摘要：WallBars肋木架作为家庭和健身房必备的综合器械，在使用中可以通过不同的训练完成柔韧性拉伸、肌肉力量、功能性康复等，如果你只用肋木架来做引体向上，那实在太大材小用了，别看只是简单的几根实木横杆，用处可一点都不小。

WallBars肋木架作为家庭和健身房必备的综合器械，在使用中可以通过不同的训练完成柔韧性拉伸、肌肉力量、功能性康复等，如果你只用肋木架来做引体向上，那实在太大材小用了，别看只是简单的几根实木横杆，用处可一点都不小。

Aisha A. Ameen是一名建筑设计师，曾荣获意大利A' Design Award设计奖铜奖，不仅如此，她还利用业余闲暇之时的坚持锻炼，成为了一名体操运动员，在她的家庭一角，肋木架、仰卧板、甩铃、瑜伽垫等训练设备成为了她每天必不可少的打卡点。

下面就一起通过Aisha A. Ameen的几个训练动作，拓展你的肋木架训练。

悬垂举腿

肋木架悬垂举腿要比单杆难很多，你的后背被肋木架固定，无法再像单杆那样可以借助惯性举腿，对腰腹核心力量和身体柔韧性的需求也更大。如果你的腰腹核心薄弱，可以先从半程开始逐步提升。

下斜俯卧撑

通过将双脚放置在不同高度的肋木架横杆上做俯卧撑，要比正常的俯卧撑难度高很多，同时随着双脚的不断抬高，俯卧撑的训练部位也将会从手臂和上胸过渡到肩部的肌肉。有足够平衡感的话，还可以双手撑在悠美板或平衡球上做俯卧撑增加难度。

小龙旗作为李小龙独创的练腹动作，号称核心腹部的终极训练动作，可以利用肋木架的横杆作为手臂的抓握点，通过双手的抓握，将下半身抬起，龙旗与地面的夹角越小，对核心的考验也就越大。

悬垂转体举腿

通过转体加举腿的复合动作，既对手臂起到锻炼，也能帮助打造更完美的腹肌，它能够很好的锻炼腹外斜肌和腹直肌，同时提高手腕力量。

肋木架倒立

肋木架的倒立要比靠前倒立来的更加简单易学，既能通过足间接触横杆来维持倒立 的平衡，也可以通过不同的横杆高度实现倒立的变式，通过肋木架的倒立学习，对后续实现自主倒立也能更容易上手。

利用肋木架，你可以轻松完成倒立、前屈、后弯、下腰等动作，是打造家庭式健身房必不可少的辅助器具，如果你身边的公园健身区或家里已有肋木架，那么不妨挑战一下自己，解锁更多肋木架的使用方法。

来源：时尚萌妍