摘要：最新研究发现，保持身体灵活性不仅对肌肉有益，还可能延长寿命。《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》发布的研究表明，中年人的灵活性与自然原因导致的死亡率下降密切相关。

最新研究发现，保持身体灵活性不仅对肌肉有益，还可能延长寿命。《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》发布的研究表明，中年人的灵活性与自然原因导致的死亡率下降密切相关。

该研究由克劳迪奥·吉尔·S·阿劳霍博士领导，分析了3139名46至65岁个体的灵活性数据，并通过Flexitest测试评估7个关节的运动范围。研究发现，灵活性得分越高，死亡风险越低。尤其是女性的灵活性得分比男性高出35%，对应的死亡率也相对较低。

阿劳霍博士指出，灵活性是身体健康的重要指标，尽管目前没有证据证明它与长寿有直接因果关系，但研究结果提示了这种可能性。

灵活性被视为整体健康的一部分，缺乏灵活性可能预示着其他健康问题，如慢性病、久坐生活方式、炎症和疼痛等，这些问题可能间接影响寿命。

提高灵活性不仅能减少受伤风险，还能增强关节功能，预防退行性疾病。例如，日常活动如上下楼梯、弯腰捡东西等，都是评估和提高灵活性的好方法。

增强灵活性可以通过静态拉伸和动态拉伸实现。静态拉伸包括蝴蝶式拉伸和颈部拉伸，而动态拉伸则如手臂绕圈、弓步或下蹲。

（1）蝴蝶式拉伸

目标部位：内收肌、臀部

步骤：

1. 坐在地上，双脚脚掌相对，将膝盖尽量向两侧打开，脚跟靠近身体。

2. 用双手握住脚趾，保持背部挺直。

3. 慢慢地将膝盖向地面压，感受到大腿内侧的拉伸感。

4. 保持这个姿势15～30秒，保持呼吸放松。

（2）颈部拉伸

目标部位：颈部肌肉（斜方肌）

步骤：

1. 坐直或站立，肩膀保持放松。

2. 轻轻将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头顶，增加拉伸感。

3. 维持此姿势15～30秒，然后换另一侧重复。

4. 确保动作轻柔，不要用力过猛。

（3）手臂绕圈

目标部位：肩关节

步骤：

1. 站立或坐着，双脚与肩同宽。

2. 伸直手臂，保持手掌朝外。

3. 先以小圈开始绕动双臂，逐渐加大手臂的绕圈幅度。

4. 顺时针和逆时针方向各做10～15次。

（4）弓步（动态拉伸版）

目标部位：臀部屈肌、大腿、臀部

步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 向前迈出一大步，后腿膝盖接近地面，但不触地，前腿膝盖与脚尖对齐，呈弓步姿势。

3. 然后站起，换另一条腿向前迈出弓步。

4. 不断交替双腿进行10～15次。

（5）下蹲（动态拉伸版）

目标部位：大腿、臀部、髋关节

步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，双手向前伸直以保持平衡。

2. 缓慢下蹲，臀部向后，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。

3. 蹲到大腿与地面平行时停顿一秒，然后站起，重复10～15次。

4. 动作要控制，避免快速或猛力下蹲。

值得注意的是，瑜伽结合了静态和动态拉伸，是改善关节活动范围和增强核心力量的好选择。如果你想保持更好的健康状态，试试每天加入一些瑜伽动作到拉伸和灵活性训练。

来源：名院名医一点号1