摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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老年痴呆，也就是我们常说的阿尔茨海默病，很多人对它的感觉很复杂——既怕得，又觉得离自己很远。可你知道吗？这病其实一点都不“高冷”。

它就像个“潜伏者”，可能早在你40岁、50岁的时候就开始悄悄埋下种子了。它和“懒”还真有那么点关系。

这可不是我瞎说，咱们慢慢聊。

有些人退休后开始变得特别懒，尤其是脑子，能不想就不想，能不记就不记。比如家里水费电费，交不交也不记得；出门买菜，买啥全靠别人说。

这种状态看似轻松，但对大脑来说，绝对是个“灾难”。长期不动脑，神经元会逐渐失去活力，甚至出现退化。

而大脑的退化，恰恰是阿尔茨海默病的前奏。

国外有一项研究特别有意思。他们发现那些经常参加益智活动，比如下棋、读书、记单词的人，患老年痴呆的风险比普通人低30%以上。

这说明大脑需要“锻炼”，就像肌肉一样，你用得越多，它越有活力。

别懒了！动动脑筋，学习点新东西。

哪怕只是学做一道新菜，试试记电话号码，都是给大脑“健身”。

再说个大实话，很多中老年人一“懒”下来，就特别爱宅。每天窝在家里，除了吃就是睡，运动这事儿完全不存在。

这么一来，问题就来了——久坐不动是心脑血管疾病的“帮凶”，而心脑血管疾病又是老年痴呆的重要风险因素。

为什么这么说？因为大脑的健康离不开血液供应，血管一旦出现问题，比如动脉硬化、血压升高，就会影响脑细胞的供氧和营养，久而久之，大脑的功能也会跟着“掉链子”。

把沙发和床当成“第二生命”的朋友们，该动动了！每天哪怕只是快走半小时，也能让脑血流量提高，延缓大脑衰老。

人到中年以后，有个很明显的现象——社交圈子变小了。

年轻时朋友一堆，聊得热火朝天；到了五六十岁，能聊得来的就剩几个人了，甚至有些人连这几个人也懒得联系。有些人觉得，反正一个人也挺好，清静。

但你知道吗？孤独感是大脑的大敌。

研究表明，长期的孤独会增加老年痴呆的风险。有一个哈佛的长期研究发现，那些人际关系丰富、喜欢参加社交活动的人，患痴呆的概率比孤独的人低近40%。

这说明，和人聊天、互动，其实是在刺激大脑的活动。

哪怕再不想动，也别让自己陷入孤独。

去找朋友喝个茶、跟邻居聊聊天、甚至去社区里参加点活动，都会让你的大脑“活”起来。

“随便吃点就行了”“一碗泡面解决战斗”——这样的饮食习惯你是不是很熟悉？很多中老年人觉得自己一个人，不用讲究吃什么，能吃饱就行。

但营养对大脑健康的影响非常大。

Omega-3脂肪酸（像鱼类里有很多）对保护神经元有很好的作用；维生素B族（尤其是B12）可以帮助维持脑细胞功能；而抗氧化物质（比如蔬菜水果中的多酚）能减少脑细胞的损伤。

可你看看自己，炸鸡、腌菜、方便面这些“垃圾食品”是不是成了主力军？长期摄入这些东西，会让你发胖，还会“拖垮”你的脑子。

伙食上稍微花点心思，多吃点鱼、坚果、全谷物、绿叶菜，别省那点麻烦。

“熬夜修仙”是年轻人的专利？错了！很多中老年人也爱晚睡，尤其是退休后，时间一松，晚上追剧看到一两点，早上睡到大中午。

这样的作息听着潇洒，实际上对大脑伤害巨大。长期睡眠不足会让大脑中的“垃圾”无法及时清除。

科学家发现，大脑中有一种叫β淀粉样蛋白的物质，它是老年痴呆的重要诱因。而睡觉的时候，大脑会启动“清理机制”，把这种蛋白质排出去。

如果你总是熬夜、睡得少，大脑的清理工作就会受阻，久而久之，垃圾越积越多，痴呆风险也就更高了。

别再熬夜了！每天保证7小时以上的高质量睡眠，你的脑子会感激你的。

“哎呀，年纪大了哪有不头晕的”“这点小毛病不用去医院”——这样的想法你是不是也有过？很多中老年人总觉得自己“扛一扛就过去了”，但有些看似不起眼的小问题，恰恰是老年痴呆的前兆。

高血压、高血脂、糖尿病，这些慢性病如果得不到控制，很容易导致脑供血不足，进而诱发痴呆。而抑郁症、焦虑症这些心理问题，也会对大脑产生影响。

早发现、早治疗，才能减少潜在的风险。

身体有啥不舒服的，别懒得去医院。

定期体检，及时干预，这才是对自己负责。

吸烟、酗酒，这两件事对大脑的伤害不用多说了吧？烟草中的有害物质会损害血管，降低脑供血能力；而酒精则会直接毒害神经元，加速脑细胞的死亡。

长期吸烟喝酒的人，患老年痴呆的概率比普通人高出一大截。

戒烟限酒，不是为了别人，而是为了你的脑子。

如果实在戒不掉，至少也要减少摄入量，别让烟酒成为压垮大脑的“最后一根稻草”。

很多中老年人觉得，自己年纪大了，学新东西有啥用呢？但科学家告诉我们，学习新技能是大脑最好的“保养品”。

不管是学一门外语、学一种乐器，还是学画画、学跳舞，都能让你的大脑保持活力。

动脑、动手、动身体，全面刺激神经元，这才是对抗痴呆的“法宝”。别给自己找借口，尝试点新鲜事物吧！

老年痴呆不是天上掉下来的“横祸”，它和你的生活习惯息息相关。

懒惰，是大脑健康的最大敌人。从今天开始，别再“懒”了！多动脑、多运动、多社交、多学习，远离烟酒，吃好睡好，让自己活得更有质量！

参考文献

1. 《Alzheimer's Disease Facts and Figures》，美国阿尔茨海默协会，最新版年度报告。

2. 《The Lancet》关于痴呆症的综合风险评估研究，2022年9月期刊。

3. 世界卫生组织（WHO）关于老年痴呆的预防指南，2021年发布。

4. 《Neurology》期刊关于运动与认知功能的相关性研究，2020年。

5. 哈佛大学成人发展研究（Harvard Study of Adult Development），长期追踪研究报告。

来源：老李科普Talk