摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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大寒这个节气，听名字就透着一股寒意逼人的气息。

这可是一年中最冷的时节，从农历节气上来说，它是冬天的尾声，也是一个新周期的开始。尽管寒冷让人瑟瑟发抖，但大寒却被中医认为是“养脾肾”的黄金期。

奇怪吧？越冷的时候，反而是身体能量积蓄的好机会。

有人可能会问了：为什么一定要养脾肾？这两个到底跟我们的身体有什么关系？今天我就像个唠叨的朋友一样，跟你聊聊这背后的门道。

顺便再告诉你5件特别简单却特别重要的事，让你在这个大寒节气里稳稳当当地过个舒舒服服的冬天。

要说这个问题，咱得先从中医的理论聊起。

中医讲究“天人合一”，也就是说，环境和人体是相通的。冬天的寒冷对应着人体的“肾”，而大寒作为冬季的最后一个节气，是肾藏精、蓄能量的关键时刻。

肾在中医里被称为“先天之本”，它主宰着我们的生长发育、衰老速度，甚至连你头发的光泽和骨头的强度都离不开它。

而“脾”呢？它是后天之本，负责把你吃进去的东西转化成能量，供给全身。

如果肾是咱们的储备电池，那脾就是发电机，两者一强一弱都不行。所以在大寒的时候，脾肾同养，才能让身体在寒冷中积蓄更多的能量，为春天的复苏打下基础。

这种想法，是中医的智慧，其实也和现代医学不谋而合——冬季是人体新陈代谢相对缓慢的时期，储备足够的能量有助于免疫系统的稳定。

冬天嘛，吃是重头戏。

可别小看了日常饮食对养脾肾的影响。中医认为，温补的食物最适合大寒，尤其是那些能补气养血、强健脾胃的东西。

比如说，羊肉、牛肉、枸杞、山药这些，都是不错的选择。

洋气一点的说法是什么？它们富含优质蛋白质、铁元素和多种维生素，可以增强免疫力，还能帮助身体抵御寒冷。

像枸杞这种小东西，看似不起眼，实际上可是抗氧化高手，还能养肝明目，顺带帮你给肾“充个电”。

如果你愿意试试传统的做法，那羊肉汤绝对是经典中的经典。煮的时候别忘了放点生姜、枸杞和红枣，这些配料能增加风味，还特别暖胃。

要是嫌油腻，可以试试山药粥，既好消化又养胃，特别适合脾胃虚弱的人。

这一点听起来是不是有点老生常谈？但我敢说，99%的人都做不到。

冬天本来就是“藏”的时节，按照《黄帝内经》的说法，这个时候人应该“早卧晚起，必待日光”，也就是说，晚上早点睡，早上赖会儿床，等太阳出来了再动弹。

为什么睡觉这么重要？因为肾主精，而精气在夜间最容易得到补充。如果你经常熬夜，就等于在透支自己的肾精，长此以往，免疫力下降，皮肤暗淡，甚至连骨头都会变脆。

现代医学也证明，缺乏睡眠会导致皮质醇水平升高，这会让你感觉疲惫不堪，还容易发胖。

别再熬夜追剧、刷手机了，好好睡一觉，比啥都重要。

尤其是在大寒这个节气，你的身体特别需要时间来“充电”。

冬天泡脚这事儿，真不是矫情。

中医有句话叫“寒从脚下生”，意思是脚是离心脏最远的地方，血液循环最容易受阻。如果脚凉了，全身都会觉得冷。

脚底有很多重要的穴位，比如涌泉穴，这是肾经的起始点，泡脚的时候按摩一下，能起到事半功倍的效果。

泡脚的时候，水温最好控制在40℃左右，不要太烫。

可以在水里加点生姜片或者艾草，这些中药材都有温经通络的作用。如果你想更豪华一点，还可以放点桂枝或者花椒，驱寒效果更强。

不过泡脚的时间别太久，15-20分钟就够了，泡到微微出汗为止。

冬天冷，大多数人都懒得动，恨不得窝在被窝里一天不出来。但适度的运动对养脾肾特别有好处。

运动可以促进血液循环，帮助身体更好地代谢废物，同时还能增强体质，提高免疫力。

当然了，冬天的运动方式可以温和一点，不用非得跑去健身房撸铁。比如说，太极拳、八段锦或者慢跑，这些轻松的运动形式都很适合大寒节气。

要是你不喜欢这些传统的方式，快走也是个不错的选择，关键是要动起来，让身体暖起来。

最后一点，其实是很多人最容易忽略的——心情的重要性。冬天的寒冷容易让人情绪低落，尤其是在大寒这样的节气，很多人会觉得又冷又压抑，甚至懒得出门。

可你知道吗？中医讲究“心肾相交”，也就是说，情绪的好坏会直接影响到肾的功能。

如果你总是压力大、心情低落，那肾气就容易受损。冬天里别给自己太多压力，学会放松，做点让自己开心的事。

比如听听音乐、看看书，或者找几个朋友聊聊天，都是不错的选择。

大寒虽然冷，但它并不是一个让人害怕的节气。它是调养身体的最佳时机。

只要你肯花点心思，把饮食、睡眠、运动、泡脚这些小事做好，身体自然会在寒冷中积蓄能量，为来年的健康打下坚实的基础。

别忘了，这个节气是冬天的尾声，也是春天的开端。就像人生一样，有时候最冷的时候，往往也孕育着新的希望。

好好珍惜这个“养脾肾的黄金期”，让自己健健康康地迎接春天的到来。

参考文献

《黄帝内经》中的节气与身体关系理论

国家中医药管理局：“冬季养生与脾肾调理”专题

PubMed:SeasonalChangesinHumanMetabolismandImmuneFunction

WorldJournalofTraditionalChineseMedicine:TheRoleofKidneyQiinSeasonalHealth

《中国中医药报》：大寒节气的传统养生方法

来源：鲁豫健康科普