摘要：一切要从一盒铁皮石斛说起，它让我沉思了一夜，找到了内心的宁静。

一切要从一盒铁皮石斛说起，它让我沉思了一夜，找到了内心的宁静。

最近这两个月，我写了不少篇关于情绪处理的文章。

我找到一些正念想法，付诸实践，再把感受写出来。

很多朋友称赞我正能量，积极向上，我也沾沾自喜。

嘿！瞧看我多牛，跟米乐的母子关系和谐，跟老公的夫妻关系融洽，甚至跟朋友的相处也比以前进步了很多。

我得意的嘴脸被老天爷看见了，他嘴角轻扯，露出一抹意味深长的笑。

凡人，春节快到了，提前送你个大礼包。

你肯定以为是铁皮石斛。

不，是两个陌生人。

两个差点压垮我的陌生人

第一个是面馆的大妈。

店面窄小拥挤，招待小哥让我拼桌，我点头往里走，猝不及防声后响起一句：小心。不等我转头，汤汁撒了出来，我才看到身后有个大妈端着碗盘。

我知道不是我的错，但我还是直接道歉。

大妈也没说话，小哥走后我也要落座，突然听到她背向我抱怨：我跟你说让你小心，都没听见。

那一瞬间，我大脑陷入空白，心跳加速，手心出汗。

是的，我怒了。

她在指责我！

我当时做了反击，但是已经苍白无力了，那大妈根本不理我，估计都没听见。

我憋屈的很，换了家后，这事儿还是过不去。

其实我当时看到了那个大妈的情绪，她烦躁，所以把自己的情绪投射到我身上，我知道，我都知道，可是我还是愤怒。

第二个是按摩店的阿姨。

上一个问题还没解决，我又遇到下一个。

周日去非遗师傅按摩店，她坐我面前，沉默不语，等她按摩的时候，我正跟健谈婆婆聊的热火朝天，她把帘子拉上了。

我突然开始紧张，进入内耗阶段，她是不是觉得我吵，讨厌我？

完蛋了，我的注意力全部被她拉走了。

我不断劝慰自己：

正念，她不是因为你，是她自己累了不想说话——失效；

她拉着脸，并不是讨厌你，你要允许一切，允许别人做别人呀——失效；

隔离，在她之间竖起一道墙——再次失效。

啊！我要疯啦，为什么我关注点还在她身上。

我观察婆婆、观察按摩师，他们都神色自若，聊着天，只有我不自在。

我最后是脚步浮着走回家的。

这个内耗就像什么呢？

你在公司完成一项工作，老板说：整体还不错，就是有些数据要修正。

内耗的你不会去关注“整体还不错”这句，你会持续的想老板是不是对我不满意，不然为什么要加后面一句。

你突然想开了，难道？他想开了我！！

为什么对我打击这么大

因为我一度以为我解决了情绪问题。

我游刃有余，我可以应付所有的事情，但我却败在了个陌生人手上，猝不及防。

叫你狂，老天爷可不惯着你。

我并不是怨恨她们，其实跟她们没关系，她们只是在做她们自己，是我个人的事情。

我不希望任何人、事，轻易地让我失控、动怒。

没错，我这几天，心火也旺，其实自己都有点紧张，似乎冥冥中要发生点啥。

我按照师傅介绍的，睡前喝了一袋铁皮石斛。

然后我就整宿没睡着。

但我不仅靠一袋石斛冲剂将下巴的痘消了，我还找到了解决问题的答案。

所以，感恩一切。

如何做情绪的主人？

要分人。面对家人、朋友，我们之间有爱，冲突很缓慢，足够我去动用正念化解掉情绪。所以，我才能不断的成功，增加信心。

但是面对陌生人，那些正念来不及了。

我用一夜时间翻看B站所有情绪有关的视频，找到了适合我的答案。

即：认知加工+注意力+想象力

首先，认知加工。

我认识到，我的情绪是我自己创造出来的。事，是不会直接生产情绪的。

这里有个心理学的情绪ABC理论：

事件出现，通过我的解读，最后才产生情绪。

比如：

下雨——真好，我可以卖伞了——开心

下雨——倒霉，鞋要打湿——不高兴

大妈怪罪我——否定投射，其实她是在自我责备——释然

大妈怪罪我——她不讲理，欺负我——愤怒

阿姨冷脸——她太累了，疲惫——释然

阿姨冷脸——她讨厌我，烦我——难受

你去正确解读，就能得到健康的情绪。

我当时甚至幻想：冷脸阿姨会不会最后忍不住，突然起来怒骂我。

为什么会这样想呢？因为心理投射。

我以前就会这样，突然爆发情绪，突然生气、怒骂。

所以，你看到的所有人，其实都是你自己。

一定要对事实客观、中立：

像新闻报道一样，只用名词和动词去描述某件事，把自己从亲历者变成旁观者。

某年某月，一大妈端盘子汤汁撒出，怪责到用餐客人。

某年某月，一阿姨拉过帘子，享受自己的按摩，没有参与旁边人的说笑。

某年某月，一老板针对报表发表他的意见。

他们说的、做的都是事情而已，只要你不去过度解读，就不会产生更多的情绪。

不要代入你的分析、猜测，停！

就在这一刻停止。

先认清事实，再去处理事情。

并不是说你挨欺负了要忍气吞声，而是别让自己被过度解读造成的情绪裹挟。

其次，注意力。

在你没有去解读事情的时候，或者解决了事情后，抓紧转移你的注意力。

你去扭头看别人、别的事，你的呼吸、你想吃什么、想做什么，去坚定你当下的状态。

别在那件事上继续耗费脑力。

第三，想象力

夸自己，猛夸。

今天这事，我又经受住考验了，我没有动怒，我妥善处理了，我胜利啦。

我今天胜利了，对明天来说就是好的回忆、习惯、经验，我会越来越好。

想象美好未来，给自己赋能。

经过这两件事，我意识到，我一定要多练习正念，在平日里增加自己的能量，关键时刻才能习惯性用上。

多去夸赞自己和别人。

在平和的日子里不断给自己积极的念头。

让这种积极念头成为你的主体。

其次，正确认识情绪，被否定、责备的时候，突然出现的宕机是必然会出现的，因为这是一种存在了5000万年的原始脑求生的本能反应。

这不是你属于你的反应。

动物如果被群体否定，离群或受伤，等待它的就是死亡。

所以，这种害怕的情绪会本能地跳出来。但此刻没有豺狼、没有天灾，只是一个小事情而已。

情绪上头，理性就没了。

你可以去处理这件事，但别在情绪上头时候，否则伤害的总会你自己。

我真棒，又进步了！

看我文章的人也很棒，这么长篇都看到底了！

来源：鱼儿碎碎念