摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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“你说现在乳腺癌这么多，是不是跟我老爱生闷气有点关系？我这人就是不太会释放情绪。”

问话的人是东北一所大学的图书馆管理人员，53岁，平日工作安静规律，情绪也不容易外露。

这几年她身边朋友接连查出乳腺问题，有良性的，也有恶性的。她开始变得警惕。

不是因为她多懂医学，而是因为直觉告诉她，很多东西是跟内心状态有关的。她的问题不是玩笑，而是代表了很大一部分人的疑问。

乳腺癌的确越来越多，公开数据显示，中国每年新增乳腺癌病例超过45万例，发病率以每年3%—4%的速度增长。

这个数字背后，年龄在提前，病程在延长，影响在扩大。很多人以为是饮食、激素、环境污染在作祟，确实都有影响，但有一个维度被长期忽视了——长期情绪负担。

不是说谁生气就得病，也不是简单的“情绪诱发癌症”那套说法。持续性的情绪刺激经由神经-免疫-内分泌网络传导，会深度扰乱乳腺组织的正常生理状态。

这个干扰不是立刻的，是缓慢累积的，结构上很隐蔽，但机制已经被明确研究出来了。国内外关于“情绪压力与激素敏感型肿瘤”的研究已经有了不少共识。

女性乳腺组织对激素水平非常敏感，而雌激素、孕激素的分泌和调控，受下丘脑—垂体—卵巢轴影响极大。

而这个轴系统的平衡，在慢性压力状态下最容易被打乱。当人长期处于压抑、焦虑、愤怒、无力的状态时。

皮质醇水平升高、褪黑素分泌减少，睡眠节律紊乱，直接影响促性腺激素的释放模式，从而改变卵巢对LH、FSH的反应。简而言之，体内激素节律开始偏离正常状态。

广州医科大学附属第一医院一项针对2420名乳腺癌确诊患者的心理状态调查显示，有超过67.8%的患者在发病前两年存在中度以上的慢性情绪负担。

包括家庭压力、工作长期压抑、人际关系失衡等，而这一人群中ER阳性率比情绪状态正常的对照组高出19.4%。这个差异已经足够说明问题。

不是情绪直接诱发癌变，而是它改变了激素环境，削弱了身体自我调节能力，让有问题的细胞更容易生长。

而这些变化在生活中是察觉不到的。月经规律、睡眠看起来还可以，但乳腺在显微结构上已经开始发生异常。

导管上皮增生、间质轻度纤维化、局部血流灌注减少——这些在影像学上未必显示异常，但却是病变的温床。一旦某次情绪刺激叠加到激素高峰周期，就可能触发细胞异常增殖。

很多人误以为只要情绪不外露就没问题，但“情绪压抑”比“情绪爆发”更危险。

长期不释放负面情绪，交感神经持续激活，副交感系统长时间被抑制，身体会形成一种“高警觉状态”，也就是慢性紧张。

这种状态下，NK细胞活性会下降，T细胞功能减弱，免疫监视系统疲劳，原本可以清除掉的异常细胞开始逃逸。

不光是心理维度上的影响，还有生物化学层面的证据。美国杜克大学一项精神神经免疫研究指出。

慢性压力会让外周血液中IL-6、TNF-α等促炎因子持续升高，而这些因子在乳腺癌病灶中普遍富集，参与肿瘤微环境的构建。

也就是说，情绪不仅是一个心理问题，而是实际在生理层面推动某些恶性结构的形成。

如果只是知道这些原理而不改变生活，那这些知识没什么意义。真正起作用的，是把调节情绪变成一种可操作的生活方式。

不是说去旅游、去放空、去看喜剧电影，而是建立起真正能干预压力通路的机制。而这不是靠“情绪管理”课就能实现的，而是通过一整套习惯建立出来的。

每天稳定入睡、固定时间醒来，这是一种基本节律的建立，它影响的是激素的起伏。

如果每天睡眠时间不同，褪黑素释放模式会紊乱，连带影响雌激素波动。即使不熬夜，只要作息不规律，激素轴就会出问题。

饮食上要控制快糖类摄入频率，不只是为了控制体重，而是为了避免胰岛素波动。

胰岛素与IGF-1通路密切相关，而这个通路被证实与乳腺癌风险提升有关。慢性高胰岛素状态下，乳腺细胞对雌激素的敏感性上升，容易发生异常反应。

还需要注意的是久坐带来的局部循环下降，乳腺是高度依赖局部血流供应的组织。

长期久坐、血流慢，会让乳腺局部清除代谢废物的能力变差，刺激物残留增加，这在慢性炎症环境下，会进一步加重细胞应激。

还有一个容易忽略的维度——自我感知能力。太多人对自己身体的反应毫无察觉。

不知道自己月经是否规律、不知道乳房是否有周期性胀痛、不知道睡眠浅不浅、也不确定自己到底有没有焦虑。

这种对身体的“脱感”是一个信号，一旦这种习惯形成，意味着身体发出的警报会长期被无视。乳腺癌就是一种“早期静默型”病变，症状出来的时候，往往已经过了最佳干预时机。

因此，构建情绪韧性相较于宣泄情绪而言更为重要。韧性并非意味着不受影响，而是在遭受干扰之后能够复原。

这个能力靠的是大脑结构的自我重建，而这需要持续规律的低压环境，比如慢运动、安静散步、不带目标的阅读、冥想训练。

不是马上见效的东西，而是拉长时间后形成的生理习惯。这类习惯能稳定下丘脑皮层的反应，减少杏仁核过度激活，从源头上减少焦虑的生理基础。

这一切看上去都不像直接的防癌方式，但在乳腺癌这个病的机制里，这些才是起决定作用的“隐藏变量”。

那些看起来不起眼的习惯，才真正决定一个人是不是长期处在激素紊乱和慢性炎症的边缘地带。光靠筛查是远远不够的，真正的防御，是让危险根本不启动。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]周炜根,徐建勤,袁军.乳腺癌中CXCL2的表达及其临床意义[J].中国妇幼保健,2025,40(10):1874-1878.

来源：老王健康Talk