摘要：寒假的脚步近啦，孩子们欢呼着迎来欢乐时光，可眼睛却愁眉苦脸，因为它们根本没有“假期”！写作业、玩游戏、看电视、弹琴、画画……一项接一项的活动，让眼睛长时间近距离工作，累得喘不过气。家长们可得注意啦，假期是防控孩子近视的关键期，下面重庆爱尔眼科医院（总院）小儿眼
寒假的脚步近啦，孩子们欢呼着迎来欢乐时光，可眼睛却愁眉苦脸，因为它们根本没有“假期”！写作业、玩游戏、看电视、弹琴、画画……一项接一项的活动，让眼睛长时间近距离工作，累得喘不过气。家长们可得注意啦，假期是防控孩子近视的关键期，下面重庆爱尔眼科医院（总院）小儿眼病及视光科主任李全兰就给家长们分享一些实用妙招，帮孩子守护明亮双眼。
监督孩子养成五个良好用眼习惯
（一）保持正确读写姿势
孩子们写作业时，姿势千奇百怪，有的弯腰驼背，有的趴在桌上，这对眼睛伤害可不小。家长要时刻提醒孩子，做到“一拳一尺一寸”：身体离桌子一拳远，眼睛离书本一尺远，握笔手指离笔尖一寸远。这就像给眼睛设定了一个安全距离，能有效减轻眼睛负担。想象一下，如果眼睛是个小卫士，正确的姿势就是它坚固的盾牌，能抵御近视“敌人”的进攻。
（二）控制近距离用眼时间
寒假里，电子产品成了孩子们的“好朋友”，但长时间盯着屏幕，眼睛会吃不消。家长要给孩子制定规则，遵循“20-20-20”科学用眼原则，孩子每次看屏幕或近距离用眼20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，看看窗外的绿树蓝天，就像给眼睛做一场“深呼吸”，让它重新充满活力。
（三）创造良好用眼环境
光线对眼睛影响很大。家里的灯光要柔和明亮，不能太暗也不能太刺眼，选择光照强度大于300勒克斯（Ix）、无频闪的光源；写作业时，台灯要放在左前方，避免阴影；白天光线过亮宜用窗帘遮光，光线不足优先使用房间顶灯，光线过暗同时使用顶灯+台灯。李全兰主任表示，如果把眼睛比作相机，良好的光线就是合适的曝光，能让眼睛“拍摄”得更清晰，减少疲劳。
（四）增加户外活动
户外活动是预防近视的“法宝”。据李全兰主任介绍，阳光能促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，因此家长要多带孩子出去走走，打打球、散散步，每天保证 2 小时以上户外活动时间。大自然就是眼睛最好的“游乐场”，让孩子在广阔天地里尽情玩耍，眼睛也能得到充分放松。
（五）培养健康生活习惯
均衡饮食对眼睛也很重要。让孩子多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，像胡萝卜、橙子、蓝莓等，少吃甜食。同时，保证充足睡眠，我国国家睡眠时间标准为：小学生每天睡 10 小时以上，初中生9小时以上，高中生8小时以上。健康的生活习惯就像给眼睛注入了满满的能量，能让它们保持最佳状态。
带孩子做好近视管理“四查一建档”
作为孩子近视防控的“守门人”，家长一定要关注孩子近视发展四个阶段，带孩子做好“四查一建档”。那么“四查一建档”到底查什么呢？李全兰主任给出了如下建议：
（一）还没近视，查远视储备。正常情况下每个孩子出生都是远视眼，随着生长发育，眼轴增长，远视储备会逐渐变少，当远视储备低于下限值，就有近视风险。
（二）疑似近视，查真假近视。当发现孩子疑似近视，要查真假近视，假性近视错误配镜，会加速发展为真性近视。配镜前需查真假近视，做好鉴别。通常，假性近视由睫状肌痉挛引起，可通过放松调节恢复。但真性近视则由眼轴增长引起，不可逆转。
（三）已经近视，查成为高度近视的风险。当孩子已经近视，要查成为高度近视的风险。如果孩子已经近视并且属于高度近视风险人群，就要特别注意！要采取科学的近视控制手段，避免孩子发展成为高度近视。
（四）高度近视，查高度近视并发症。发展为高度近视的孩子，眼底病变也会随之而来，可能出现青光眼、白内障、黄斑病变等严重并发症，要尽早查高度近视并发症，早检查早治疗做补救。
（五）建立视力健康档案
为孩子建立专属视力健康档案，记录每次检查数据。这份档案就像眼睛的“成长日记”，医生可以根据数据变化制定个性化近视防控方案。
李全兰主任提醒：寒假是孩子放松的好时候，也是保护眼睛的关键时期。但家长们需要行动起来，监督孩子养成良好用眼习惯，做好近视管理“四查一建档”，让孩子们在享受假期的同时，拥有明亮清晰的未来！
来源：爸爸的礼物