管住自己，才能管住人生

摘要：《韩非子·喻老》中有这样一个故事：子夏有一天去拜访曾子，他们曾一起在孔子门下读书，过去同窗时关系很好。曾子一见子夏就说：“老兄，几年不见，你看起来发福多了。”子夏回答说：“以前我既想做一个品行高尚的君子，又想贪图利禄富贵。这两种力量相持不下，难分胜负，人就越来

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《韩非子·喻老》中有这样一个故事：子夏有一天去拜访曾子，他们曾一起在孔子门下读书，过去同窗时关系很好。

曾子一见子夏就说：“老兄，几年不见，你看起来发福多了。”

子夏回答说：“以前我既想做一个品行高尚的君子，又想贪图利禄富贵。这两种力量相持不下，难分胜负，人就越来越瘦。现在圣贤的道德战胜了享受的要求，崇高镇住了卑劣，见到别人大把捞钱享受也不眼红，心静如水，清贫而快乐，如此不为名利所累的生活，怎么会不胖呢？”

这个故事生动地说明了管住自己的重要性。子夏通过管住自己，战胜了内心的贪念，实现了内心的平静和生活的快乐。

管住自己，是一种自我约束和自我控制的能力。心理学家沃尔特·米歇尔的“棉花糖实验”为我们提供了科学的解释。在这个实验中，孩子们被给予一个棉花糖，并被告知如果他们能等待一段时间不吃这个棉花糖，就能得到两个棉花糖作为奖励。实验结果发现，那些能够延迟满足、管住自己的孩子，在长大后往往表现得更加成功。米歇尔指出，自我控制能力是预测个人未来成就的重要因素之一。著名心理学家爱德华·德西教授在《内在动机：自主掌控人生的力量》中提到，激发内在动机的三个因素是自主、胜任和联结。这表明，管住自己不仅仅是外在的约束，更是内在动机的体现。只有当我们能够自主地控制自己的行为和情绪时，我们才能真正实现自我提升和成长。那么，管住自己到底意味着什么呢？管住自己不仅仅是抵制诱惑，更是在面对各种选择时，能够做出符合自己长远利益的决定。勃朗宁也说过：“一个人一旦打响了征服自我的战斗，他便是值得称道的人。”这表明，管住自己是一种自我征服的过程，是成为强者的重要一步。在现实生活中，管住自己意味着要有勇气面对自己的弱点和不足。它要求我们有自我认知的能力，知道自己的优点和缺点，并努力改进。这种自我认知和自我控制的能力，是我们掌控人生的基石。正如心理学家丹尼尔·戈尔曼所说：“情绪智力比智商更能决定一个人的成功。”柯奎因更是明确指出：“自制或忍耐是理性能力的一种完善，乃和情欲持久反抗，以免乎理性能力之沦丧。”这说明，管住自己不仅是一种行为上的约束，更是一种理性的完善。在面对外界的诱惑和挑战时，能够控制自己的情绪和行为，不被外界因素所左右，这是管住自己的关键。管住自己，才能掌控人生，这是一种生活的智慧。当我们能够管住自己的情绪、行为和欲望时，我们就能够更好地规划自己的未来，实现自己的目标。接下来，我们将深入探讨如何管住自己，从而在人生的道路上走得更远，实现更大的成功。

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管住自己的三个支柱

在生活中，掌握自我控制不仅是一项宝贵的技能，更是通往成功和幸福的关键。它不仅能帮助我们实现目标，还能显著提升我们的生活质量。以下是一些实用的策略，旨在帮助你更好地管理自己的头脑、行为和身体，从而实现对自我的全面掌控。01/03管住头脑：清晰思维，明智决策“我们的生活是由我们的思想决定的。” 这句话出自著名心理学家威廉·詹姆斯，它深刻地揭示了思想对生活的巨大影响。管住头脑，意味着能够控制和引导我们的思想，从而做出明智的决策。这不仅有助于我们实现目标，还能提升我们的生活质量。那么，我们该如何管住头脑呢？设定明确目标明确的目标是成功的第一步。它们像灯塔一样，指引我们前进的方向。心理学家埃德温·洛克的目标设定理论指出，具体且具有挑战性的目标能够显著提高个人的绩效。例如，如果你希望提升职业技能，可以设定每天学习一小时专业书籍的目标。这个目标不仅具体，而且具有挑战性，能够激励你每天投入时间和精力去学习。实例：小李是一名软件工程师，他希望在一年内掌握一门新的编程语言。他设定了每天学习一小时的目标，并坚持执行。通过这种方式，他不仅提高了自己的技能，还在项目中得到了更多的机会。练习冥想与正念每天抽出10-15分钟进行冥想，专注于呼吸，让思绪自然流动而不被带走。正念练习则是在日常生活中，专注于当前的活动，不被其他事情分散注意力。心理学家乔纳森·海特在《幸福假说》中提到，正念练习可以帮助我们减少焦虑和压力，提高专注力和自控力。例如，吃饭时只专注于食物的味道和质感，享受每一口的美味。这种练习不仅能够让我们更好地享受生活，还能帮助我们在面对诱惑时保持冷静。实例：小王是一名忙碌的职场人士，他经常感到焦虑和压力大。他开始每天早上进行15分钟的冥想练习，专注于自己的呼吸。几周后，他发现自己在工作中更加专注，面对压力时也更加冷静。自我反思通过写日记记录每天的想法和感受，定期回顾，总结经验教训。这有助于我们更好地了解自己，发现潜在的问题和情绪，从而做出更明智的决策。哲学家苏格拉底曾说：“未经审视的生活不值得过。” 这句话强调了自我反思的重要性。通过定期反思，我们可以不断改进自己的行为和决策。实例：小张是一名大学生，他经常在晚上写日记，记录一天的学习和生活。通过这种方式，他发现自己在时间管理上存在一些问题。于是，他调整了自己的学习计划，提高了学习效率。02/03管住行为：养成好习惯，提升执行力“我们是我们反复做的事情的总和。卓越不是一种行为，而是一种习惯。” 这句话出自古希腊哲学家亚里士多德，它深刻地揭示了良好习惯对个人成功的重要性。管住行为，意味着能够控制和引导我们的日常行动，从而实现目标和提升生活质量。那么，我们该如何管住行为呢？建立好习惯良好的习惯是成功的基石。习惯的力量在于它的自动性和持久性，一旦形成，就能在不知不觉中推动我们向前。例如，早睡早起，保持规律的作息，确保充足的睡眠，这能为一天的活动提供充沛的精力。定期锻炼，如每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上，不仅能增强体质，还能提升自控力。健康饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高糖和高脂肪食物的摄入，为身体提供稳定的能量。实例：小李是一名软件工程师，他希望在一年内掌握一门新的编程语言。为了实现这个目标，他设定了每天学习一小时的目标，并坚持执行。他发现，通过早睡早起，保持规律的作息，他能够确保每天有充足的精力投入到学习中。此外，他每周进行3次有氧运动，每次30分钟，这不仅增强了他的体质，还提升了他的自控力。通过这些良好的习惯，他不仅提高了自己的技能，还在项目中得到了更多的机会。使用提醒和工具利用现代科技，如手机或电脑的提醒功能，设置提醒事项，帮助自己按时完成任务。例如，设置每天早上7点的提醒，提醒自己进行晨练。同时，使用待办事项应用程序，记录和跟踪任务的完成情况，确保每项任务都能按时完成。心理学家B.J. Fogg提出的“微习惯”理论指出，通过设置小而具体的目标，并利用提醒工具，可以有效提升执行力和自控力。实例：小王是一名忙碌的职场人士，他经常因为工作繁忙而忘记完成一些重要的任务。为了改善这种情况，他开始使用手机的提醒功能，设置每天早上7点的提醒，提醒自己进行晨练。此外，他使用待办事项应用程序，将每天的任务分解为小步骤，并为每个步骤设置具体的完成时间和提醒。通过这些方法，他不仅提高了工作效率，还减少了因忘记任务而产生的焦虑。03/03管住身体：情绪稳定，健康生活“身体是灵魂的庙宇。” 这句话出自古罗马诗人奥维德，它深刻地揭示了身体对心灵的重要性。管住身体，意味着能够控制和管理我们的情绪和健康，从而实现内心的平静和生活的有序。这不仅有助于我们提升生活质量，还能增强我们的自控力。那么，我们该如何管住身体呢？情绪管理学会识别和管理自己的情绪是管住身体的关键。当感到焦虑、愤怒或沮丧时，停下来，深呼吸，分析情绪的来源。找到合适的方式释放情绪，如写日记、与朋友聊天或进行运动。这有助于我们保持冷静，避免冲动行为。心理学家丹尼尔·戈尔曼在《情绪智力》中指出，情绪智力比智商更能决定一个人的成功，而情绪管理是情绪智力的核心。实例：小张是一名职场新人，他经常因为工作压力而感到焦虑。他开始尝试每天晚上写日记，记录自己的情绪和感受。通过这种方式，他发现自己在面对困难任务时容易焦虑。于是，他调整了自己的工作方法，将大任务分解为小步骤，并为每个步骤设定具体的时间和目标。几周后，他发现自己不仅情绪更加稳定，工作效率也有了显著提升。环境管理保持工作和生活空间的整洁，减少干扰。一个整洁的环境可以让我们更容易集中精力，提高工作效率。同时，尽量减少环境中的诱惑。例如，如果你想减少手机的使用，可以将手机放在不易拿到的地方，或者使用应用程序限制使用时间。环境心理学家罗杰·乌尔里奇的研究表明，整洁的环境可以显著降低压力水平，提高人们的幸福感和自控力。实例：小李是一名大学生，他发现自己在学习时容易分心，尤其是被手机上的社交媒体和游戏吸引。于是，他决定将手机放在书桌对面的抽屉里，并使用应用程序限制自己每天使用手机的时间。同时，他整理了自己的书桌，只保留学习必需的物品。几周后，他发现自己不仅学习效率提高了，还减少了对手机的依赖。

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总结

管住自己，这是一项需要耐心和毅力的长期修炼过程。在这个过程中，我们会遇到各种挑战和诱惑，但只要我们坚持下去，就能逐步提高自我控制能力，从而更好地掌控自己的生活。管住头脑：清晰思维，明智决策我们的头脑是指挥中心，控制着我们的思想和决策。清晰的思维能够帮助我们做出明智的选择，避免冲动和盲目。管住行为：养成好习惯，提升执行力行为是思想的外在表现，良好的习惯能够帮助我们更有效地实现目标。管住身体：情绪稳定，健康生活身体是我们的物质基础，健康的身体能够支持我们的情绪稳定和生活质量。管住自己是一项长期的自我提升之旅，需要我们在头脑、行为和身体三个方面共同努力。通过清晰思维、养成良好习惯、管理情绪和保持健康生活，我们可以逐步提升自我控制能力，从而更好地掌控自己的生活。记住，每一步的努力都是值得的，只要坚持下去，你一定能看到人生的改变。