摘要：年末的街头，暖阳偶尔洒下，让人误以为寒冷还在遥远的天边徘徊。但实际上，真正的寒冷或许尚未完全降临，可病毒却已悄然活跃起来，给我们的健康带来了潜在威胁。在这个看似平和的时期，我们绝不能掉以轻心，必须高度警惕病毒传播的风险。

年末的街头，暖阳偶尔洒下，让人误以为寒冷还在遥远的天边徘徊。但实际上，真正的寒冷或许尚未完全降临，可病毒却已悄然活跃起来，给我们的健康带来了潜在威胁。在这个看似平和的时期，我们绝不能掉以轻心，必须高度警惕病毒传播的风险。

近年来，病毒的频繁侵袭让我们深刻认识到，它们不会因季节的过渡而停止传播。每到季节交替，尤其是从秋末向冬季迈进的这个阶段，气温的波动、环境的变化，都为病毒创造了适宜的生存与传播条件。加之年末人们的活动日益频繁，聚会、出行增多，进一步增加了病毒传播的机会。因此，在这个关键时刻，严防病毒，守护自身与他人的健康，显得尤为紧迫。

病毒大多具有 “喜寒怕热” 的特性 。在低温环境下，病毒的存活时间会显著延长。这是因为低温能降低病毒内部分子的运动速度，减少其物理和化学变化，从而保持病毒结构的完整性和稳定性，使其侵染力得以长时间维持。

同时，低温还可能增强病毒的活性。有科学研究表明，冬季寒冷干燥的空气能使流感病毒含脂肪和蛋白质的外层从液态变为坚固的胶状 “外衣”，这层 “外衣” 对病毒起到了保护作用，增强了它的生命力，使得部分清洁剂都难以将其灭活，进而增加了病毒传播的风险。

随着气温降低，人们更倾向于待在温暖的室内。学校、办公室、商场、家庭聚会等场所，人员密度大幅增加 。而室内空间相对密闭，空气流通不畅，如果其中有病毒携带者，其呼出的带有病毒的飞沫便会在空气中长时间悬浮、积聚。

冬季人体的免疫力会因多种因素而有所下降。从生理角度来看，寒冷的天气会导致人体血管收缩，血液循环速度减慢，使得免疫系统的细胞和物质运输受到一定影响，不能及时有效地到达感染部位发挥作用。同时，低温可能会减少鼻腔内的黏膜分泌物，而黏膜作为人体抵御病毒的第一道防线，分泌物减少会降低其对病毒的吸附和清除能力，使得病毒更容易侵入体内。

而且，冬季日照时间缩短，人们户外活动减少，导致体内维生素 D 合成不足。维生素 D 对于维持正常的免疫功能至关重要，缺乏它会使人更容易受到病毒的侵袭。加之年末人们工作、生活节奏快，压力大，长期的精神紧张、睡眠不足等不良生活方式，也会进一步削弱免疫系统的功能，让病毒有了可乘之机 。

流感病毒是引发流行性感冒的病原体，其传播速度极快，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或被污染物品的接触传播 。该病毒具有高度变异性，不断产生新的亚型，这使得人体对其难以形成持久的免疫力。每年的流感季节，都有大量人群因感染流感病毒而患病。

感染流感病毒后，患者通常会突然发病，出现高热、头痛、乏力、肌肉酸痛等全身症状，相较于普通感冒，这些症状更为严重。儿童感染流感病毒后，还可能出现呕吐、腹泻等胃肠道症状。对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群来说，流感可能引发严重的并发症，如肺炎、心肌炎、呼吸衰竭等，甚至危及生命。

诺如病毒具有高度传染性和快速传播能力，传播途径多样，主要通过被污染的食物、水传播，也可通过人与人之间的密切接触传播。在年末，学校、托幼机构、养老院、游轮等人员密集且相对封闭的场所，容易发生诺如病毒的聚集性传播。

一旦感染诺如病毒，患者通常在 12 - 48 小时内出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，儿童以呕吐症状更为常见，成人则腹泻较为突出。多数患者症状较轻，病程具有自限性，一般在 2 - 3 天内即可恢复，但对于婴幼儿、老年人和免疫力低下者，可能因严重呕吐或腹泻导致脱水、电解质紊乱等并发症，需要及时就医治疗。

勤洗手是预防病毒传播的关键措施。在咳嗽或打喷嚏后、准备食物前后、用餐前、上厕所后、外出回家后等时刻，都应及时洗手 。采用 “七步洗手法”，用流动的水和肥皂或洗手液，按照掌心相对揉搓、手心对手背揉搓、掌心相对指缝交叉揉搓、弯曲手指关节在掌心旋转揉搓、大拇指在掌心旋转揉搓、五指并拢指尖在掌心旋转揉搓、一手握住另一手手腕搓洗的步骤，每个步骤至少揉搓 15 秒，确保双手各个部位都能得到清洁，有效去除手上的污垢和病菌。

科学佩戴口罩也是必不可少的防护手段。在人员密集场所、乘坐公共交通工具、进入医疗机构等环境时，务必正确佩戴口罩。选择符合标准的医用外科口罩、N95 口罩等，佩戴前先洗手，将口罩鼻夹侧朝上、深色面朝外，将口罩展开覆盖住口鼻和下巴，双手手指置于金属鼻夹中部，向内按压并顺着鼻夹两侧移动指尖，使鼻夹完全贴合鼻部，确保口罩与面部紧密贴合，无明显缝隙 。同时，要注意口罩的更换，一次性使用医用口罩和医用外科口罩建议单个累计使用时间不超过 8 小时，口罩被污染、变形、损坏或有异味时应及时更换。

咳嗽礼仪同样不容忽视。当咳嗽或打喷嚏时，应尽量避开人群，用纸巾或手绢捂住口鼻，若来不及准备，可弯曲手肘靠近面部，用衣服袖管内侧遮掩口鼻，防止唾液飞溅 。使用过的纸巾要及时丢入垃圾桶，咳嗽或打喷嚏后要及时洗手或使用免洗消毒液进行手消毒。

规律作息是维持良好免疫力的基础。每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让身体各器官得到充分休息和修复，有助于免疫系统正常运转 。长期熬夜会扰乱生物钟，影响免疫系统的功能，增加感染病毒的风险。

均衡饮食为身体提供充足的营养支持。摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等，有助于维持身体正常代谢和免疫细胞的生成；多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，增强身体的抵抗力；适量摄入粗粮，保证碳水化合物的合理摄取 。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、高糖的食物，以免加重身体负担。

适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等 。运动不仅能增强体质，还能缓解压力，保持良好的心态，对预防病毒感染起到积极作用。

接种疫苗是预防病毒感染最有效的手段之一。每年的流感季节来临前，建议老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病等高危人群及时接种流感疫苗 。流感疫苗可以有效降低感染流感病毒的风险，减轻感染后的症状，减少并发症的发生。

来源：德上健康