摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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总是早上起来咳嗽不止，喉咙干痒，一张嘴就感觉要炸裂的感觉是不是很熟悉？

有不少人都在和“反复咽炎”做斗争，一年四季，春来秋去，感觉就像一场永无止境的“咽喉马拉松”。想甩掉它？那可不容易！

毕竟，咽炎不像得个感冒，吃点药、休息几天就能恢复，它是个会“缠绵”的家伙，时不时来个复发，让人觉得活得像个“慢性病患者”。

但是！谁说咽炎一定得一直陪伴着自己？其实，咽炎是能战斗的，尤其是早上那段时间。别小看了早晨的4个简单动作，或许它们能把咽炎从“老朋友”变成“前任”，再也不来打扰你。

早上第一件事是什么？冲个热水澡？还是捧着手机刷朋友圈？大错特错！应该是给自己泡一杯温水，最好是温温的白开水。这可不是在随便说，喝温水可是有点“玄学”在里面的。

大家都知道，睡觉时身体会“慢下来”，不仅是心跳变慢，肠胃的蠕动也进入了休息状态。等到第二天早晨，体内的垃圾、粘液、毒素等会积累在肠胃和呼吸道。

这个时候，一杯温水能把这些“垃圾”冲走，顺便刺激肠道蠕动，让身体早晨的“废物”尽快排除出去。

尤其是对于咽炎患者来说，早晨的一杯水就像是给喉咙做了个“清扫”。

口腔中的痰液、黏液、甚至是昨晚不小心吃进去的食物残渣，都能通过温水的帮助给冲走，喉咙不再黏腻，早上起来说话不再像吞了颗砂纸一样难受。

而且，水温过高或过低都不好，最好是40℃左右，既能温暖喉咙，又不会刺激。

说到清理呼吸道，谁会想到呼吸这么简单的动作也能起到这么大的作用呢？

但事实上，深呼吸可不是在做心灵瑜伽，它的作用大着呢！尤其是对那些患有咽炎的朋友来说，

早上起来做几个深呼吸，不仅有助于清理喉咙中的痰液，还能调节气道中的湿度，保持肺部清爽。

早晨空气较为干净，尤其是清晨的冷空气，对人的肺部有一定的“冲击”作用。

试想一下，凌晨睡觉时，咽喉部位的分泌物自然聚集，早上深吸一口气，能让这些积聚在气道内的湿气顺利排出。

更妙的是，深呼吸还能增加肺部的通气量，促进血液流通，帮助清新空气进入肺部，保持肺部的健康状态。

那么，深呼吸怎么做呢？很简单，站直或者坐好，吸气时尽量让空气充满胸腔，腹部鼓起，呼气时尽量将空气完全排出，做十到十五次，慢慢来，不急不躁。

有研究表明，早晨进行深呼吸的运动，能够有效降低呼吸道炎症的发生，改善肺部的自我修复能力。这也就是为什么在一些健康长寿的地区，老人们经常做早晨深呼吸的原因。

有时候，咽喉的炎症不是因为某种病菌入侵，而是因为气候干燥、空气污染、或者过度用嗓等原因引起的。

尤其是上了年纪的人，咽喉的自我修复能力逐渐下降，早晨起来就感觉干涩、紧绷，严重时甚至有点疼痛，这就是咽炎的前兆。

如果早上能喝一杯蜂蜜柠檬水，那简直是给喉咙开了个“VIP待遇”。蜂蜜有天然的滋润作用，柠檬则含有丰富的维生素C，能够帮助抗氧化、清洁呼吸道，并且缓解喉咙的干痒。

这个饮品的魔力不仅仅在于其润喉效果，研究也表明，蜂蜜和柠檬水中的天然成分能有效抑制细菌生长，防止喉咙感染。

特别是柠檬的酸性成分，能够促进唾液分泌，保持口腔湿润。早晨的第一杯柠檬蜂蜜水，相当于给喉咙做了一次“天然的加湿器清洁”。

但要提醒大家，蜂蜜水的温度一定要注意，千万不能太烫，温水效果最好。否则，太高的温度会反而伤害到已经有些“弱不禁风”的喉咙。

这点不光适用于早晨，但早晨是最容易忘记的时间段。许多人一大早起来，看到自己喉咙有点不舒服，就开始喃喃自语、轻声唱歌、或者大声喊叫试图“嗓子松弛”，可是，别忘了，你的嗓子早晨还在“刚醒”的状态，声带并没有完全恢复过来。

给声带一个彻底的“休息时间”非常重要。尤其是有慢性咽炎的朋友，早晨应该避免大声说话、唱歌或者长时间的讲话。

此时嗓子还很“娇嫩”，过度使用声音会让原本已经有炎症的部位更加容易受伤。大喊大叫或者频繁说话只会让喉部更加干涩，甚至导致声带损伤加重。

研究也发现，反复用嗓的人群，比不怎么用嗓的人群更容易出现咽炎症状。老年人尤其要注意，因为过度用嗓会加重咽喉的负担，导致咽炎反复复发。

所以，早晨起床后的第一件事，给自己一段“静音”时光，避免过度用嗓，也给嗓子一个缓冲时间。

早晨的习惯已经说得很清楚了，那么，除了清晨的一系列养生动作，晚餐是否会影响到咽炎的复发呢？答案是肯定的！

研究显示，晚上吃得过晚或者吃得过油腻，的确会影响第二天的喉咙状态。

尤其是油腻食物，吃得太多会增加胃肠的负担，胃酸过多时，容易反流到食管，引发胃食管反流症，进而刺激咽喉部，导致炎症的加重。

另外，晚餐吃得过晚，还会影响睡眠质量，造成呼吸道干燥，给咽炎复发创造了条件。

所以，晚餐时间最好安排在六点到七点之间，避免高脂、高糖食物，保证胃肠不负担过重，睡个好觉，才能让喉咙也得到良好的恢复。

来源：老徐医学科普