摘要：时光的书页翻到六月，距离那场承载着梦想的奔赴，只剩短短几个晨昏。或许此刻的你，正经历着焦虑、紧张甚至疲惫。别担心，这是大多数考生的正常反应。那些起伏的情绪，都是青春战场上的星光，终将照亮你前行的路。今天我们整理了一套实用的心理调节方法，帮你稳定情绪、找回状态，
厦门大学附属科技中学
2025以心为帆从容向未来
眼下是破晓前的坚持，
更是化茧成蝶的蜕变。
请你以静水流深之态，破千军万马之阵，
在盛夏的答卷上刻写青春荣光！
时光的书页翻到六月，距离那场承载着梦想的奔赴，只剩短短几个晨昏。或许此刻的你，正经历着焦虑、紧张甚至疲惫。别担心，这是大多数考生的正常反应。那些起伏的情绪，都是青春战场上的星光，终将照亮你前行的路。今天我们整理了一套实用的心理调节方法，帮你稳定情绪、找回状态，以平常心迎接这场重要挑战。
与焦虑和解：一场温柔的心灵对话
你可知道，焦虑本是成长的伙伴？它是青春热血的激荡，是对理想的郑重以待。不必急于将它驱逐，试着用温柔的目光，与它轻声对话。焦虑的产生往往源于这三个原因：（1）结果不确定性：担心 “考不好怎么办”？（2）外部压力：父母期待、同学竞争带来的心理负担。（3）过高自我要求：认为 “必须考上 XX 大学才算成功”。我们该如何和焦虑情绪对话呢？心理老师为大家整理了5种方法。
1.接纳：情绪的第一缕阳光
就像春日里接纳细雨的滋养，我们也要接纳紧张的存在。告诉自己：“这份紧张，是我对梦想的热忱在轻轻跳动。” 当焦虑悄然来临时，不妨做自己情绪的观察者，温柔地说：“我感受到了你的存在，谢谢你提醒我要全力以赴。”
可以练习每天两分钟的心灵静旅，闭上眼睛，像触摸春日的溪水般，感受情绪的流淌，不评判，不抗拒，只与自己的内心温柔相拥。
2.破茧：从想象的迷雾中突围
你看那云端的太阳，不会因一时的阴云而失去光芒；人生的旅途，也不会因一场考试而定输赢。当 “考不好就完了” 的念头如迷雾般涌来时，不妨拿起笔，写下心中的担忧，再轻轻问自己：“最坏的结果，真的有那么可怕吗？”
你会发现，人生是一片辽阔的原野，高考只是其中一条美丽的小径，即使暂时偏离，也会有其他的风景等待着你。试着对自己说：“我已在时光里种下无数努力的种子，无论结果如何，都会绽放属于自己的精彩。”
3.正念：让心安在当下
当思绪飘向未知的远方，不妨用正念的丝线，将心轻轻拉回当下。焦虑往往源于对未来的担忧，而正念能帮助你回到当下。深深吸气，让清新的空气如春日的溪流，漫过心间；缓缓呼气，将紧张与担忧随气息轻轻释放。试着用五感去触摸此刻的美好：说出你看到的5样东西、触摸4种不同材质（如衣服、桌面）、听到3种声音、闻到2种气味、尝到1种味道（如喝水）。或者看看窗外摇曳的树叶，摸摸桌面温暖的纹理，听听远处隐约的鸟鸣，闻闻空气中淡淡的花香，尝尝清水在舌尖的清甜。此刻的每一份感受，都是生命馈赠的礼物。也可以练习深呼吸法：吸气4秒 → 屏息4秒 → 呼气6秒，重复5次。
4.掌控：在小确幸中收获力量
就像园丁精心照料每一朵花，我们也可以在每日的小目标中，收获掌控感的温暖。焦虑常源于“失控感”，因此，你可以通过小目标达成来增强掌控感。比如将宏大的理想，拆分成一个个小小的星光：背会十个英语单词，攻克一道数学难题，整理五道易错的题目。每完成一个小目标，就在心里画一个小小的太阳，让这些温暖的小确幸，汇聚成照亮前路的星河。
5.暗示：给心灵的温柔情书
你听，内心的声音如春日的微风，轻轻拂过心间。当消极的念头如乌云般聚拢，试着用温暖的话语，为自己写一封情书：“我已在时光里默默耕耘，每一份努力都有它的意义”、“人生的舞台广阔无垠，高考只是其中一场精彩的演出”。这些温柔的低语，终将化作驱散乌云的阳光。你内心的声音会影响情绪，试试用积极的对话替换消极语言：
心灵护航：应对常见问题的温暖指南
1.关于睡眠：编织甜美的梦境
当夜幕降临时，让我们为心灵准备一张柔软的摇篮。睡前一小时，放下手中的试卷，听听轻柔的音乐，不必强迫自己入睡，告诉自己：“闭上眼睛，便是对身体最好的馈赠，休息，也是为了更好地出发。” 午睡的时光，就像春日里的一场短暂小雨，三十分钟便已足够，让午后的阳光，轻轻为你充电。
2.关于考场：遇见从容的自己
考前的模拟，是为心灵穿上的防护衣。在限时的真题练习中，让自己渐渐熟悉考场的节奏，就像水手熟悉海浪的韵律。当考场上心跳加速时，不妨停下笔，
做三次深深的呼吸，感受空气在胸腔里的流动，轻声对自己说：“放松，我已做好了准备。”从最简单的题目开始，就像在春日里迈出第一步，每一步，都在建立信心的花园。
3.关于家人：搭建温暖的桥梁
父母的关切，如春日里的阳光，有时也会因为太过浓烈而让人感到灼热。试着握住他们的手，轻轻说：“我知道你们爱我，有你们在身边，我就有了勇气。只是现在，让我专注于复习，考完试，我们一起分享这段时光的故事，好吗？” 在彼此的理解中，让爱成为温暖的港湾，而非沉重的负担。
致亲爱的你：时光会记得你的光芒
亲爱的同学们，请一定要相信，过去十二年的时光里，你在清晨的朗朗书声中种下的希望，在深夜的台灯下流过的汗水，在每一次跌倒又爬起的勇气，都已深深刻进生命的年轮。高考，只是人生长卷中的一幅画，而你的坚持、你的勇敢、你的成长，才是这幅画中最璀璨的色彩。
愿你在考前的时光里，能听见花开的声音，能感受风的温柔，能看见自己眼中闪烁的星光。带着这份从容与温暖，走向考场，走向未来，走向属于你的广阔天地。
你从来都不是一个人在战斗，
时光会见证你的努力，岁月会奖赏你的坚持。
愿你以心为帆，从容向未来，
在这个夏天，收获属于自己的灿烂与美好。
供稿│德育处
撰文│郑冰洁
图片│心理组
初审初校│郑敏、高亚席
复审复校│林明强
终审终校│办公室
来源：该名字又是已经存在了