辟谣丨白头发会越拔越多？想要减少白发，快给身体补充2种维生素

摘要：在生活的长河中，我们常常会见证一些微妙而又不可避免的变化。就像那曾经乌黑亮丽的头发，不知何时开始，悄然出现了银丝，一根根、一缕缕，诉说着岁月的故事。青丝变银发，这看似平常的现象，背后却蕴含着复杂的生理和生活密码。

在生活的长河中，我们常常会见证一些微妙而又不可避免的变化。就像那曾经乌黑亮丽的头发，不知何时开始，悄然出现了银丝，一根根、一缕缕，诉说着岁月的故事。青丝变银发，这看似平常的现象，背后却蕴含着复杂的生理和生活密码。

走在街头巷尾，我们不难发现，无论是精神矍铄的老者，还是朝气蓬勃的年轻人，都可能面临着头发变白的困扰。这一现象引发了无数人的好奇与探究，也让我们不禁思考：头发为什么会变白？有没有办法预防或者逆转呢？今天，就让我们一同深入探寻白发背后的奥秘。

从细胞分子生物学角度解读白发成因

当我们注视着镜子中那逐渐变白的头发时，或许很难想象，这一变化在微观的细胞世界里有着怎样的奇妙过程。从细胞分子生物学的角度来看，头发之所以呈现出黑色，是一个精妙的生理过程。

我们的毛囊，就如同一个勤劳的 “工厂”，源源不断地向头发根部输送新的角蛋白，让头发能够从毛囊中茁壮成长。与此同时，毛囊细胞还会 “指挥” 黑色素细胞合成黑色素。这些黑色素就像是赋予头发颜色的神奇颜料，在它们的作用下，头发便呈现出乌黑亮丽的色泽。

然而，毛发颜色的变化与黑色素的合成代谢密切相关。一旦在黑色素合成代谢的过程中，任何一个环节出现问题，就如同链条上的一环断裂，都会导致黑色素的代谢异常，进而使毛发颜色发生改变。比如，当黑色素细胞中酪氨酸酶的活性降低或者丧失时，合成黑色素的能力就会大打折扣。酪氨酸酶就像是黑色素合成过程中的 “催化剂”，没有了它的高效作用，黑色素的产量就会减少，头发也就逐渐失去了原本的黑色，慢慢变白。

中医视角下的白发根源

在古老的中医文化中，对于头发变白也有着独特的见解。《黄帝内经》这部中医经典中记载，女子 “六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”；男子 “六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白” 。中医认为，头发的生长状态与肾的精气盈亏息息相关，同时也与气血有着紧密的联系。

中医理论中，肾被视为 “先天之本”，肾的精气充足与否，直接影响着身体的各个方面，包括头发的健康。当肾的精气逐渐亏虚时，就如同大树的根基开始松动，头发也会受到影响，出现变白的迹象。而气血则是滋养身体的重要物质，气血充足，头发才能得到充分的滋养，保持乌黑亮丽。若气血不足，头发就会失去光泽，变得干枯、发白。

多种因素交织：揭开白发产生的复杂面纱

实际上，头发变白的原因是多种多样的，年龄的增长、遗传因素、心理状态、饮食习惯以及环境问题等，都可能成为促使头发变白的 “幕后推手”。

随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐衰退，头发变白也成为了一种自然的生理现象。就像秋天的树叶，随着季节的更替，慢慢变黄、飘落。这种因年龄增长而导致的白发，目前并没有特效药物能够逆转。我们不妨以一种平和的心态接受这一自然变化，优雅地老去。毕竟，鹤发童颜也是一种独特的魅力。当然，如果实在对白发介意，选择染发也是一种方式，但需要注意的是，染发存在一定风险，要谨慎选择。

在现代社会的快节奏生活中，不良的生活作息、紧张焦虑的心理以及巨大的生活压力，成为了年轻人白发早生的常见原因。当人处于高度紧张的状态时，身体会分泌更多的肾上腺素，心跳加速，呼吸加快，血压升高。在这个过程中，铜酶参与其中，消耗了大量的铜元素。而铜恰好是酪氨酸酶的关键组成物质，铜元素的缺失会使得头发在短时间内变白。

同时，不良的饮食习惯也可能为白发的产生埋下隐患。缺乏维生素就是其中一个重要因素。研究人员在临床上发现，恶性贫血病人的皮肤和指甲色素沉着过度，但头发却变白了。在后续的治疗过程中，当补充了维生素 B12 后，病人的身体状况逐渐恢复正常。由此可见，体内缺乏维生素 B12 可能是造成白发产生的原因之一。

此外，以小鼠为实验对象的研究表明，维生素 D 对毛囊细胞的表达有影响。当体内缺乏维生素 D 时，可能会导致白发增多。

关于白发的那些传言与真相

在生活中，关于白发有着许多传言，其中 “白头发拔一根长三根” 的说法广为流传。但实际上，并没有科学依据证明毛囊之间会相互作用、相互影响，使得白头发越拔越多。白头发的增多主要与个人的身心状态等因素有关。相反，经常拔白头发不仅不会让白发数量减少，反而可能带来健康风险。

当我们频繁地拔白头发时，很容易让金黄色葡萄球菌侵入毛囊，引发亚急性或慢性的化脓性毛囊及毛囊周围炎症，也就是我们所说的毛囊炎。一开始，可能只是个别发炎的毛囊出现问题，表现为散在的、小如米粒的炎症。但如果不加以重视，情况严重时，这些炎症可能会 “点成线，线成面”，即使治愈，患处也可能不再生发。也就是说，白头发拔多了可能会引起毛囊炎，严重时甚至会导致小面积或大面积的秃发。

还有一个常见的疑问：吃黑芝麻可否实现白发逆转？在中国，人们长久以来认为黑芝麻可以逆转白发，让头发变得乌黑油亮。然而，目前还没有足够的科学研究或临床数据表明其有效性。虽然 “以色补色” 的理论听起来很有道理，但在实际中，黑芝麻以及其他黑色食物中的黑色素并不会直接让我们的头发变黑。不过，适量食用黑芝麻可能对头发有一定好处，只是它并不能像人们期待的那样，让白发迅速变黑。

预防白发早生的实用策略

面对白发早生的困扰，我们并非束手无策。从日常生活的点滴做起，采取一些有效的预防措施，或许可以延缓白发的出现。

饮食是我们日常生活中最容易调整的方面。既然维生素的缺乏可能导致头发变白，那么我们就应该努力做到均衡饮食，纠正挑食、吃零食、偏食的不良习惯，确保身体能够获得全面的营养。必要时，还可以咨询专业的营养师或者医师，根据个人的身体状况制定合理的饮食计划。

在现代社会，我们的生活离不开各种电子设备，但过量的电磁辐射可能对身体造成不良影响，也可能间接影响头发的健康。因此，我们要尽量避免过量的电磁辐射，减少长时间使用电子设备的时间。

此外，频繁地进行化学药物美发，如染发、烫发等，也会对头发造成损伤，增加白发早生的风险。所以，我们要减少化学药物美发的频次，给头发提供一个健康的生长环境。

除了饮食和生活习惯的调整，我们还可以通过一些简单的日常操作来呵护头发。常揉头皮就是一个不错的方法。通过揉头皮，可以促进毛囊局部的血液循环，就像给干涸的土地引来清泉，让毛囊得到充足的养分，有助于分泌黑色素。

具体的操作方法并不复杂：首先，用食指和中指轻柔地揉搓头皮，在头皮上画小圆圈；然后，按照从额部到头颈再到后脑枕部的顺序进行按摩；也可以从额部途经两侧太阳穴再到枕部。这个按摩动作可以在起床后和临睡前进行，每次 1 - 2 分钟，每分钟大约 40 个来回。随着时间的推移，我们可以逐渐增加到 5 至 10 分钟。