摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。身体健康的6个“金标准”，您有哪些不正常？告诉您解决办法

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。身体健康的6个“金标准”，您有哪些不正常？告诉您解决办法

很多人总觉得自己挺健康的，走路有劲，吃饭香，一年没感冒几次，就默认自己没什么大问题。可真的是这样吗？身体健康并不是只看眼前的感觉那么简单。

有时候，外表看起来没事，身体其实早就悄悄拉响了警报。就像家里的水管，表面看着干净，里面可能早已锈迹斑斑。你是不是也有过这种“看着挺好，其实不对劲”的感觉？

有人说，年轻就能任性，熬夜通宵也扛得住。但身体的账本从来都不讲情面，年轻时透支的，迟早要还。那到底什么才算真正的健康？医生常说的“六大金标准”你都达标了吗？

我们来拆一拆这6个健康指标，看看你到底合不合格，又该怎么调整。

先说个真实的例子。王先生，35岁，工作挺拼，平常也觉得自己没啥问题。可体检报告一出来，几个数据直接亮红灯。血压高、腰围超标、血脂也不稳。他自觉没什么不适，但身体早就“扛不住”了。问题是，他根本没意识到这些异常，直到医生点明。

第一个金标准：腰围。别再只看体重了，腰围才是“健康的风向标”。男的超过90厘米，女的超过85厘米，就该注意了。腰围大不只是胖那么简单，内脏脂肪堆积，可能引发一串“连锁反应”，比如高血压、糖尿病、脂肪肝。

你可以把腰围想象成车子的胎压，表面看不出问题，但里面压力一旦不对，迟早出事。测一测你的腰围，别光看镜子里的样子，数字才是实打实的证据。

第二个金标准：血压。很多人年轻时根本不测血压，觉得那是老年人才需要关注的事。错了。高血压就像无声的“隐形杀手”，不痛不痒，却能悄悄损伤心脏、肾脏、眼底。

正常的血压应该在120/80mmHg左右。高于这个数，哪怕只是轻微偏高，也要引起注意。别等到头晕、心悸才想到量血压，那时往往已经晚了。

第三个金标准：空腹血糖。每次体检都写着空腹血糖正常不正常，但你真的看懂了吗？空腹血糖超过6.1mmol/L，就算红灯亮起了。很多人不觉得，有点高没事，吃少点糖就好。

可血糖高不是只吃糖才引起的，它和作息、体重、胰岛素敏感性都有关系。就像水龙头坏了，不是只关水源就能解决，问题可能在水管、开关、管道压力。

第四个金标准：血脂。血脂不好，血管就像被油腻包裹的一条管道，流通不畅，时间长了就堵塞。高胆固醇、高甘油三酯，都是动脉硬化的“推手”。

别以为年轻就能乱吃，炸鸡、奶茶、夜宵一顿接一顿，血脂水平早已悄悄超标。很多人30岁不到，血脂已经破表。别等到心梗才后悔，早看早处理。

第五个金标准：心肺耐力。这个指标很容易被忽视。很多人觉得不就是跑几步喘气嘛，正常啊。心肺功能才是长寿的底气。

你可以试试看爬楼梯三层是否气喘吁吁，或者快走10分钟有没有胸闷。心肺耐力差，就像车子发动机不给力，哪怕你油门踩到底，速度也上不来。长期缺乏锻炼，心肺功能就会越来越差。

第六个金标准：心理状态。别小看情绪。长期焦虑、抑郁、睡眠不好，都会让身体“掉链子”。心理健康就像系统的“主程序”，出错了，整个身体都跟着出问题。

你是不是常年压抑情绪、不愿倾诉？是不是晚上翻来覆去睡不好？这些都不该被忽视。心理状态不好，身体也会“罢工”。

看到这，可能你已经发现自己几个指标都不对劲了。别怕，关键是现在就行动。

腰围超标怎么办？不是少吃一口就行，而是得动起来。每天快走30分钟，让身体“燃烧”内脏脂肪。你可以把脂肪想成家里的垃圾，只有动起来，才能把它“清出去”。

血压偏高怎么办？别再熬夜、别再咸口重。食盐摄入过多、睡眠不足，都是血压升高的“幕后黑手”。你不觉得吗？每次熬夜后是不是更容易头晕、脾气暴躁？

血糖不稳怎么办？先戒掉甜饮料，控制晚饭分量。晚餐吃得太多，身体就像过载的卡车，血糖一冲上去，胰岛素就“忙不过来”。

血脂高怎么办？别再放纵嘴巴，油炸、甜品、肥肉，统统少吃。多吃点膳食纤维，比如燕麦、绿叶菜，它们就像“清道夫”，帮你清理血管里的油腻。

心肺功能差怎么办？别坐着不动了。开车不如走路，坐电梯不如爬楼。每天给自己一个“气喘”的机会，哪怕是快走15分钟，也比一动不动强。

心理状态差怎么办？别再一个人硬扛了。可以尝试写日记、倾诉、深呼吸，或者每天给自己10分钟静静地发呆。情绪垃圾不清理，身体迟早闹情绪。

其实这些“金标准”并不复杂，难的是你愿不愿意面对自己不达标的现实。别总说“我挺好的”，身体的数据不会骗你。

很多人以为健康是一种感觉，它更是一种状态，是一组你看得见、能量化的指标。没达到，不代表你就病了，但代表你该调整了。

就像车子不保养，跑几千公里也许没啥，但突然有天就抛锚了。身体也是一样，别等到“崩了”才想起维护。

健康不是一劳永逸的，它是每天一点点的选择。是你愿不愿意少吃一口油炸，多走一步路，是你愿不愿意放下手机早睡一小时，愿不愿意把自己当回事。

如果你现在对照这6个“金标准”，发现自己有1-2项“拉胯”，别慌。这不是终点，而是提醒你该动起来了。及时发现、及时调整，才是对自己真正的负责。

别再拿“我还年轻”当借口，时间不会等你，身体也不会“自动修复”。健康从来不是命好才有，而是你愿不愿意为它下一点功夫。

请你真正的健康，不是你现在觉得没事，而是你在未来依然能自由地走、稳稳地笑、踏实地活。

参考文献：

1. 杨弋,郭晓蕙.中国成年人腰围与代谢综合征的关联研究[J].中华预防医学杂志,2020,54(9):899-905.

2. 陈伟,王陇德.中国居民血压水平及高血压患病情况的流行病学调查[J].中华心血管病杂志,2020,48(1):10-20.

3. 国家卫生健康委员会.中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R].北京:国家卫健委,2020.

来源：悬泉瀑布