摘要：长时间注视电视屏幕，眼睛的睫状肌会持续处于紧张收缩状态。就像一直拉紧的橡皮筋一样，时间久了，睫状肌的弹性会逐渐下降。为了看清电视画面，眼球的晶状体变凸，导致眼球的前后轴拉长。

寒假开启

有人欢喜有人忧

毁掉视力仅需一个悠长假期？

家长们别焦虑

应对办法来了！

超过多久，眼轴很危险

眼轴是评估儿童青少年眼球发育和预测近视发生、发展的重要指标。

眼轴增长过快是导致近视度数增长的主要原因之一。

长时间注视电视屏幕，眼睛的睫状肌会持续处于紧张收缩状态。就像一直拉紧的橡皮筋一样，时间久了，睫状肌的弹性会逐渐下降。为了看清电视画面，眼球的晶状体变凸，导致眼球的前后轴拉长。

最新研究表明，玩电子游戏超过30分钟，是学龄前儿童眼轴较长的危险因素。

控制时长很关键

预防近视的第一点就是——控制时长。避免长时间连续看电子屏幕，尽量将观看时间分散在一天中的不同时段。建议儿童每次看不要超过20-30分钟。

2岁以内幼儿

最好不要使用手机、平板电脑等电子设备。

3-6岁幼儿

每天看电子屏幕总时长最好别超过1-2小时。

7-12岁儿童

每天看电子屏幕总时长最好别超过2-3小时。

13-18岁青少年

每天看电子屏幕总时长最好别超过3-4小时。

调整光线别忽视

保持合适的光线对于预防近视至关重要。

◆ 阅读和书写光线

光线要均匀、柔和且明亮。理想的光源应该从左前方照射过来，这样可以避免手部或身体阴影遮挡书本。选购台灯时要注意：

亮度：300-500勒克斯（lux）为宜

色温：4000-5000K之间为宜

除了台灯，室内环境光也尽量分布均匀，避免明暗对比强烈的区域。

◆ 使用电子设备时的光线

使用电子设备时，屏幕亮度应与周围环境相适应。切记，要避免在黑暗环境中长时间使用电子设备。

距离和角度至关重要

在使用电子设备时，保持正确的距离和姿势对于保护眼睛至关重要。

◆ 距离

眼睛与手机或平板电脑屏幕保持30-50厘米左右的距离。眼睛与电脑显示器的距离应该在50-70厘米左右。

屏幕较大，距离可以稍微远一点。小屏幕的手机最好也不要低于30厘米。

◆ 姿势

坐在椅子上使用电子设备时，要保持背部挺直，头部保持中正，不要过度前倾、后仰或歪向一侧。眼睛应平视或者略微向下注视屏幕。手臂和肘部应该有适当的支撑，双手要拿稳。

户外活动必须有

每天保证2小时以上的户外活动时间，能让眼睛充分接触自然光线。自然光线中的紫外线可以促使视网膜分泌多巴胺，这种物质有助于抑制眼球的过度生长，从而降低近视的发生风险。

进行户外活动时，最好选择早晨或傍晚进行，光线相对柔和，避免直视太阳，损伤眼睛。

眼珠转一转更健康

眼球转动可以放松眼部肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，间接预防近视。

◆ 圆周转动

头部端正，双眼平视前方。然后，让眼球缓慢地顺时针方向转动，尽量将眼球转到极限位置，每次转动一圈，转动5-10圈。之后，再让眼球逆时针方向转动相同的圈数。每隔40-50分钟进行一次。

◆ 上下左右转动

头部不动，双眼先向上看，直到看到天花板或极限位置，停留2-3秒；然后向下看，同样到极限位置并停留。接着向左看，再向右看。每次练习5-8组，可以快速缓解眼睛的紧张感。

◆ 远近焦点转换结合眼球转动

找一个远处目标，注视5-10秒，然后转移注视距眼睛20-30cm的物体3-5秒。反复进行远近焦点转换和眼球转动，可以锻炼眼睛的调节能力。每次练习3-5分钟。

日常营养要均衡

多吃富含维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质以及含锌、钙的食物。

图源网络

家长们要注意

如果孩子出现反复揉眼、眨眼

不自主地更靠近电视靠近平板

一定要及时干预哟

祝愿大家拥有一个健康快乐的寒假！

来源：临沂疾病预防控制中心