摘要：长期弯腰、负重，尤其是弯腰时搬重物，会给脊柱带来巨大的压力，造成脊柱的损伤。对于强直性脊柱炎患者来说，在日常生活中，我们应尽量避免长时间弯腰，减少弯腰搬重物的次数。如果需要搬运重物，正确的做法是采用“深蹲”姿势，即用腿部力量而非腰部力量提起重物，让重物贴近身体

四不

强直性脊柱炎通过科学的生活方式调整，可以有效控制病情，提高生活质量，病友在日常生活中应遵守以下“四不”原则。

01 不长期弯腰

长期弯腰、负重，尤其是弯腰时搬重物，会给脊柱带来巨大的压力，造成脊柱的损伤。对于强直性脊柱炎患者来说，在日常生活中，我们应尽量避免长时间弯腰，减少弯腰搬重物的次数。如果需要搬运重物，正确的做法是采用“深蹲”姿势，即用腿部力量而非腰部力量提起重物，让重物贴近身体，这样可以有效分散压力，保护脊柱。

02 不久坐不动

现代人的工作生活往往离不开电脑和椅子，但久坐不动却给脊柱带来了不小的负担。尤其是坐在低矮的凳子或软沙发上，脊柱更容易受到压迫，加速脊柱炎症和畸形的发生。正确的做法是，选择高度适中、有支撑性的椅子，保持坐姿端正，每隔一段时间就起身活动一下，做做拉伸，或者变换一下姿势。

03 不贪凉受寒

寒冷刺激对强直性脊柱炎患者来说是一个大忌。腰部受凉会导致肌肉紧张、血管收缩，加重腰部疼痛和关节僵硬。因此，在日常生活中，我们要特别注意腰部的保暖。无论是在寒冷的冬季还是炎热的夏季，都要避免腰部直接暴露在冷风中。晚上睡觉时，可以在腰部垫上一条薄毯，或者选择保暖性能好的睡衣，给脊柱一个温暖的拥抱。记住，温暖呵护，是远离疼痛的有效方法。

04 不剧烈运动

运动是强直治疗中重要的一环，但对于强直患者来说，选择适合自己的运动方式同样至关重要。剧烈运动可能会加重炎症，导致疼痛加剧。因此，在医生的建议下，选择低强度、低冲击力的运动，如瑜伽、游泳、散步等，既能增强体质，又不会给脊柱带来过大负担。记住，适度锻炼，量力而行，让运动成为你健康的助力而非负担。

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来源：医脉通风湿汇