摘要：2025年春运已于1月14日正式拉开帷幕，随着春节脚步的渐行渐近，举国上下的旅客们开始了他们的返乡之旅。从1980年“春运”一词首次见诸报端，到如今四十五年的光阴流转，这场始于岁末年初的“大迁徙”已经发生了翻天覆地的变化。春运，从最初的艰难出行，演变成了如今的

央视新闻报道，2025年春运已于1月14日正式拉开帷幕，随着春节脚步的渐行渐近，举国上下的旅客们开始了他们的返乡之旅。从1980年“春运”一词首次见诸报端，到如今四十五年的光阴流转，这场始于岁末年初的“大迁徙”已经发生了翻天覆地的变化。春运，从最初的艰难出行，演变成了如今的快速便捷、充满温情的年度盛事。有人说，年味不仅仅是在节日的氛围里，也藏在这漫长旅途中的每一刻，每一个脚步之间。列车飞驰、车流穿梭、飞机起落，无论是回家团聚，还是奔赴远方，五湖四海的游子们带着对家的思念与期待，提着大包小包，穿行在“流动的中国”之中，谱写着一幕幕关于团圆与幸福的故事。

然而，尽管春运的高效出行得到了极大的保障，但长时间的旅途也让人们面临诸多健康隐患，尤其是久坐不动带来的血管健康风险。在飞机、高铁或长途汽车上，长时间的静坐会导致血液循环不畅，增加静脉曲张和血栓的风险，尤其是对于那些有基础疾病或年长的旅客来说，问题更加严峻。如何在这个特殊时期预防与缓解这些潜在的健康问题，成为了每一个旅客都应关注的话题。今天，我们将一起探讨久坐对血管健康的影响，以及如何有效预防这些问题，确保每一位旅客能够安安全全、健康舒适地度过这段繁忙的春运旅程。

久坐与血管健康：你所不了解的风险

春运期间，无论是坐火车、飞机还是长途汽车，由于长时间乘坐交通工具，很多旅客会长时间保持一个固定姿势，尤其是腿部不便活动。此时，血液的正常流动受到阻碍，可能引发血管健康问题，尤其是下肢静脉曲张和深静脉血栓。事实上，这种在狭小的空间中久坐引发的健康隐患远比我们想象中更为严重。

1、血液循环受阻，血栓风险大幅增加，带来致命的威胁

长时间久坐，特别是在封闭的交通工具中，腿部的血液循环受到外在的压迫，导致血液流动不畅，血液流动缓慢在下肢滞留，容易形成血栓。尤其是下肢深静脉血栓，可能在旅途中悄无声息地形成。医学研究表明，久坐不动的旅客，尤其是在飞机、火车、长途汽车等交通工具上，血栓发生的风险显著增加。常见的“经济舱综合症”或“旅行者血栓症”便源于此。血栓形成后，如果未能及时发现并治疗，这些血栓可能随着血液流动脱落并进入肺部，进而引发致命的肺栓塞，严重危及生命。深静脉血栓DVT常发生在小腿或大腿静脉中，发生血栓是症状包括腿部肿胀、疼痛、红肿，甚至出现不明原因的胸痛或呼吸困难，这可能是血栓进入肺部所导致的。

下肢突发肿痛

2、重力静脉内压力升高，静脉曲张风险增加

由于重力的影响，血液更容易在下肢积聚，尤其是长时间久坐不动时，压迫腿部，静脉内的压力增加，静脉的负担加重，可能导致静脉曲张症状的出现或加重。下肢静脉曲张是指由于静脉瓣膜关闭功能受损，导致血液无法顺利回流，血液在静脉中淤积，造成静脉扩张、曲张。长期未治疗的静脉曲张会导致下肢酸胀、沉重感，甚至引发疼痛，严重时可能影响正常的日常活动。

张强医生集团成都静脉曲张CHIVA中心

3、血压升高，心血管负担加重

久坐不动不仅会影响血液循环，还可能导致血压升高，尤其是对于有高血压、糖尿病或其他心血管疾病的人群来说，健康风险更加明显。长时间的静坐会导致血液黏稠，加之旅途的劳累和情绪波动，更容易加重高血压症状，增加心血管疾病的发病率。因此，长时间不活动可能使得血压难以稳定，形成健康隐患。

4、血糖不稳定，糖尿病风险上升

对于糖尿病患者，长时间的久坐也会影响胰岛素的代谢，进而导致血糖水平波动。缺乏足够的运动使得胰岛素的敏感性下降，不仅会加剧血糖控制难度，还可能导致体重增加、脂肪堆积等问题，进一步影响糖尿病患者的健康状况。

旅途中的血管健康预防：如何做到有效应对

虽然长途旅行不可避免，但我们完全可以采取一些有效的预防措施，降低健康风险，保持良好的血管健康。以下是一些具体的健康建议：

长途旅行时，尽量避免长时间坐着不动。如果条件允许，建议每隔30分钟到1小时就起身活动一下，在飞机或车上站起来走动走动，让下肢血液回流，最好每隔一小时进行一些简单的腿部运动，哪怕是在座位上做一些简单的伸展动作如脚踝的旋转，屈伸腿部，活动小腿肌肉等，能够促进血液循环。这样的活动不仅可以缓解腿部疲劳，还能帮助血液回流，预防静脉曲张和血栓的形成。

2.穿着适合的压缩袜

对于那些长时间坐着的旅客，尤其是有静脉曲张、高血压或其他相关病史的群体，穿戴医学级压缩袜是一个有效的预防措施。压缩袜可以帮助促进静脉回流，减轻腿部的压力，减少血栓形成的风险。

3.穿着舒适的衣物，避免紧身裤或鞋子

紧身的衣物会对血液流动产生压迫作用，尤其是紧身裤和鞋子，容易使得血液在腿部滞留，增加血栓风险。旅行时最好穿着宽松、舒适的衣物，避免长时间压迫腿部，选择合脚的鞋子，不要穿过紧的鞋子或高跟鞋，以减少对血管的压力。

4.喝足够的水，保持身体水分平衡

长时间旅行时，保持足够的水分摄入至关重要。长时间的旅行会使身体容易脱水，导致血液黏稠度增加，从而增加形成血栓的风险。因此，旅途中要记得适时饮水，避免咖啡、酒精等饮料，这些会加剧脱水。

5.坚持原有的治疗方案，勿因旅途改变用药习惯

对于患有高血压、糖尿病等心血管疾病的患者，在旅途中一定要坚持按时服药，不因旅途而打乱用药习惯。提前备好必要的药物，并准备好随身携带的药物清单，以备万一。尤其是高血压患者，要特别注意监测血压变化，保持血压在正常范围内。

6.保持情绪稳定，避免过度焦虑或紧张

旅途中的不确定性和可能的意外情况，常常让人产生焦虑和紧张的情绪。情绪波动也会对血压产生影响，因此，保持平和的心态，合理规划旅程，避免急躁与焦虑情绪的积压，能够有效减少心血管健康的压力。

7.减少长时间处于密闭空间中的风险

春运期间，交通工具上的人群密度大，空气流通差，这样容易增加呼吸道疾病的传播风险。佩戴口罩、勤洗手、保持个人卫生，尤其是在车站、机场等公共场所，能够有效降低感染疾病的机会，避免感冒等疾病加重心血管负担。

8.调整座椅姿势

在车厢内或者飞机座位上，时不时调整座椅姿势，避免长时间保持相同的姿势。适当变换姿势，可以避免对下肢静脉的持续压迫，减轻血液滞留的风险。

旅途中的突发的健康警示信号

即使采取了预防措施，在旅途中如果出现以下症状，也需要引起警觉，并尽早就医：

突发下肢肿痛、胸痛等不适症状

如果出现这些症状，建议立即就医，及时处理，避免病情恶化。

春节是一家团圆的重要时刻，尽管归心似箭，但我们不能忽视春运旅途中的健康隐患。长时间在狭小的空间中久坐不仅会影响血液循环，是血栓的风险增加，还可能加重心血管压力，不容忽视。通过定时活动、穿着舒适、保持情绪稳定等预防措施，我们能够有效降低血管健康风险，确保旅途顺利与安全，更加安心地享受回家的温暖。

来源：谷怡剑医生