摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 外科杨医师科普说

编辑 | 外科杨医师科普说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你有没有这样的纠结：早晨一睁眼，是该先喝口水润润嗓子，还是先刷牙把嘴里的“夜班细菌”赶走？别不当回事儿，这可不是小事儿！

有些人一杯水下肚，可能喝完就肠胃翻江倒海；有些人刷完牙再喝水，却总觉得“这水味儿有点奇怪”。到底咋整？嘿！别急，今天咱们就来把这个“世纪难题”一锤定音！

有人说：“早晨第一杯水是‘救命水’，能冲走毒素、润肠通便。”还有人反驳：“喝个毛线啊！你嘴里的细菌可还都在，直接往肚子里送，恶心不恶心？”这场争论，堪比“豆腐脑甜咸党”大战，谁也不服谁。

但医学专家告诉我们：其实，两种方法都可能踩雷！为什么呢？听我慢慢给你掰扯。

喝水党：你以为喝的是水，实际上喝的是“细菌汤”！

早晨起床后，咱们嘴里的细菌浓度堪称“巅峰时刻”。毕竟你睡了一整晚，唾液分泌少，口腔环境就像一个“细菌游乐园”。直接喝水的话，这些细菌就会被一股脑儿送进肚子里，轻则胃不舒服，重则可能滋生感染。

但别怕，胃酸可不是吃素的！它的强酸环境能杀掉绝大部分细菌。不过，如果你本身胃功能不好，或者正好有胃炎、胃溃疡，那这些细菌可能趁虚而入，给胃“添堵”。所以，直接起床猛灌水的习惯，咱还是悠着点吧！

刷牙党：你以为刷完牙喝水，是干净，其实……

有些人特别讲究：“我刷完牙再喝水，绝对不让细菌占便宜！”但问题来了——刷牙用的牙膏可不是用来吃的！如果你刷牙后没冲洗干净，牙膏中的一些成分，比如氟化物，就可能随着水一起被吞进肚子里。

虽然少量氟化物对人体无害，但长期这样操作，尤其是小朋友，可能会出现氟斑牙，甚至影响骨骼健康。所以，刷完牙立刻喝水的习惯，看似讲干净，实际上也是个坑！

医生的建议来了，答案很清晰：先刷牙，再喝水，但要注意细节！

为什么先刷牙？

刷牙能清除大部分的口腔细菌，减少它们“进军”肠胃的机会。而且，清新口气的感觉，谁不爱呢？早晨的一天，从刷牙开始，才算是个“干净的开局”。

刷完牙后，喝水没问题，但要注意这些细节！

早晨这杯水，简直堪称“人体加油站”。你可能不知道，经过一整晚的睡眠，身体其实已经“缺水”了。别看你没咋动，呼吸、出汗、代谢都会悄咪咪地消耗水分。如果不及时补水，身体就像没油的车，跑不动了！

喝水的好处，都是实打实的！

误区1：早晨喝淡盐水更健康？

很多人觉得，清晨喝淡盐水能补充电解质、杀菌消炎。听起来是不是很高级？但实际上，这个操作对普通人来说，百害而无一利！

盐分摄入过多反而会加重肾脏负担，甚至升高血压。而且，早晨的肠胃更需要的是水分，而不是盐分。如果你非要喝点带味儿的，那还不如试试柠檬水（但别加糖哦）。

误区2：喝冰水更“提神”？

有些人觉得冰水能让人瞬间清醒。但其实，早晨喝冰水不仅对胃不好，还可能刺激肠道，引发腹泻，甚至让血管“被迫收缩”。早晨这杯水，还是温温的最好！

误区3：一大早喝蜂蜜水？

蜂蜜水虽然听起来很健康，但早晨空腹喝糖分高的饮品，容易让血糖飙升，对身体没啥好处。蜂蜜水可以留到早餐后，空腹还是喝白水最靠谱！

起床后，正确的顺序是先刷牙，再喝一杯温水，既能清洁口腔，又能保护肠胃。同时，记得别喝太多、太快，别喝冰水或者加盐加糖的水。早晨这一杯水，看似简单，却是健康的第一步！

好了，今天的“唠嗑”到这里就结束啦！如果觉得有点用，赶紧转发给家人朋友吧，让大家一起纠正早晨喝水的小误区。毕竟，咱们的健康小目标可不止“活得长”，还得“活得好”！嘿嘿，明天见啦，别忘了早晨的那一杯温水哦！

参考文献：

《中国居民膳食指南（2022）》

Mayo Clinic：Does drinking water first thing in the morning benefit health?

WHO Guidelines on fluoride in drinking water

来源：外科杨医师科普说