摘要：芒种时节，虽然天气炎热，但也是生命力旺盛的季节。对想备孕的人来说，芒种阳气旺盛，正是调理身体、为怀孕做准备的好时机!但怀孕是件“谨慎”的事，除了播种下代表希望的“种子”，也要“精耕细作”，才能收获丰硕的“果实”。

芒种时节，虽然天气炎热，但也是生命力旺盛的季节。对想备孕的人来说，芒种阳气旺盛，正是调理身体、为怀孕做准备的好时机!但怀孕是件“谨慎”的事，除了播种下代表希望的“种子”，也要“精耕细作”，才能收获丰硕的“果实”。

芒种健康备孕提示

饮食清补芒种备孕核心原则：清湿热 + 补优质营养

- 祛湿黄金组合：薏米赤豆粥(薏米30g+赤小豆20g煮粥)—— 利水消肿，改善湿热引起的精子活力下降;

- 补锌促排卵：牡蛎、扇贝等海鲜(每周2次)—— 锌元素提升精子密度，调节卵巢功能;

- 深绿色蔬菜：菠菜、芦笋—— 富含叶酸(每日400μg)，预防胎儿神经管缺陷;

- 抗氧化水果：蓝莓、樱桃—— 清除自由基，保护卵子质量;

- 慎食清单：冰镇饮料(伤脾胃阳气)、油炸烧烤(加重内热)。

起居防暑芒种备孕核心原则：护阳气，调内分泌。湿热易耗气伤津，影响性激素分泌：

- 睡眠节律：23点前入睡，避免熬夜(褪黑素紊乱降低卵子质量);

- 空调使用：26℃为宜，避免冷风直吹腰腹(防卵巢受寒);

- 穿衣关键：选择棉麻透气材质，男士避免紧身裤(睾丸温度升高损害精子);

- 午后小憩：11:00-13点间午休20分钟，养心护阳气。

情绪管理芒种备孕核心原则：“暑易伤心”，焦虑压力会抑制排卵：

- 孕前检查：共同进行孕前检查，可能帮助发现异常状况并及时治疗和避免潜在问题，促进优生优育。

科学运动芒种备孕核心原则：畅通气血，助孕力

男性：避免久坐(每1小时起身活动)，选择游泳、快走(每周3次)改善盆腔血液循环;

女性：练习备孕瑜伽(如蝴蝶式、束角式)，促进子宫供血，每周4次×30分钟;

关键提醒：

- 避开10：00-16：00高温时段;

- 运动强度以微微出汗为宜，过度出汗反伤津液。

来源：送子鸟窝