摘要：随着夏季高温持续，空调成为避暑刚需，但长时间待在空调房里，您的眼睛可能正在悄悄 “缺水”。眼科数据显示，夏季干眼症就诊率较其他季节上升 30%，其中空调环境是重要诱因。如何在享受凉爽的同时守护眼健康？

随着夏季高温持续，空调成为避暑刚需，但长时间待在空调房里，您的眼睛可能正在悄悄 “缺水”。眼科数据显示，夏季干眼症就诊率较其他季节上升 30%，其中空调环境是重要诱因。如何在享受凉爽的同时守护眼健康？

干眼症，医学名为角结膜干燥症，核心问题是泪液 “量不足” 或 “质不佳”。空调环境对眼睛的双重伤害包括：空调运行时，室内湿度可低至 30% 以下（正常需 40%-60%），空气快速流通加速泪液蒸发，导致眼球表面水分流失；夏季人们更易长时间紧盯手机、电脑（如追剧、办公），每分钟眨眼次数从正常的 15-20 次降至 5-8 次，泪液无法均匀涂布眼球，加重干燥。眼睛干涩、异物感、畏光、视力模糊、晨起睁眼困难等，可能是干眼症的早期表现。

在空调使用方面，需遵循三个黄金原则。温湿度双调控方面，建议空调温度设为 24-26℃，与室外温差不超过 7℃，避免过低温度刺激眼部血管收缩，同时使用加湿器或在房间放置水盆，将湿度维持在 40%-60%，研究表明，湿度每升高 10%，泪液蒸发速度降低 15%。避开直吹伤害上，要避免坐在空调出风口正前方，尤其是单侧眼部长期受冷风刺激，可能引发单侧干眼症，可将空调出风口向上倾斜，利用空气对流降温，减少冷风直接吹拂面部。定时通风上，每 2 小时开窗通风 10-15 分钟，引入新鲜空气的同时，降低室内尘螨、霉菌等过敏原浓度，且空调滤网需每月清洗，避免积尘成为眼部刺激源。

缓解与预防干眼症有多种科学措施。人工泪液的选择上，优先选不含防腐剂的人工泪液（如独立小包装），适合需长期使用者，含玻璃酸钠、聚乙烯醇的剂型保湿效果更持久，使用时每日不超过 4 次，过度使用可能破坏眼表微环境，若需配合其他眼药水（如抗炎药），需间隔 15 分钟使用。眨眼训练方面，每工作 20 分钟，暂停用眼，闭眼深呼吸 5 次，再用力睁眼 - 闭眼循环 10 次，促进泪腺分泌和睑板腺油脂排出，看手机时也可设置 “每屏暂停眨眼” 提醒，避免因专注而减少眨眼。

一些日常行为可能悄悄伤眼，需要停止。戴隐形眼镜吹空调时，隐形眼镜会吸收泪液中的水分，空调环境下佩戴易导致角膜缺氧，建议改戴框架眼镜，或选择高透氧率的日抛型隐形眼镜；用纸巾 / 手揉眼时，空调房内灰尘易附着眼球，用粗糙纸巾或脏手揉眼可能划伤角膜，加重感染风险，建议用无菌棉签或人工泪液清洁；熬夜吹空调追剧时，夜间人体泪液分泌本就减少，熬夜 + 空调双重刺激，会使干眼症风险激增，建议 23 点前熄灯，睡前 1 小时关闭空调。

若出现干眼症症状持续超过 2 周，人工泪液无法缓解；眼部分泌物增多、红肿疼痛，或视力突然下降；角膜荧光素染色检查显示上皮缺损（需专业医生判断）等情况，需及时到眼科就诊，医生可能通过泪液分泌试验（Schirmer test）、泪膜破裂时间（BUT）等检查明确诊断，并给予抗炎、促分泌等针对性治疗。

夏季使用空调时，多一份对眼睛的呵护，就能少一分干眼困扰。从调整空调设置到养成护眼习惯，这些小事不仅能缓解眼部不适，更能长期守护视力。

来源：无限领域