摘要：芒种，是二十四节气中的第九个节气。芒，是麦类作物的“芒”；种，是播种的“种”。从农历意义上看，这是夏熟作物收割、秋播作物播种的关键时点。

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芒种，是二十四节气中的第九个节气。芒，是麦类作物的“芒”；种，是播种的“种”。从农历意义上看，这是夏熟作物收割、秋播作物播种的关键时点。

而从我们身体的“节令钟”来看，芒种正是人体阳气最盛、湿气最重的阶段，稍不留神，身体就容易“过热”或“过湿”。

你有没有觉得这段时间睡得浅，容易醒？吃点东西就犯困？身体总是黏糊糊的，像背了块湿毛毯？这可不是你一个人的问题，而是很多人在芒种这个节气都会遇到的“湿热夹杂”问题。

现代医学研究证实，芒种时节气温升高、湿度增大，环境改变会影响人体自主神经系统的调节功能，进而引发一系列不适。而这些身体的小信号，正是健康的“报警器”。别急着忽视它们，今天我们就从“吃对四样，忌做三事”出发，深入聊聊芒种养生的门道。

先说吃，芒种时节，吃错了，湿热堵在体内，像是把锅盖盖上了火；吃对了，不光清热解暑，还能帮你把身体“除湿排毒”。

第一样：薏苡仁，也就是薏米。它被称为“天然的除湿剂”，可以帮助调节体内水分代谢，减少体内湿气累积。尤其对于中老年人，薏米粥比任何“排毒饮料”都实用。

第二样：绿豆。这不是普通食材，它的清热解毒能力，在《本草纲目》中早有记载。现代科学也验证了绿豆中含有丰富的黄酮类化合物，有助于清除体内因炎热积聚的氧化产物。

第三样：苦瓜。别嫌它苦，苦瓜中的苦味甙能降低体内火气，调节血糖，还能改善夏季常见的“热毒”体质。苦瓜拌点蒜泥，清爽又解腻，特别适合饭后解暑。

第四样：梅子。酸味入肝，梅子不仅能生津止渴，还能帮助调节肝气郁结。芒种时节，人容易情绪烦躁，吃点话梅或乌梅汤，是古人留下的“心理调节剂”。

不过光吃对了还不够，如果你在做一些“伤阳伤气”的事，那可就等于一边往身体里灌清水，一边又偷偷地打开水龙头漏水。

那三件芒种不能做的事，很多人都在不知不觉中做错了。

第一件：贪凉吹空调。不少人一进屋就把空调开到18度，仿佛要把夏天封印在门外。其实，这时候人体毛孔张开，汗液未干，突然降温会导致寒湿直入肌表，造成肩颈僵硬、关节酸痛，甚至诱发胃肠痉挛。尤其老年人，夜里吹空调，第二天腰背酸痛，十有八九是寒湿侵袭。

第二件：夜晚过度活动。芒种白天长、夜晚短，本该顺应自然作息，但很多人却反其道而行之，越晚越精神，越夜越兴奋。殊不知，这个时节人体阳气已经进入“极点”，夜晚不休息，等于让身体的“能源系统”透支运转，结果就是第二天精神萎靡、抵抗力下降。

第三件：情绪压抑不宣泄。芒种之后，湿热交加，人体肝火容易旺盛。如果这个时候你心里有火，又不肯说、不会说、憋着说，身体就开始“替你说话”了——口腔溃疡、胸闷气短、甚至血压升高都可能悄悄找上门。

说到这，你可能会好奇：这湿热，到底从哪儿来的？我们身体真的能“排湿”吗？

答案是：可以。人体的排湿机制主要靠三个器官：脾、肺、肾。中医讲“脾主运化”，湿气重了，脾就像一台“脱水机”坏了；肺主气、通调水道，湿气堵肺，容易咳嗽痰多；肾主水液代谢，是身体的“水闸门”。这三者相互协作，一旦其中一环掉链子，湿气便“趁虚而入”。

所以，除了饮食调养，日常生活中我们还要做几件小事来帮助身体“排湿”。

比如早上醒来，别急着起床，不妨先在床上伸伸懒腰，动动四肢，有助于激活血液循环，启动身体“排湿程序”。

再比如，坚持饭后百步走。不少人饭后一坐一下午，其实饭后30分钟的轻运动，能刺激肠胃蠕动，促进代谢，湿气自然不易淤积。

还有一点容易被忽略，那就是“心湿”。情绪长期低落、压抑、焦虑，本身就是一种“内湿”状态。科学研究发现，慢性压力会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的调节功能，导致体内激素紊乱，这种紊乱，会进一步影响免疫系统和代谢功能，形成一个恶性循环。

所以，芒种养生，不仅是“养身”，更是“养心”。

在这个节气，适合多做些让心情通透的事。看一场老电影，种一盆绿植，或是约上老朋友聊聊天，哪怕只是听一段老歌，也能让情绪得到释放。情绪畅通了，湿气也就不那么容易堵在身体里。

有人会说，“我年纪大了，身子不比年轻人了，还能调得过来吗？”我想说，人体是很神奇的，每一个器官都不是孤立存在，它们像团队一样互相配合。只要你给它们正确的“指令”和“原材料”，它们就能重新运行。

比如中医讲“脾为后天之本”，现代医学也发现，胃肠道菌群的健康影响着免疫力、情绪乃至代谢水平。吃对食物、作息规律，这些看似简单的事，其实就是在帮助我们的脾胃“修复系统”。

而适度出汗，更是芒种时节最好的“解毒法”。不是大汗淋漓地跑步，也不是钻桑拿房，而是通过散步、慢跑、太极等方式让身体微微出汗，这种汗是“健康的信号”，不是“虚脱的代价”。

再提醒一句，芒种不是“种庄稼”的专属，更是“种健康”的关键期。这个节气养好了，整个夏天都能少生病、少疲惫、少烦躁。

你有没有发现，芒种节气，其实就像身体的一次“系统升级”。你可以选择忽略它，等着系统卡顿、报警；也可以顺应它，清理一下缓存，调整一下设置，让身体更高效地运转。

所以，吃对那四样食材，是在给身体“加油”；戒掉那三件伤身的事，是在给身体“减负”；而从作息、情绪、运动入手，就是在给身体“调频”。

不要等到身体出问题了，才开始“后悔没早知道”。芒种，是提醒，也是机会。

都说“冬病夏治”，其实“夏养有方，四季无恙”。从今天开始，试着用一点点改变，去换一个更轻盈、更健康的自己。你会发现，健康不在远方，就藏在一顿饭、一口水、一段睡眠里。

哪怕你已经年过半百，身体不如从前，只要今天种下“养生”的种子，就有可能收获“健康”的果实。芒种，是种子的节气，也是希望的节气。

愿你从这个芒种开始，吃得安心，睡得踏实，身体清爽，心情也轻盈如风。

参考文献：

［1］王琳,李志强,赵雪.芒种节气与人体健康关系的研究进展[J].中国中医药信息杂志,2022,29(9):1-5.

［2］张晓燕,刘颖,王凯.节气养生与情绪调节关系研究[J].中华中医药杂志,2023,38(6):1223-1227.

［3］刘哲,孙伟,王丽.湿热体质人群的饮食调养与生活管理[J].中医药导报,2024,30(4):15-18.

来源：韩医师中医talk一点号