摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。

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春节，是中国人一年中最重要的节日，也是走亲访友、团聚欢庆的时刻。

而冬春季节正是呼吸道传染病的高发期，特别是人群聚集、长时间待在密闭空间，更容易让病毒“钻空子”。

如何在春节期间既享受团圆的喜悦，又能有效防范呼吸道传染病？

这份实用指南，请务必收好。

冬春季节天气寒冷，室内外温差大，人体对寒冷的适应能力减弱，免疫力也随之下降。春节期间家家户户都喜欢聚餐、聊天，许多人还要乘坐火车、汽车等长途交通工具，这些场景都会导致空气不流通。

对于一些“狡猾”的病毒和细菌来说，这样的环境无疑是它们繁殖、传播的大好时机，比如流感病毒、冠状病毒等。

还有一些人认为“冻一冻没关系”，不注意保暖，殊不知这会让呼吸道的防御能力减弱，病毒更容易入侵。

一些老年人和孩子，免疫系统本身较弱，更容易成为病毒攻击的目标。防范呼吸道传染病，是保护自己，也是对家人负责。

口罩是预防呼吸道传染病的第一道防线。出门时戴口罩，尤其是在乘坐公共交通工具或前往商场、超市等人群密集地方时，效果最为显著。

什么口罩最管用？

普通棉布口罩虽然能挡住灰尘，但对病毒的防护效果有限。医用外科口罩和N95口罩在防止病毒传播方面效果更好。医用外科口罩适合日常佩戴，N95口罩更适合去医院或接触高风险人群时使用。

戴口罩有讲究

佩戴口罩时，必须确保口罩完全贴合脸部，鼻子、嘴巴和下巴都要被遮住。如果口罩没戴好，病毒还是会从缝隙中“溜”进去。口罩不能反复使用，尤其是已经潮湿或弄脏的口罩，应尽快更换。

手是人体接触外界最多的部位之一，也是病毒最容易“搭车”的地方。春节期间，人们总爱握手、敬酒、递东西，这些行为看似平常，却可能成为病毒传播的“桥梁”。

为什么手卫生很重要？

很多病毒并不会直接“飞”进人体，而是通过手传到口、鼻、眼等部位，从而进入体内。研究表明，一个人每天平均会触碰自己的脸上百次，这是病毒传播的重要途径。

怎么洗手才有效？

洗手不能只是“过过水”，而是要用肥皂或洗手液，并且用流动的水冲洗至少20秒，确保手掌、手背、指缝、指尖等部位都被清洁。如果外出不方便洗手，也可以使用含酒精成分的免洗手消毒液。

春节期间，很多人喜欢关门关窗保暖，但长时间的密闭环境，会让空气中的病毒和细菌浓度增加，感染风险也随之提高。

保持空气流通

每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，能够显著减少室内空气中的病原微生物。特别是有客人来访后，更要及时通风。

避免过度密闭

即使天气再冷，也不要长时间关窗，尤其是在聚会时，可以选择短时间多次通风，既能保持室温，又能减少病毒传播的风险。

春节期间，走亲访友是传统习俗，但在人多密集的场合，病毒的传播速度也会加快。尤其是一些咳嗽、打喷嚏的人周围，病毒可能已经“布下天罗地网”。

保持合理距离

在公共场所，人与人之间最好保持一米以上的距离。如果有人咳嗽或打喷嚏，尽量远离，以免吸入带病毒的飞沫。

避免不必要的接触

春节聚会时，可以用点头微笑代替握手、拥抱等接触行为。虽然改变习惯可能有些不适应，但这是保护自己和他人的好办法。

除了外部防护，增强自身的免疫力也至关重要。春节期间，很多人会吃得很油腻，甚至暴饮暴食，这会让肠胃“罢工”，还可能导致免疫力下降。

多吃新鲜蔬果

比如橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，可以增强免疫细胞的活性；胡萝卜、西红柿等富含维生素A的蔬菜，对呼吸道黏膜有保护作用。

注意饮食平衡

蛋白质是免疫系统的重要组成部分，可以适量吃一些鸡蛋、牛奶、鱼肉等高蛋白食物。还要少吃生冷、油腻的食物，减少肠胃负担。

尽管采取了各种防护措施，但如果发现自己或家人出现发烧、咳嗽、乏力等症状，千万不要硬撑，应该及时就医。

不“扛病”

春节期间，很多人怕麻烦，不愿意看医生，甚至随便吃点药了事。这种做法可能延误病情，还可能把病毒传染给家人。

就诊时也要防护

去医院时，一定要戴好口罩，并尽量避免用手接触公共设施。如果医生建议隔离观察或治疗，一定要配合，这既是对自己负责，也是对他人负责。

春节是团圆的日子，健康平安才是最大的幸福。

戴好口罩、勤洗手，注意饮食和休息，这些看似简单的小事，却能帮你和家人远离呼吸道传染病的威胁。

愿每个人都能过一个健康、快乐的春节！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《呼吸道传染病防控指南》，中国疾控中心出版。

世界卫生组织官方网站相关资料。

《健康中国行动（2019-2030年）》官方解读。

来源：健康科普小站