摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

我们今天就来聊聊，这8种常见但经常被忽视的表现，和它背后的健康危机。

咱们得搞清楚一点：什么是炎症因子？

通俗点说，炎症因子就像是人体免疫系统发出的“战斗号角”——当你受到细菌、病毒甚至是外伤刺激时，身体会释放这些小分子物质，启动免疫反应。

短期来看，它是保护机制；但如果长时间释放，就变成了“自我攻击”。

长期慢性炎症就像是一团看不见的火，在你体内慢慢烧，时间久了，会拖垮免疫系统，还可能诱发各种慢性病，比如糖尿病、心血管病甚至某些癌症。

关键问题是：这团“火”没什么剧烈症状，但有8类人群的身体，常常会露出蛛丝马迹。

第一，早上醒来像没睡

你是不是经常一觉醒来，感觉比没睡还累？头昏脑涨、四肢沉重、精神恍惚？如果这种状态持续超过一周，而你又没有失眠或者工作压力特别大，很可能是体内的慢性炎症在作祟。

炎症因子会干扰褪黑素分泌，导致睡眠质量下降，即使你睡了8小时，也像没睡过。

第二，肚子总是鼓鼓的

有些人吃得不多，却总觉得肚子胀，尤其是下午和晚上最明显。这可能是肠道微生态被炎症破坏了。

慢性炎症会影响肠道菌群平衡，导致消化功能紊乱，尤其是当你经常便秘、放屁多，还有口气重，这些都不是小事。

第三，皮肤越来越差

皮肤是身体健康的“镜子”。慢性炎症会促进自由基的产生，破坏皮肤屏障，让你感觉皮肤越来越干燥、粗糙、甚至爆痘。

不少女性朋友发现：以前一瓶面霜能用出水光肌，现在怎么都涂不出效果，那不是护肤品不行，是你身体内在出了问题。

第四，情绪易怒、焦虑

你以为自己只是心情不好了吗？其实不少焦虑、抑郁情绪的背后，藏着的是慢性炎症。研究显示，炎症因子能影响神经递质的传导，尤其是控制情绪的血清素和多巴胺。

长期炎症状态下，大脑会变得“迟钝”，让人容易烦躁、哭泣、无精打采。

第五，体重莫名其妙地增加

很多人明明没怎么吃，体重却不断上涨，尤其是腹部赘肉越来越明显。这可能不是简单的“吃多了”，而是炎症因子影响了胰岛素的敏感性，导致脂肪代谢紊乱。

特别是女性朋友，如果下腹部脂肪堆积明显，且伴随月经周期紊乱，要警惕体内激素和炎症异常。

第六，关节总觉得不舒服

注意，不是剧烈疼痛，而是隐隐的酸胀、僵硬。特别是早上起来，手指、膝盖感觉“卡卡的”，活动之后才缓解。

这种“晨僵”现象，很多人误以为是老化，其实可能是炎症在关节慢慢积累，不及时干预，可能演变成慢性关节炎。

第七，牙龈频繁出血

刷牙一用力，牙龈就出血？除了牙刷太硬，更可能是慢性牙龈炎。而牙龈问题，往往正是身体慢性炎症的“第一信号”。

研究发现，牙周炎和心脑血管疾病、糖尿病都有一定的关联，因为炎症因子可以通过血液全身扩散，影响多器官。

第八，免疫力越来越差

以前冬天冻一冻也没事，现在一吹冷风就感冒？这种“体质下降”，并不只是年纪问题，而是炎症长期压制免疫系统。

它让你的身体像一支疲惫的军队，遇到一点刺激就崩溃，恢复速度也越来越慢。

看到这里，你可能已经对号入座了好几条。

但别太焦虑，我们不是为了吓唬人，而是想让大家看见问题、理解问题、主动调整自己。

那怎么知道自己体内有没有炎症？

医学上可以通过抽血检查一些指标，比如C反应蛋白、白细胞水平、肿瘤坏死因子等。但这些检查一般在身体出现明显症状时才进行，平时很少有人主动查。

日常观察自己的身体变化，才是最实用的第一步。

为什么现代人越来越容易慢性炎症？

这背后有三个原因：

第一是饮食习惯。

高糖、高油、重口味的食物会刺激身体持续释放炎症因子。

第二是长期熬夜和精神压力。

作息紊乱会扰乱激素分泌，激发免疫系统异常反应。

第三是缺乏运动。

肌肉是天然的抗炎器官，久坐不动让炎症因子“无处宣泄”。

如果你已经中了几条“表现”，千万别等着“哪天严重了再查”，那时候可能已经错过了干预的最佳时机。

咱们能做什么？

不是吃补药，不是天天查血，而是从生活方式入手，做点小而实在的改变：

第一，饮食上少吃加工食品

火腿肠、薯片、糖果、油炸食品，这些都容易让炎症因子“高涨”。

可以多吃点富含抗氧化物质的食物，比如深绿色蔬菜、蓝莓、坚果、全谷类。

第二，规律作息是最好的“消炎药”

别再熬夜刷手机了。

睡眠是身体修复和清理炎症垃圾的关键时期，每晚睡足7小时，是你给自己最划算的投资。

第三，适度运动比吃药有效多了

不需要跑马拉松，每天快走30分钟，或者做10分钟拉伸，就能提升身体的抗炎能力。

运动能刺激释放一种叫“肌肉因子”的物质，能有效对抗炎症因子。

第四，学会情绪管理

焦虑生气的时候，身体真的会释放炎症因子。

可以尝试深呼吸、冥想、听音乐、写日记，让自己慢慢“降温”。

回头看看，是不是很多所谓的“亚健康”，其实早就有迹可循？慢性炎症不是突然爆发的，它是你生活方式一天天选择的结果。

别再等“哪天有大毛病再管”，因为身体的健康，是每天一点点保出来的。

你不是虚弱，你是身体在悄悄发炎；你不是老了，是身体在默默求救。把炎症因子降下来，不靠神药，不靠补品，而是靠你每天做的每个小决定。

吃什么、睡多久、动不动、气不气，这些才是真正的“健康投资”。

参考文献：

［1］陈洁,李昕,郑晓明,等.慢性低度炎症与代谢综合征关系研究进展[J].中华疾病控制杂志,2024,28(04):452-456.

［2］王珊,吕英华.慢性炎症与抑郁障碍相关性研究进展[J].中国神经精神疾病杂志,2023,49(12):748-752.

［3］朱莉,张晓明.生活方式干预对慢性炎症的影响[J].中国健康教育,2024,40(1):21-26.

来源：内科谢医师讲科普