摘要：亲爱的同学们，高考的脚步声越来越近了，你是否感到心跳加速、手心冒汗？别担心，这些情绪再正常不过了！最后的冲刺阶段，拼的不仅是知识储备，更是心态和状态。今天，我们就来聊聊如何轻松备考。

亲爱的同学们，高考的脚步声越来越近了，你是否感到心跳加速、手心冒汗？别担心，这些情绪再正常不过了！最后的冲刺阶段，拼的不仅是知识储备，更是心态和状态。今天，我们就来聊聊如何轻松备考。

情绪调节，给大脑按个“暂停键”

01、深呼吸，一键重启系统

当焦虑像弹窗广告一样疯狂弹出时，试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒。重复3次，你会发现——原来呼吸真的是身体的“Ctrl+Alt+Del”！

02、和焦虑“聊聊天”

下次心跳狂飙时，不妨拍拍胸口：“嘿，老兄，我知道你在提醒我别松懈，但我已经准备得够够的了！”把焦虑拟人化，它就从怪兽变成了憨憨队友。

03、积极想像，开启心理预演

睡前闭眼，像导演一样脑补考场高光画面：潇洒填涂答题卡、作文下笔如有神、甚至提前听到“考试结束”的广播……大脑会记住这种自信的感觉，带你考场“复制粘贴”！

思维升级，把“我必须”换成“我可以”

❌ “我必须考好！” → ⭕ “我可以稳住节奏！”

❌ “不能错任何题！” → ⭕ “我会把能拿的分都拿下！”

语言是思维的遥控器——少说“绝不允许”，多说“完全可控”。

高考不是生死状，而是一场“知识脱口秀”，

你只管把自己的储备秀出来！

健康续航:给身体充满“持久电量”

睡眠： 别再熬夜“偷塔”了！考前22:30前躺平，如果失眠，就默念：“闭眼=大脑在存档，躺下=体力在回蓝。”

运动： 每天快走10分钟或跳绳5分钟，让身体分泌“快乐激素”，效率比死磕更高！

饮食： 少吃油腻食物，多吃鸡蛋、坚果、蓝莓这些“脑力燃料”，考场上你就是“CPU最靓的仔”！

备考行动清单

✅ 整理错题本，只看红色标记重点（别贪多！）

✅ 模拟考场生物钟，上午9点做套小题保持手感

✅ 准备好准考证、文具、雨具（关注天气预报），提前熟悉考场路线

✅ 删掉“万一考砸”的脑内小剧场，换成“考完我要吃火锅/打游戏/睡三天！”

高考不是定义你的标尺，而是展示成长的一个舞台。考场上没有"完美发挥"，只有"真实呈现"。最后三天，请像对待珍贵瓷器般温柔地对待自己。准备好证件文具，熟悉考场路线，然后——好好睡觉，好好吃饭，好好呼吸。

我们相信：

当铃声响起时，你笔尖流淌的不仅是答案，

更是三年青春沉淀的思考与勇气。

愿你合上笔盖的刹那，

有侠客收剑入鞘的从容。高考加油！

来源：小平课堂