摘要：在小区的长椅上，老林和老张照常“碰头”。两人是老邻居，从退休到现在，这习惯坚持了十几年。
“老林啊，你这腰咋又疼了？”
“哎，老毛病了，整天在屋里闷着，骨头都凉透了。”
“你看看我，每天早晨遛弯顺便晒太阳，这身体比你硬朗多了！”
在小区的长椅上，老林和老张照常“碰头”。两人是老邻居，从退休到现在，这习惯坚持了十几年。
可今年老林开始变懒了，天气一热，加上爱打麻将，他几乎不出门了，整天窝在屋子里。结果呢，腿疼腰痛接二连三，整天没精神。
这天，他一边揉着酸疼的腰，一边跟老张感慨：“你说这人老了，是不是就该晒晒太阳？我最近还老心烦、晚上睡不踏实。”
老张听了哈哈笑，说：“那当然，我这是有科学根据的，不是瞎晒。”
老林皱眉：“就晒个太阳，还有科学说法？”
听到这，你是不是也在心里嘀咕一句：晒太阳这么简单的事，还有这么多讲究？
一、晒太阳，补维D：不是多余，而是刚需
很多人以为，补维生素D只需要吃点鱼肝油、喝点奶就够了，但其实阳光才是最天然的维D“生成器”。
我们皮肤在阳光中紫外线B（UVB）的照射下，会自己合成维生素D3，也就是我们常说的“阳光维生素”。这种维D对我们的骨骼、免疫系统、心情都起着至关重要的作用。
尤其是中老年人，皮肤合成维D的效率下降，如果再长期不晒太阳，就容易维D缺乏。维D一缺，身体的钙吸收效率就大打折扣，骨头也就越来越脆。
你可能不知道，晒太阳比补维D药物更安全、也更自然，当然前提是要掌握好时间和方法。
二、医生忠告：适当晒太阳，或能预防4种病
1.预防儿童佝偻病
现在的孩子学习压力大，户外活动少，常年待在教室或家里。尤其城市里的小孩，基本上都是“室内动物”。
长期缺乏阳光，容易造成体内维D缺乏，进而引起钙磷代谢紊乱，骨骼发育异常，最终导致佝偻病。
症状包括腿弯、走路晚、囟门闭合迟等，对孩子的成长影响非常大。
所以对于婴幼儿和正在长身体的小孩，每天晒晒太阳，是一种天然的“骨骼保健”。
2.中老年人骨质疏松
人上了年纪，骨头里的钙会慢慢流失。如果身体缺乏维生素D，就更难吸收食物里的钙，骨质疏松就会悄悄找上门。
骨质疏松一旦严重，就容易出现腰背酸痛、驼背，甚至一摔就骨折的风险。
很多老年人骨折住院，其实背后就是骨头太“空”，没晒太阳、缺维D是关键因素之一。
如果每天适当晒晒太阳，再结合饮食补钙，对预防骨质疏松非常有帮助。
3.情绪问题：抑郁、烦躁、失眠
你有没有发现，一到阴雨天或者冬天，人特别容易心情低落？
这可不是心理作用，而是生理反应。阳光能调节人体的褪黑素和血清素分泌，这两种激素直接影响人的睡眠和情绪。
老年人容易出现抑郁、失眠、烦躁等问题。再加上长期不晒太阳，大脑里的“快乐激素”减少，人自然就容易烦闷、无精打采。
在国外有一种叫“季节性情绪障碍”（SAD），就是因为阳光太少而导致的情绪问题。所以说，晒太阳也是“情绪调节剂”。
4.增强免疫力，减少感冒发烧
维生素D不仅仅是补钙，它对人体的免疫系统也有很重要的调节作用。
有研究发现，维D水平正常的人，免疫系统更活跃，对病毒、细菌的抵抗能力更强。长期缺乏维D的人，则更容易感冒、发烧，甚至慢性病反复发作。
老人、小孩、体质差的人，不妨从“晒太阳”这个简单事做起，给身体一份额外的“免疫力”。
三、正确晒太阳的方法要知道
说到晒太阳，不是往阳光下一站就完了，更不是越久越好。晒得好是养生，晒错了反而伤身。下面几个细节要注意：
1.晒的时间——上午10点前，下午4点后最佳
中午12点前后阳光最强，紫外线太猛，容易晒伤皮肤。
建议早上10点前，或者下午4点以后，紫外线适中，既能合成维D，又不至于伤害皮肤。
特别是夏天，中午别硬撑着出去晒，容易中暑。
2.曝露部位——手臂、腿部、背部最合适
皮肤要尽量多接触阳光，别全身捂得严严实实。
可以穿短袖、短裤或者把袖子卷起来，晒到手臂、小腿、背部等部位。脸部皮肤较敏感，可以适当避开。
如果只能晒脸和手臂，那晒的时间就需要相对久一点才能有效。
3.晒的时间长度——每次10-30分钟最合适
不同人肤色、年龄、地区都不一样，晒的时间也不固定。一般中老年人每天晒10-30分钟就够了。
如果是北方冬天、阳光弱，那晒的时间可以适当延长一点；夏天阳光强，10分钟就差不多了。
4.不建议隔着玻璃晒
很多人坐在阳台或者窗前，觉得自己也“晒了”。
其实玻璃会阻挡紫外线中的UVB，这种“隔窗晒”是合不成维D的。想要有效果，最好直接在阳台、院子或户外晒一会儿。
总结
晒太阳看起来是小事，实际上是免费的“天然维生素”和“情绪调节器”。
每天花点时间，主动去接触阳光，也许能帮你躲开不少病，过得更轻松、更健康。
别再宅在屋里了，出门晒晒太阳吧！
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来源：蓬莱融媒体中心
