摘要：同学们可以根据自己的实际情况制定适合自己的计划，完成当天的计划，可以给自己一个小小的奖励。

亲爱的鼓楼学子

岁末年初，辞旧迎新

愉快的寒假就要来啦

让我们打开

鼓楼心理老师们送上的

寒假生活“锦囊”

一起去探索

藏在寒假里的无限可能吧~

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小学篇

南京市拉萨路小学教师、南京市中级心理辅导师、鼓楼区小学心理健康教育中心组成员俞璠老师，带来了一系列温暖的建议：

一、合理计划，巧安排

同学们可以根据自己的实际情况制定适合自己的计划，完成当天的计划，可以给自己一个小小的奖励。

二、劳逸结合，多锻炼

保持每天学习、阅读的好习惯，定期参与户外运动。同学们可以继续坚持某一项运动，或者学习一项新的体育技能，在假期也做个健康的小学生。

三、培养兴趣，勤实践

同学们可以在假期里做做手工，进行户外玩耍，养成一个属于自己的兴趣爱好；可以参加志愿服务，帮助他人；可以承担家务劳动，帮助爸爸妈妈完成力所能及的家务。

四、亲子活动，慧沟通

趁着假期，同学们可以和家人一起开展适合的亲子互动，比如和父母一起打扫、一起装饰、一起看场电影、一起来一场说走就走的旅行……和家人共同体验生活，在体验中有效沟通。

02

初中篇

南京市第三十九中学教师、南京市中级心理辅导师、南京市优秀教师志愿者、鼓楼区教育系统家庭教育指导中心志愿者郑丹老师，送上了一系列实用的建议：

一、规律作息，健康生活

寒假期间，规律作息，每天早睡早起，保证充足的睡眠。注意合理饮食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。进行适当的运动，如慢跑、跳绳、做健身操等，增强体质，促进身心健康。

二、合理规划，作业先行

寒假作业要提早安排，尽快完成，尽量把作业往假期的前半段去计划。作业之余，给自己的兴趣爱好也要留点时间，画幅画、打场篮球、看看电影，这也是假期生活的调味剂。

三、正确对待电子产品，合理使用

作为未成年人，在约定好的时间范围内使用电子产品，避免沉迷从而影响生活与学习。使用期间，多发挥电子产品的有益功能，让电子产品成为假期学习的好帮手。

四、自我探索，丰富自己的假期生活

多多参与家庭生活，和家人一起做家务、准备年货、一起看电视、聊天。此外，深入了解自己，勇敢去尝试新事物，学习新技能。通过日记，记录生活中幸福快乐、有意义的瞬间。

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高中篇

南京田家炳高级中学心理教师、高级家庭教育指导师、南京市中小学校心理咨询员、南京市陶老师工作站志愿者、鼓楼区中学心理健康教育中心组成员、鼓楼区教育系统家庭教育指导中心志愿者徐彩老师，提供了一系列科学有效的建议：

一、身心健康体验好

每天进行适度的身体锻炼，可以尝试一些没有体验过的运动，挑战自我的同时，也能帮助我们保持愉悦的心情。

二、父母关系互动好

与父母平和交流，真实表达，沟通协商，多些耐心，多些真诚，创造积极良好的家庭氛围。

三、生活习惯养成好

保持良好的饮食卫生，保持日常的作息习惯，不熬夜，学习之余做一些力所能及的家务，承担家庭责任。

四、自主学习安排好

根据自己的实际学习情况查漏补缺，复习预习，完成假期作业。此外，可以根据自身情况适当地拓展提升，并适时调整。

五、业余时间利用好

放假了，可以约上好友出去旅游，开阔眼界，增长见识。也可以享受自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事情，为平淡的生活增添乐趣。

让我们一起珍惜寒假时光

合理规划、巧妙安排

广泛阅读、完成作业

锻炼身体、乐于实践

学习爱好、劳逸结合

祝同学们能度过一个美好充实的假期~

来源：南京晨报