摘要：走进任何一家药妆店的护肤品区，或浏览美妆达人的社交媒体动态，你都会被琳琅满目的洁面乳、精华液、面霜、面膜和去角质产品所吸引——琳琅满目，数不胜数。你很容易感到茫然，怀疑自己是否真的需要所有这些产品。如果柜台上堆满了各种护肤品，又觉得需要投入太多时间，那么简单的

走进任何一家药妆店的护肤品区，或浏览美妆达人的社交媒体动态，你都会被琳琅满目的洁面乳、精华液、面霜、面膜和去角质产品所吸引——琳琅满目，数不胜数。你很容易感到茫然，怀疑自己是否真的需要所有这些产品。如果柜台上堆满了各种护肤品，又觉得需要投入太多时间，那么简单的护肤程序或许能帮你找到答案。

极简护肤理念专注于肌肤真正需要的护肤方法和产品，从而减少过度用量，保持肌肤健康，发挥最佳功能。这种方法注重功效和一致性，使用更少的产品，而不是让肌肤（以及你的日程安排！）负担过重。这是一种简化日常护理的好方法，让有效的习惯更容易坚持，还能节省你的时间和金钱。

极简主义的护肤程序并不鼓励使用大量的产品，而是注重几个保持皮肤健康的基本步骤，包括清洁、保湿和防晒。

“极简主义指的是只使用满足皮肤需求的必需品，” 皮肤科医生、整形外科医生、加州恩西尼塔斯 SOM Aesthetics 创始人、医学博士萨米·哈利菲安 (Saami Khalifian)说道：“这并不是说要使用尽可能少的产品，而是要使用最少的有效产品。”

这意味着你会避开那些花哨但非必需的产品，转而专注于那些对皮肤健康和外观最有益的产品。虽然繁琐的护肤程序对某些人有效，但它们也可能耗时费力，而且对某些肤质来说可能会造成刺激。

纽约市科佩尔曼美容外科诊所的皮肤科医生汉娜·科佩尔曼 (Hannah Kopelman)表示，“真正的”极简主义护理程序通常包括三到五个步骤。

“我总是提醒患者，极简主义是有目的的——它意味着专注于那些已被证实有效的成分，避免冗余，并给皮肤自由呼吸的空间，”她说：“一套护肤程序并非因为流程短就追求极简；只有精心挑选每个步骤，以满足您独特的护肤目标，避免刺激或负担过重，才能真正实现极简。”

科佩尔曼博士还指出，“极简主义”一词具有主观性，可以根据皮肤类型和特定的皮肤护理目标做出不同的解读。

“如果有人用四种产品就能满足皮肤的所有需求——清洁、护理、保湿和防晒——那就太极简了，”她说：“如果他们用了八种成分重复或含有不必要活性成分的产品，即使快速涂抹，也只是过度使用。”

话虽如此，使用产品的顺序也很重要。科佩尔曼建议涂抹产品的顺序是从最稀到最稠，以确保你的皮肤能够充分吸收每一种产品。

以下是科佩尔曼向大多数患者推荐的五步简约皮肤护理程序：

1. 清洁

使用合适的清洁剂洗脸，去除污垢、油脂和环境堆积物，同时不会剥夺皮肤的天然油脂。

“我通常建议每天清洁两次——早晚各一次——不过有些皮肤干燥或敏感的人可能只需要晚上清洁一次，”科佩尔曼说。“温和、不起泡的洁面乳通常就足够了，除非你化妆或涂防晒霜，在这种情况下，晚上进行两次清洁可能会更好。”

如果您居住在污染严重的地区或每天都化妆，科佩尔曼建议先使用油性清洁剂分解污垢，然后再使用温和的清洁剂确保彻底冲洗干净。

2. 调色

爽肤不是必须的，但它可以让皮肤更好地吸收后续产品。

“如果你的洁面产品均衡，精华液也发挥了作用，你可能根本不需要爽肤水，”科佩尔曼说。“对于那些喜欢爽肤水或想要额外补水的人，我建议选择不含酒精、不收敛的配方，并添加一些舒缓成分，例如洋甘菊、玫瑰水或透明质酸。”

3.治疗

如果您担心痤疮、色素沉着或细纹等特定皮肤问题，您可以在早上或晚上使用含有活性成分的产品进行局部治疗。

“我喜欢用多功能精华液来打造极简护肤流程。我经常推荐那些结合了烟酰胺、肽和透明质酸的精华液，因为它们能同时解决肤色、质地和保湿问题，”科佩尔曼说：“对于那些正在应对色素沉着或早衰的人来说，维生素 C 精华液可能更适合——我们的目标是在不影响效果的情况下简化护肤流程，所以我们寻找耐受性良好、有科学依据、并且能够发挥多种功效的成分。”

4.保湿

保湿可以增加皮肤的水分含量，增强皮肤屏障，锁住水分。 它还支持健康的皮肤微生物群，研究表明强大的皮肤屏障可以降低整体免疫系统失调。

“即使是油性肌肤，这一点也是不容置疑的，”科佩尔曼说：“质地会根据肤质而有所不同——油性肌肤用啫喱状，干性肌肤用乳霜或润唇膏，”她补充道：“我会选择含有神经酰胺、甘油和角鲨烷的保湿霜，对于敏感肌或反应性肌肤，我始终推荐无香型。”

5.防晒

防晒通常被认为是护肤程序中最重要的一步。它可以保护皮肤免受紫外线 (UV) 的伤害，防止衰老迹象，并降低色素沉着的风险，尤其是在肤色较深的情况下。

为了确保你的皮肤得到全面保护，请寻找能够同时阻挡 UVA 和 UVB 射线的配方（通常标有“广谱”字样）。确保使用足量的乳液来完全覆盖和保护你的皮肤——大约 33 毫升的量，或者足以完全覆盖你的手掌或装满一小杯——来覆盖你的脸、脖子、手臂和腿。如果使用乳液，只需在脸上涂抹五美分硬币大小的量。每两小时补涂一次，尤其是在你出汗的时候。 如果您化妆，重新涂抹可能会很麻烦，但这对于保持防护并获得瓶子上列出的 SPF 防护至关重要。

“我建议大家每天早上，无论晴雨，都要使用SPF 30或更高的广谱防晒霜，”科佩尔曼说：“选择你真正想用的配方——质地轻盈的，矿物质或化学成分的，取决于你的肤质。理想情况下，有色配方适合那些想要防晒但又不想泛白的人。”

您的皮肤类型应该指导您选择最适合您日常护理的产品和成分。

“如果你不了解自己的底线，几乎不可能选择合适的产品，”科佩尔曼说：“适合油性皮肤的洁面乳对湿疹患者来说可能过于干燥，而适合干性皮肤的滋润保湿霜对易长痘的人来说可能会堵塞毛孔，”她补充道：“极简主义并不意味着猜测——它意味着用最少、最有效的产品做出明智的选择。”

这些提示可以帮助您了解护肤品市场：

阅读标签

了解产品成分最简单的方法就是查看成分表。仔细查看包装上的标识，例如“不致粉刺”（配方不会堵塞毛孔，对易长粉刺的肌肤很有帮助）或“无香型”（通常比“无香型”更适合敏感肌肤，后者可能仍含有掩盖粉刺的香精）。然后，查看成分表本身。“寻找成分表简短、且经过充分研究的成分，例如神经酰胺、烟酰胺、甘油或透明质酸，”科佩尔曼建议道：“如果你的肌肤敏感或易过敏，请避免使用香精、酒精和精油。”

了解每种成分的作用

虽然甘油和透明质酸等保湿成分对大多数皮肤类型都有益，但请记住，活性成分（如类维生素 A 或去角质酸）针对特定问题，可能会产生副作用。在尝试新成分（例如视黄醇或水杨酸） 之前，请务必咨询皮肤科医生，尤其是当您的皮肤敏感时。

看看全部配方数据

“有时公司会宣传成分数据而不是配方数据，因此，只要有可能，就寻找产品整个配方的数据，而不仅仅是成分的独立数据，”哈利菲安博士说。

不要陷入营销套路

俗话说，如果某件事好得令人难以置信，那它很可能就是假的。选择那些经皮肤科医生推荐、经过研究证实的成分的产品，避免那些夸大其词的产品。

一次测试一个新产品

如果你一次尝试多种新产品（即使只有一两种），就会更难确定导致痘痘、刺激或过敏反应的原因。此外，根据你的肤质，使用新产品可能需要六到八周才能看到皮肤变化，所以尽量保持耐心。

极简的护肤流程对你的日程安排、钱包和皮肤健康都有真正的好处。无论你是忙于工作、初为人母，还是只想找到一些简化日常流程的小方法，坚持最基本的护肤流程都能帮你节省时间和精力。

当然，购买更少的产品通常也意味着花费更少的钱，如果您注意预算，这是一个很好的方法，而且浴室柜台也不会那么杂乱，这总是一个好处。

就皮肤健康而言，少即是多，尤其对于敏感性肌肤或易反应的肌肤来说。使用多种产品可能会增加刺激、发红或干燥的可能性。有时，某些成分甚至会相互抵消，或者 如果组合不当，会引起不良反应。

“产品种类越少，就越容易区分哪些有效，哪些无效，”哈利菲安说：“就像排除法一样，它有助于识别诱因。”

您需要停止使用某些护肤品吗？

哈利菲安说，是否应该放弃一款产品取决于你的肤质和感觉。“如果看起来不太好，就说明你应该重新评估一下，并咨询皮肤科医生。”

完全不用爽肤水也是可以的。科佩尔曼说，虽然爽肤水确实有一定功效，而且“有就好”，但并非必需品。

由于有如此多的皮肤护理信息，因此很难知道应该遵循哪些技巧和建议：

误区一：产品越少，效果越差

说到护肤，并非越多越好。“研究表明，成分的一致性和质量比日常护肤步骤的数量更重要，”哈利菲安说道：“事实上，一次性使用过多的[活性成分]可能会导致刺激或损害皮肤屏障。”

误区二：极简主义的护肤程序只适合天生完美肌肤或特定肤质的人

“我认为极简护肤程序是一种专注而有目的性的护肤方法，能够有效抵御过度饱和的护肤市场带来的喧嚣，”科佩尔曼说道。“对我的许多患者来说，简化护肤程序通常能带来更好的效果，减少皮肤的爆发或敏感。”

误区三：肤色较深的人不需要防晒霜

“每日涂抹防晒霜对于预防紫外线伤害和降低炎症后色素沉着的风险至关重要，”哈利菲安说：“肤色较深的人应该优先选择烟酰胺等能够均匀肤色的成分、修复屏障的保湿霜，以及包含可见光防护的广谱防晒产品，例如有色矿物防晒霜。”

不同的皮肤类型需要不同的护肤产品来维持健康的皮肤屏障。

皮肤干燥的人需要不同的核心皮肤产品吗？

对于干性皮肤，哈利菲安建议在使用保湿霜之前使用透明质酸精华液，最后使用防晒霜。

油性皮肤的人需要不同的核心皮肤产品吗？

如果你的皮肤油腻或易长粉刺，哈利菲安建议你最好使用啫喱状或泡沫状洁面乳、不致粉刺的保湿霜，以及富含水杨酸、烟酰胺或锌等成分的产品。“如果你有痤疮、黄褐斑、酒渣鼻等持续性问题，或出现不明原因的刺激，就应该去看皮肤科医生了。”

混合性皮肤的人需要不同的核心皮肤产品吗？

混合性肌肤的人应该使用温和的洁面产品和轻盈的保湿产品。哈利菲安建议根据你的护肤习惯，在油性肌肤区域使用护理型产品，在干燥肌肤区域使用保湿产品。

敏感性皮肤的人需要不同的核心护肤产品吗？

“寻找不含香料、含有舒缓成分（如燕麦提取物、尿囊素或泛醇）的简约配方，”哈利菲安说。

皮肤较黑的人需要不同的核心皮肤产品吗？

皮肤较黑的人应该注重具有温和去角质、保湿和持续防晒功效的产品。

“肤色较深的人更容易出现炎症后色素沉着过度，以及色素减退（虽然不太常见），这两种情况都很难纠正，而且更明显，”哈利菲安说：“这就是为什么像维甲酸、[α-羟基酸] 和 [β-羟基酸] 这样的活性成分应该慢慢引入，最好是在专业人士的指导下。”

哈利菲安建议使用广谱 SPF 30 或更高以及有色防晒霜来对可见光提供额外保护，并有助于避免皮肤发白。

来源：康嘉年華一点号