写下来心里就敞亮了。

⑥ 肌肉放松操

躺在床上从脚开始：脚趾绷紧 5 秒→放松，小腿绷紧 5 秒→放松，一直到脸。紧绷 - 放松重复几次，全身的紧张感就像被 “冲走” 了。

每天 3 件小事加起来 30 分钟，坚持一周就能感觉到变化!如果焦虑很严重(比如心跳快到喘不过气)，别硬扛，及时找医生帮忙。照顾好自己的情绪，才能轻松过好每一天～

来源：健康知识科普速递