摘要：长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
免疫力是人体重要的生理功能
一旦它受损
各种疾病便可乘虚而入
很多人都是在生病了以后
才想着吃什么提高免疫力
但免疫力的增强
靠的是日常一点一滴的累积
01
免疫力是如何丢失的？
1.在不健康饮食中丢失
高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。
总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。
2.在熬夜中慢慢丢失
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。
长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人体液免疫依赖B细胞产生的抗体会减少50%。
睡眠不足不仅导致免疫功能下降，还会导致条件性致病菌感染机会增加。
良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。
3.在心情烦躁中丢失
负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。
免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。
压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。
特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
4.在久坐中慢慢丢失
久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！
久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加患肠炎、甚至是肠癌的风险。
久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还会进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。
同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短。
每天20分钟～40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。
5.随着年龄增长丢失
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。
02
身体出现这些症状预示着免疫力降低了：
1.伤口恢复慢，易发炎
当皮肤上出现细微伤口时，通常情况下无需特别处理，它们会自然结痂并逐渐脱落，最终自行痊愈。然而，有些人发现他们的小伤口比以往需要更长的时间来愈合，有时甚至迟迟无法恢复，还伴随红肿和流脓的症状。这时应当引起注意，这可能是身体免疫力减弱的信号，意味着身体机能有所下降，从而影响了伤口的快速愈合过程。
2.总是反反复复感冒
在平常生活中，有些人每当遭遇天气波动或环境变迁，比如气温骤变时，就极易患上感冒；即便感冒即将好转，却又再次反复；或者，一旦感冒，你的康复过程往往比他人更为漫长。这些现象反映出你的身体对外界条件的适应能力较弱，同时也暗示着免疫力不够强健，容易因环境改变而罹患疾病。
3.容易腹泻，肠胃不适
人体的肠胃黏膜构成了免疫系统的一道重要屏障。当免疫力降低时，病菌便可能趁机侵入体内。譬如，一同在外就餐时，若食物卫生状况不佳，有些人食用后安然无恙，而另一些人却出现呕吐和腹泻等症状，这便反映出后者的免疫力可能相对较弱。
4.身体很容易疲惫乏力
感到精神萎靡，总是被疲劳感所困扰。在学习、工作及日常生活的各个方面，你都缺乏活力，即便是轻微的身体活动也会让你感到筋疲力尽；而且，一旦深入思考某个问题，时间稍长就会伴随头痛的不适。
此外，免疫系统的功能不佳也可能是导致长期疲劳的一个原因。人们往往会感到全身乏力，容易疲惫，稍微动一动就力气耗尽，这正是免疫力低下的一个明显迹象。
5.易受细菌感染
如果你发现周围的人纷纷出现感冒发烧的症状，随后你也很快被这些症状所困扰，这表明你极易受到周围环境的影响。这种情况通常意味着你的身体免疫力有所下降，使得身体更容易遭受病菌的侵袭，进而增加了生病的可能性。
03
寒冬来临，如何才能预防疾病缠身
1.保暖防寒
冬天气温低，应注意及时添加衣物，特别是要保护好头部、颈部和脚部等容易受寒的部位。同时，确保室内温度和湿度适中，能有效降低感冒等疾病的发病率。
2.注意卫生
经常洗手可有效减少病菌的传播，同时，室内应定期通风换气，以确保空气流通新鲜，从而降低病毒和细菌滋生的风险。
3.适度运动
进行适量的体育活动，如散步、慢跑和瑜伽，能够有效提升身体的免疫力。不过，要注意避免运动过量，同时建议选择天气晴好的日子进行户外活动。
4.健康饮食
增加摄入富含维生素与矿物质的食物，例如蔬菜、水果及坚果等，对身体健康大有裨益。到了冬季，适量食用一些温性食物，比如羊肉和核桃，能够有效提升体内阳气，增强抵抗力，预防疾病侵袭。
总之，只有保持健康的生活方式、乐观向上的心态才能让自己精力充沛，不容易劳累，不让病毒和细菌有可乘之机。
来源：敦煌发布
