摘要：我的端午依旧是被工作填满的日子，因为赶上六一，公司在天津和石家庄有活动，所以出了趟远差。按我的风格就是：“来都来了”，肯定要把能办的事情一起办了。

/ 这是我的第525篇文章 /

LIFE DIARY

大家晚上好，这个端午节过得怎么样呀？

我的端午依旧是被工作填满的日子，因为赶上六一，公司在天津和石家庄有活动，所以出了趟远差。按我的风格就是：“来都来了”，肯定要把能办的事情一起办了。

所以还顺便见了好朋友、吃了顿饭、巡了好几家店、第一次解锁高铁体验（没错，我以前没坐过hh）……各地奔波，把节日塞得满满当当。

也因为这份“能折腾”的劲儿，时常被划为“高精力人群”。不过要是真被问到“Sharon你都不会累吗？”时，我还是会诚实回答：当然会累。

但比起下班后只是躺着不动刷手机，我更喜欢找些“低门槛高愉悦”的小事来帮助自己恢复能量。

所以今天是一期职场人的「下班回血routine」！如果你现在正处于被工作“掏空”的状态里，不妨加入进来一起充能吧~

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第一步：识别“能量吸血鬼”

经常能听到各种各样的“累法”：

每天下班都疲惫不堪，什么都不想做，只想躺平不动；

明明上班也没做什么体力活，就是累到不行；

回家后想刷视频、看剧放松一下，却越来越觉得没意思，反而加重疲惫感……

很多时候我们总觉得“累的话睡一觉就好了”，但工作之后会发现，大部分的累是无法靠睡眠来治愈的，只会在日复一日的疲劳中恶性循环。

其实当我们长时间处于以上的状态时，就该自查一下是不是陷入了「过度疲劳」里。

不同的“累法”相对应的也有不同的“解法”，所以在充能之前，我们得先做一个小小的“体检”，看看是谁吸走了我们的能量。

01 我是不是想得太多？

思虑过多是引发过度疲劳的最常见因素。

经常表现在刚要集中精力工作的时候，脑海里就会闪过各种杂念，比如家里衣服是不是忘收了、总觉得还有什么事情没做、对未来的焦虑等等。

然后被这些与当下无关的事情打破专注力，思绪开始涣散反复横跳。

我记得生完姐姐刚回归工作没多久，因为是新手妈妈，总是不自觉操心不在我视线范围里的孩子。

为了让注意力回到工作上，我只能尽力抑制、安抚这些杂念，但它们又不是立马可以解决的，会不断地在脑海浮现。

久而久之，当我们把大量的时间精力用在对抗这些杂念上，不仅难以处理好真正重要的事情，内心也会变得杂乱、无序、抑郁、焦虑。

而应对这种疲劳也很简单，就是问自己：对于这个问题，我现阶段有没有任何能够去采取的行动？

如果有，简单想出一个可行动的策略，有了具体的措施，大脑也就不会无意义焦虑下去。

如果没有，那就说明这件事当下解决不了，更不需要给予过多的关注。

在心态上这样反复锻炼自己，也就能更坦然地应对各种杂念。

02 我是不是用脑过度了？

明明每天做的只是动脑子的活，为什么还会累？

因为办公室里最耗能的环节，恰恰是那些看不见的地方，比如长时间开会后产生的“决策疲劳”——指的是当人们在短时间内做出大量决策后，心理资源会逐渐消耗殆尽，导致决策质量下降。

换句话说就是我们在长时间处理复杂问题或面对众多选择后，会感到疲惫不堪，甚至做出不理智的决定。

这也是我经常遇到的情况，所以每次长时间会议结束后，我都会吃点小零食、维生素，算是生理上给自己充能了。

但有条件的话还是建议大家交替着工作和休息。

因为用脑过度本质是大脑长时间在一种模式下工作，这样容易导致情绪不耐烦，脑子转不动，也不愿意去思考问题、权衡利弊。

解决办法就是结束了一个小阶段的工作后，主动休息一下，换个场景，让大脑活跃起来。

03 我是不是产生职业倦怠了？

职业倦怠是一种由长期工作压力和情感耗竭引起的状态，常见于工作量大、节奏快的职业环境中，它会使人失去对工作的热情和兴趣，陷入疲惫之中。

这也是现如今许多人常见的心理状态，如果你陷入了这种状态里，可以从以下三个方面着手解决。

假如是工作环境本身引起的职业倦怠，可以尝试换个环境、或者与上级沟通，看能否做出一些改变来减轻自己的压力。

如果是缺乏动力、自我价值感，就可以尝试多去建立社交圈，获取更多鼓励与支持，并试着在目前的工作中找到自己的价值和兴奋点。

如果是工作与生活的界限模糊，导致自己产生抗拒，那就尽量做好分离，这也是我接下来要分享的几件充能小事。

毕竟工作只是生活的一部分，过好自己的人生才是首要目标~

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第二步：用行动唤醒身体节奏

其实从工作到生活的“无缝切换”对大多数人来说都是伪命题，我也做不到一秒切换，但可以给自己一个过渡期。

在这个过渡期里，我们尽量用一些低成本的行动来唤醒身体节奏，让自己“软着陆”，告诉自己：我已经下班啦，可以做自己的事情了！

而不是一下班就瘫着刷手机，这种表面上的放松会让身体节奏和情绪一直停留在工作模式里，无法做到真正的切割。

我的“软着陆”起点一般是从心理+物理隔绝开始的。

不是马上冲进家门，而是先探望一下弟弟的鸡崽子还剩几只，不知道是不是家附近公园有黄鼠狼出没的原因，我们家有了几桩“鸡崽走失”悬案hh……

把自己从工作的状态里暂时抽离出来，这几分钟也是我给自己设定的“心理缓冲区”。

进门后第一件事就是洗个热水澡，换身舒适的家居服，这不仅是让自己物理隔绝上班状态的过程，也是感官的重启。

挑一张最近爱听的CD，点上新买的香薰，开始做一些杂事，慢慢找回对生活的掌控感。

当然能让我最大程度获得愉悦的还是姐姐弟弟的饭后“小节目”，尽管时间不长，但这种只聊零碎生活的时刻，被轻松关系包裹的感觉，恰恰是最解压的。

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第三步：为长期性的爱好“留白”1小时

每天花1个小时（时长因人而异）来发展一些可以延续的爱好，比如运动、阅读、听播客、电影、和小朋友做手工……

做这些能长期让人感受到愉悦的小事，重点不是在于坚持，像什么“下班后1小时改变人生”的鸡汤，而是随时能够捡起来，毫无负担地享受。

也是在提醒自己：除了“解决问题”，我还有“感受美好”和“创造快乐”的能力~

最近在读《四千周》（嗯，年初分享的那本厚书还没读完，我又开始看新的了），书名指的是——人生满打满算也就大约四千周。

里面印象很深的一句话：“人这一辈子太短了，短到荒唐，短到可怕，短到没礼貌。”

听上去是不是挺有危机感的，好像下一秒我就要和大家聊时间管理大法“开卷”了？但其实这句话的后半段是：“但这并不是你一直绝望的理由，也不是活在焦虑和恐慌中，殚精竭虑地过完有限的时间的理由。”

我们总是想把时间表里塞满各种有价值的事情，就像书架里总是要堆满“必读书”一样，这种任务式的生活看着就焦虑，好像欠了债一样。

结果越追效率越累，总是上班时惦记陪孩子、下班后又挂念工作的事情。

《四千周》的核心很直白：你不可能做完所有事，也不可能拥有一切可能性。这不是失败，而是现实。

我读了之后的最大感受是，它不是在教我怎么征服时间，而是教我与时间和解。用有限的时间做少而精的、能够真正触动你的事情。

就像这用来阅读的留白1小时，不是为了追求什么高价值、高效率，而是永远给自己留块精神空地~

最后如果还有时间富余的话，也可以给自己留点放空的时刻。

抛弃工作中那种急忙完成一件任务的想法，让自己慢下来，护个肤、按摩脸部、擦身体乳，好好放松自己~

写到这里的我也马上要开始今晚的“充电”模式了，希望大家都能睡个好觉呀！

你们还有什么恢复能量的小tips吗？

和我在评论区聊一聊吧~

大家还可以在这里找我玩喔~

来源：Sharon