摘要：在这个辞旧迎新的美好时刻，我们不仅要传递新春的祝福，更要关心家人的健康。春节期间，美食琳琅满目，但如何在享受节日氛围的同时，科学补充营养、增强体质，成为了我们共同关注的话题。今天为您提供一系列过年期间补充营养、增强体魄的生活建议，为您和家人的健康保驾护航~
摘要：科学补充营养，迎接新春佳节
在这个辞旧迎新的美好时刻，我们不仅要传递新春的祝福，更要关心家人的健康。春节期间，美食琳琅满目，但如何在享受节日氛围的同时，科学补充营养、增强体质，成为了我们共同关注的话题。今天为您提供一系列过年期间补充营养、增强体魄的生活建议，为您和家人的健康保驾护航~
一、均衡膳食，营养全面
均衡膳食是保持健康的基础。根据《中国居民膳食指南》的建议，合理搭配各类食物，可以确保身体获得全面的营养。
1.优质蛋白质
春节期间，应适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类及奶制品等。这些食物不仅富含优质蛋白，还能提供身体所需的氨基酸，有助于身体修复和维持正常生理功能。
2.新鲜蔬果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。冬季应季蔬菜如萝卜、白菜，以及富含维生素C的橙子、柚子等，都是不错的选择。
3.全谷物主食
主食应粗细搭配，适量摄入全谷物如燕麦、糙米等，以提供丰富的膳食纤维，帮助稳定血糖。
4.控制油脂和盐分
春节期间，美食虽多，但应控制油脂和盐分的摄入，避免过多食用油炸、腌制食品，以减少心血管疾病的风险。
二、适量运动，增强体质
适量运动是增强体质、促进营养吸收的有效途径。根据《美国运动医学会指南》的建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以显著提高身体健康水平。
1.有氧运动
春节期间，可以利用空闲时间进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，以消耗热量、促进心肺功能。
2.肌肉力量训练
对于老年人和女性，肌肉力量训练尤为重要。可以选择俯卧撑、深蹲、打羽毛球、弹力带锻炼等动作，锻炼全身各大肌肉群，对抗衰老。
3.柔韧拉伸
保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性，有助于增强关节灵活性。可以在看剧间歇或睡前进行简单的拉伸动作。
三、规律作息，充足睡眠
规律的作息和充足的睡眠是保持健康的重要保障。根据《睡眠医学评论》的研究，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体在夜间进行自我修复，增强免疫力。
1.早睡早起
春节期间，应尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，让身体得到充分的休息。
2.午睡小憩
午后适当小憩20-30分钟，可以快速恢复精力，提高下午的工作效率。但午睡不宜过晚，以免影响夜间睡眠。
四、适当补充营养素，增强免疫力
老年人由于骨质疏松的风险增加，适当补充维生素D和钙有助于骨骼健康;补充蛋白质维持肌肉，助力骨骼稳定。春节期间，为了更便捷地补充营养，推荐选择一款优质的双蛋白营养粉。这里为大家推荐的是天壮营养祺乐享双蛋白粉：每日两条，就能够充分满足中老年人对维生素D、钙和蛋白质的需求。
1、21g的优质高蛋白！
乳清蛋白和大豆蛋白的精准配比，营养均衡，易于吸收，不仅能提高肌肉水平和生存质量，还能改善蛋白质营养不良的状况，提高营养健康水平。
2、160mg的钙和0.6μg的维生素D
能够补足膳食上的营养缺失，有助于骨骼健康，对中老年人特别友好。
天壮营养祺乐享双蛋白粉作为一款优质的营养粉，无疑是您和家人健康的好帮手。让我们在这个新春佳节，传递祝福，更传递健康！
参考文献
中国营养学会. 《中国居民膳食指南》（2022版）. 北京: 人民卫生出版社, 2022.
李希弘. 加强营养，增强体质. 家庭医生在线, 2024-10-21.
冬季饮食养生. 中华中医药杂志, 2023, 38(11): 2345-2348.
American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Lippincott Williams & Wilkins, 2021.
Sleep Medicine Reviews. The Importance of Adequate Sleep for Physical and Mental Health. 2022, 16(3): 215-223.
Psychological Science. The Impact of Positive Emotions on Physical Health. 2021, 32(6): 789-796.
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来源：天壮营养
