摘要：端午假后上班第一天，大家还好吗？除了心累不想上班，不知道多少人和研究员阿发一样，最难受的是：拉不出💩！啊！
端午假后上班第一天，大家还好吗？除了心累不想上班，不知道多少人和研究员阿发一样，最难受的是：拉不出💩！啊！
明明这个假期，该吃吃该喝喝，塞下去的东西真的不少：手没停，嘴也没停过。
但就是，坐上马桶一点🤏反应都没，照照镜子，浮肿的脸，还有这圆滚滚的肚子。
就算是拉了，好像也就那么一点，和吃下去的 N 顿大餐完全不成正比啊！
大家想象中拉💩的样子和现实中的崩溃真的差很大：吃那么多怎么拉💩还是那么难😣！？吃下去的东西都去哪里了？
别急，且听我们好好给大家分析分析。
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要知道，拉不出💩的肠道里现状很可能是这样的：货不够+肠道动得慢！
首先，吃得多不等于马上拉得💩多。
能顺利出门的💩是需要一些基础的：松软、大体积。典型的假期套餐，往往更多是高脂高油，而仅靠蛋白质、碳水、脂肪消化后的食物残渣很容易干干的不成型而出不了门。
假期膳食纤维往往吃得最少，会让肠道内的水分更少，导致💩的湿度和柔软度持续下降。💩就很难攒够量出门，只能默默徘徊。
其次，高油高脂吃得多，肠道动得更慢。
要知道，高脂、高蛋白这些食物通过胃肠道的速度是很慢的，消化它们的时间也会变长。
消化一慢，往往会打破我们的排便习惯，假期不规律的作息又让我们错过上厕所时间，结果💩就会在肠道滞留起来，水分也会在这一过程会被肠道吸收走了，让💩变得更干燥，也就更难往前挪动了。
更难的是，在大鱼大肉高脂高糖的攻击下，我们肠道里的菌群也会发生失衡，让「消化」变得雪上加霜。
膳食中较多的膳食纤维（全谷物及蔬菜）的摄入，会让肠道菌群中双歧杆菌属、乳酸杆菌属、普雷沃氏菌属、阿克曼氏菌属比例增加。而较多的肉类、油脂、加工食品的摄入，会让拟杆菌属、梭菌属、梭杆菌属、芽孢杆菌属、胆菌属等有害菌的比例增加。
随着有益菌数量的减少和其他菌群比例的失调，整个肠道微生物群的平衡被打破。
这会影响肠道的正常功能，肠道蠕动速度异常，加重肠道反应，出现腹泻或「拉不出💩」的症状。
没错，这就是大吃大喝三天后，咱们肠道里崩溃的现状！
好了好了，想让这些吃下去的东西赶紧排出去，的确是有些小方法的，我们可以逐一试着攻破它！
总结下，就 3 件事：
加量+助推+临门一脚。
第一，加量——给💩增加点底料，以及多喝水润一润（让💩柔软膨胀起来）。
这一点其实咱们过往科普过很多次，多吃富含膳食纤维的食物就行：一天吃够 1 斤蔬菜，半斤水果，还可以多吃一些全谷物和杂豆类。
除了常见的膳食纤维外，还有一种特殊的膳食纤维——就是益生元。
它不仅可以成为💩的底料，还能促进肠道内有益菌生长繁殖，让肠道保持更良性的状态，常见比如低聚果糖、β-葡聚糖、低聚半乳糖、菊粉、水苏糖、抗性糊精等。
第二，助推——给肠道一点动力，维护肠道健康。
助推肠道动力最简单的就是动起来，不要一直坐着，上班中途多摸摸鱼，去打个水、上个厕所那是极好的。
而另一条思路那就是给肠道增加一些有益菌。目前的研究发现，一些专门的益生菌菌株对于好好拉💩、维持肠道健康的确有帮助[2] 。
常见有用的益生菌，比如地衣芽孢杆菌，枯草芽孢杆菌，还有乳酸菌，如干酪乳酪杆菌：瑞士乳杆菌和鼠李糖乳酪杆菌等。
当然不能漏了经典的双歧杆菌，是人体肠道菌群中最重要的益生菌之一，只是随着年龄的增长，越来越少[1]。如两歧双歧杆菌、短双歧杆菌。
一些研究会发现服用这些菌株的益生菌后的参与者，在改善腹胀不适、排便费力和大便硬结上有帮助 [2][3] 。
从原理上来看，研究者猜测这些益生菌调节短链脂肪酸代谢，维持肠道酸碱度和渗透压，同时增加有益菌数量，加快食物在肠道的挪动，从而帮助拉💩。
不过，益生菌这玩意儿除了不同的菌株对肠道的影响不同外，现有的一些研究也发现不同种族、地域的肠道菌群差异也会带来益生菌的效果差异。
日常选择益生菌不仅要关注益生菌菌株，还要关注益生菌临床研究背后的适用人群（如优先选择临床研究对象为中国被试的） [2][6][7]。
*以上内容仅限原料/成分品类的知识科普分享，来源于科学文献，并非对产品功效的宣称或暗示，请您仔细阅读并识别甄选。
第三，临门一脚——抓住💩出门的时间：早上或者饭后是💩出门的时间以及学习正确的拉屎方式。
通常在早晨以及三餐饭后，是菊花排便反射最显著的时候，这时候千万别憋，可以尝试去马桶上试一试，更好让💩顺利出门。
另外，找个合适的拉💩角度也有用，比如用蹲坑或者使用坐便器时脚下垫个小凳子，模仿蹲姿，能增大肛门和直肠角度，让拉💩更顺畅。
第 3 点大家可以马上学起来，做不做得到就看大家自己了，但第 1、2 两点，我们还真找到一款不错的产品推荐给大家。
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拜耳达益喜益生菌
这款益生菌来自享誉全球的德国百年药企——拜耳，它含有足量益生菌、富含膳食纤维（益生元），真心可以成为咱大餐后好帮手。
添加足量益生菌
中国专利菌种
关于益生菌，其实讲的最多的就是三点：菌种要好，菌量足，活性强！达益喜在这三点上，真的让人足够放心。
01
菌种好
达益喜这款添加了五种经典的益生菌：两歧双歧杆菌、干酪乳酪杆菌、短双歧杆菌、瑞氏乳杆菌、鼠李糖乳酪杆菌。
这些菌株都是有菌株号的「正规菌」。
图片来源：丁香生活研究设计团队
眼尖的朋友一定发现有些菌株后面还标注着专利号。没错，这也是这款益生菌的特殊之处，纳入的每一个菌株都有专门考量。
其中 CCFM16 这个菌种可不一般，它是由国家级重点实验室和益生菌国际联合研究中心联合研发的中国专利菌种。
在研究中，纳入的也都是中国参与者。
这个菌株的研发前后历经 40 年，不仅有动物实验，也有人体研究[4]，研发团队更是科研专利拿到手软 。
依托强大的科研背景和研发团队，达益喜这款产品选用的这几个菌株无论是在安全性上还是整体设计上，都是相当禁得起考验的。
当然，除了选对菌株，菌量的多少也是非常关键的，达益喜在这上面一点都不含糊。
02
菌量足
这款益生菌每盒出厂时检测不少于 2000 亿 CFU 的活性益益生菌，每袋 2 克 ，相当于 200 亿 CFU / 袋，远远超过了益生菌标准[11]中的最低含菌量。
图片来源：实测所得数据
其中 CCFM16 中国发明专利菌剂的添加量达到 100 亿 CFU/袋。
这个添加量也很有讲究，是根据江南大学已有的一些研究得出剂量来添加的（该菌株在试验中的使用量）。
另外另一个中国发明专利的干酪乳杆菌 CN1566 菌株，每袋添加量就不少于 20 亿 CFU。
总之，在菌量足这件事上，真的可以很放心。
03
活性强
吃进嘴巴的益生菌，必须保证活着到达肠道，并能安营扎寨繁衍生息。
达益喜这款产品采用的是包埋冻干粉技术， 把含有益生菌的液体迅速降温，水分直接升华，剩下的菌菌变成固体粉末，这样可以保持菌群有效的活性。
另外，经体外模拟胃液测试中 2.5 小时益生菌的存活率达到 99%。
*在体外模拟胃液环境条件下（37℃，pH 3.0）2.5h，产品菌株存活率＞99%
除了体外试验，这款产品还特意做了 28 天的人体实验，数据显示，在服用的 28 天期间内，两歧双歧杆菌丰度从 1% 提升到 7.7%。
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达益喜益生菌里添加的每一样都是扎扎实实的好东西，配料表首位就是水溶性膳食纤维。
水溶性膳食纤维的占比也达到了 77% 左右，这些膳食纤维同时还是益生元，也就是益生菌的口粮，可以让益生菌更加的有活力！
抗性糊精、菊粉、水苏糖，这些成分还自带一丝丝甜味，这也让这款益生菌的口感变得更宜人。
拜耳大厂出品
配料表干净，食用更放心
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如果仔细看配料表就会发现，只有益生菌和膳食纤维（益生元），就没了。
成分干净得很，吃起来更放心，不愧是拜耳大厂出品的好东西。
讲真，在益生菌的选择上，我们也是考虑了很多的。
像这款产品真的让我们放心的不仅是看得见的干净配料和专利菌株，更重要的是，拜耳背后的整个专业团队支撑。
不仅整体配方让人放心，更重要的小设计也没落下。
一盒里有 10 小袋装，小包装上班、出差塞包里也不占地方，早饭或者下午茶，直接用水、奶等冲服，一天 1～2 次，1 次一条，不用刻意记。
强烈安利给大餐后的朋友，还有久坐一族，忙起来就顾不上自己的你！
来不及冲，仰头干吃的硬汉吃法也能 HOLD 住，并没有想象中的呛口和粘牙，绵软的口感，淡淡的麦芽香甜，超级 nice～
这次这款达益喜益生菌，丁香也拿到了非常好的优惠价格：
对于新朋友，达益喜有新人尝鲜装 1 盒（10 条），日常售价 199 元，活动限时 169 元！
不过咱这次是更推荐大家直接入手多盒装，可以长期稳定肠道，活动价格超划算，而且还赠送精美好礼：
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参考文献
[1]潘杰,刘来浩,牟建伟.肠道菌群与人类健康研究进展[J].山东师范大学学报:自然科学版, 2021, 36(4):29.
[2]仇咏欣,金燕,刘峻霖,张颐.益生菌用于有排便问题人群的真实世界研究[J].中国医药指南,2023,21(7):7-10
[3] Wang L, et al. A randomised, double-blind, placebo-controlled trial of Bifidobacterium bifidum CCFM16 for manipulation of the gut microbiota and relief from chronic constipation. Food Funct. 2022 Feb 7;13(3):1628-1640.
[4]《中国居民膳食指南 2022》
[5] 生理学第十版，人卫出版社
[6]Ang QY, Alba DL, Upadhyay V, Bisanz JE, Cai J, Lee HL, Barajas E, Wei G, Noecker C, Patterson AD, Koliwad SK, Turnbaugh PJ. The East Asian gut microbiome is distinct from colocalized White subjects and connected to metabolic health. Elife. 2021 Oct 7;10:e70349.
[7]Chen L, Zhang YH, Huang T, Cai YD. Gene expression profiling gut microbiota in different races of humans. Sci Rep. 2016 Mar 15;6:23075. doi: 10.1038/srep23075
[8]Jiali Chen, Yuhang Xiao, Dongmei Li, Shiqing Zhang, Yingzi Wu, Qing Zhang, and Weibin Bai. 2022. “New Insights into the Mechanisms of High‐Fat Diet Mediated Gut Microbiota in Chronic Diseases.” iMeta. e69.
[9]中华医学会肠外肠内营养学分会, 中国人体健康科技促进会肠道微生态与肠菌移植专业委员会, 上海市预防医学会肠道微生态专业委员会. 慢性便秘肠道微生态临床应用中国专家共识（2024版）[J]. 中华胃肠外科杂志, 2024, 27(4): 326-337.
[10]Zhou Z, Li X, Xiong M, et al. Association between the dietary inflammatory index, bowel habits, and systemic serum inflammatory markers: insights from NHANES (2005-2010). Front Nutr. 2025;12:1543715.
[11]《食品用益生菌通则》
内容策划 阿发
监制 feidi
插画 蕾朵
封面图来源 站酷海洛
来源：丁香健康头条
