摘要：高考临近，一些考生会感到紧张焦虑，吃不下饭，睡不着觉。专家表示，这是焦虑躯体化的表现，考生首先可以自己调整心态，根据考试安排，上午定期复习语文，下午复习数学，提前适应考试氛围。家长也要积极和孩子沟通，给予安慰和鼓励，陪孩子做一些深呼吸、冥想等静心活动。湖南省儿

高考即将来临，对于考生来说，高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。联播《科学开讲》，今天来关注考前如何缓解焦虑，保持身心健康。

高考临近，一些考生会感到紧张焦虑，吃不下饭，睡不着觉。专家表示，这是焦虑躯体化的表现，考生首先可以自己调整心态，根据考试安排，上午定期复习语文，下午复习数学，提前适应考试氛围。家长也要积极和孩子沟通，给予安慰和鼓励，陪孩子做一些深呼吸、冥想等静心活动。湖南省儿童医院心理健康中心主任医师胡文静：

“不要去不停地干扰他，比如你复习得怎么样了啊？你看某某谁成绩怎么样啊，不需要这样。我们只能默默给孩子一些共情。”

专家提醒，考生如果考试特别紧张，突然感到心慌，大脑一片空白，可以尝试握紧拳头再松开，同时用“446呼吸法”调整状态：鼻子吸气4秒、屏息4秒、嘴巴呼气6秒，就像吹生日蜡烛时那样，重复3次，通过这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳，让大脑恢复清醒。

此外，合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。家长们要尊重孩子的饮食习惯，避免突然大补，加重胃肠道负担，避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖，保持饮食清淡有利于消化吸收。湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏：

“可以给中高考的孩子们做一些补气健脾胃的食材， 比如说红豆莲子炖猪肚，黄芪党参煲鸡汤，这些都是可以的。”

记者：程锦

编审：赵庆丰、李浩、于红臣

来源：马栏山新闻